Alergând pe stomacul gol pentru a slăbi
Exercițiul de rezistență efectuat pe stomacul gol pare a fi mai eficient la arderea grăsimilor decât același exercițiu efectuat după masă. Antrenamentul potențează acest efect, în special la femei.
Este bine cunoscut faptul că tipul și durata activității fizice au o influență importantă asupra mobilizării rezervelor de energie ale corpului. Starea nutrițională a unui sportiv (amator sau nu) modifică, de asemenea, cheltuielile de energie. Practicarea activității fizice pe stomacul gol crește utilizarea grăsimii pentru munca musculară.
Prin urmare, pot fi formulate recomandări pentru persoana supraponderală care dorește să piardă în greutate și caută o activitate sportivă care să favorizeze pierderea în greutate.
Diferențe semnificative
Într-adevăr, pentru același exercițiu de intensitate scăzută, la o persoană normală, efortul efectuat pe stomacul gol arde aproximativ 45% din lipide (prin „topirea” grăsimii, printr-o reacție numită lipoliză), în timp ce după ingestia de glucoză, același efort arde jumătate din grăsime.
Această observație este valabilă și dacă efortul este mai intens: utilizarea carbohidraților este la jumătate la fel de importantă dacă aportul de alimente este cu 8-12 ore înainte de performanță. Pe scurt, exercițiile efectuate pe stomacul gol ard mai multe grăsimi decât stomacul plin sau chiar dacă masa este la cel puțin trei ore distanță, o practică frecventă în lumea sportului.
De acolo să slăbești? Putem presupune acest lucru, după cum subliniază munca desfășurată de o echipă de cercetători francezi de la Universitatea Paul Sabatier din Toulouse.
La persoana obeză, condițiile de exercițiu de intensitate medie mobilizează 47% din grăsimile consumate în energie, în comparație cu doar 31% după consum, ceea ce, dacă efortul se repetă în mod regulat și este asociat cu o dietă hipocalorică, conduce inevitabil la pierderea în greutate.