Alergând pentru a pierde în greutate, este suficient Runner s World

Este suficient să alergi pentru a slăbi? Câteva răspunsuri.

greutate

Alergând o perioadă lungă de timp în rezistență arde în primul rând grăsimea, fraza este acum bine cunoscută alergătorilor. Dar alergarea doar 2 ore la rând duminica dimineața nu te va ajuta să slăbești mai repede. „Depinde și de alți parametri: intensitatea și durata exercițiului în special, dar și frecvența exercițiilor și toate cheltuielile de energie a individului ", explică Véronique Rousseau, profesor de sport și dietetician-nutriționist la INSEP (Institutul Național de Sport, Expertiză și Performanță). „De fapt, sectoarele sunt invocate în principal în funcție de tipul de exercițiu, dar pierderea în greutate este mai mult o parte a activității obișnuite și a unei diete adecvate decât a antrenamentelor bazate exclusiv pe excursii de anduranță îndelungate. "

PENTRU A PIERDE GREUTATE, DIVERSIFICĂ-ȚI FORMAREA

În timpul oricărui exercițiu fizic, corpul folosește în principal carbohidrați pentru a-i transforma în energie și pentru a face mușchii să funcționeze (cum ar fi combustibilul). Dar intensitatea exercițiului influențează și epuizarea rezervelor de carbohidrați și tranziția mai mult sau mai puțin rapidă către o altă cale (calea lipidelor). „Poate dura mai mult sau mai puțin timp pentru a schimba calea în funcție de intensitatea și durata efortului. Dacă, de exemplu, alergăm foarte repede și pentru o perioadă foarte lungă de timp, corpul va consuma carbohidrații mai repede și va trece mai repede la o nouă cale energetică. "

Tipul de antrenament are un rol de jucat, indiferent dacă este vorba de o sesiune de calitate (interval, prag) sau o durată lungă de rezistență, aceste exerciții promovează de fapt cheltuielile cu energia. Dar la fel de important este modul în care se desfășoară instruirea: „În general, alergătorul va fi mai bine să își diversifice antrenamentele pentru a menține cheltuielile regulate de energie și pentru a arde mai multe calorii. "

DURĂ DE DIMINIE, SAU DAR ...

Este sigur că antrenamentul pe stomacul gol, de exemplu, dimineața înainte de micul dejun, va implica mai mult lanțul lipidic, deoarece rezervele de glicogen au fost deja începute în timpul nopții, organismul neavând nici o contribuție. „Fiți atenți, deoarece alergând pe stomacul gol aveți riscul de a utiliza și proteine ​​și acest lucru nu este chiar un lucru bun, deoarece proteinele sunt esențiale pentru regenerarea și funcționarea mușchilor. Consecință: pe de o parte, performanța va fi mai puțin bună și, pe de altă parte, veți crește riscul de rupere musculară. La un sportiv, alchimia este complexă, este vorba în primul rând de pierderea grăsimii corporale, de a câștiga mușchi în timp ce limitează riscul de rănire ".