Alergând pentru începători - Cum să rămâi la curent cu Butterfly Orange
Ai început să alergi peste vară? Grozav! Felicitări! Dar cum reușești, acum că e din ce în ce mai frig și mai întuneric, să rămâi la curent și să continui să alergi? Sau altfel spus: Cum devine un alergător începător un alergător?
Ca începător, suferiți de trei handicapuri majore, ceea ce face dificilă în mod inutil să „rămâneți cu el”:
Alergarea este dificilă și, prin urmare, nu foarte distractivă la început. Pur și simplu este nevoie de timp pentru ca sistemul cardiovascular, mușchii, tendoanele și ligamentele să se dezvolte într-o asemenea măsură încât alergarea să devină fără efort.
Ca începător, sunteți inhibat: sunteți departe de a zbura de gazelă prin parc, sunteți încet, gâfâi, aveți capul roșu și ținuta nu se potrivește încă. Suntem ființe sociale și ne gândim la asta.
Progresul este foarte lent. De exemplu, cei care încep să alerge pentru a slăbi pot fi dezamăgiți. Adesea, începătorii nu se pot antrena suficient de tare pentru a arde suficiente calorii pentru a slăbi.
Fă din alergare un obicei
Cum devin alergător? Este ușor;-) Trebuie să vă obișnuiți să alergați! Ca începător, tot ce trebuie să faceți este să rezistați suficient de mult timp pentru a deveni un alergător obișnuit. Așadar, scopul nu este (încă): devine mai rapid sau: aleargă mai departe, ci pur și simplu: perseverează!
Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți mai ușor la curent:
1. Crearea de pasive, de exemplu înregistrarea la o competiție și povestirea cât mai multor persoane - aceasta creează o presiune socială care te face să faci jogging chiar și în zilele reci și ploioase.
2. Există o mulțime de alergători inspirați și o mulțime de cărți și filme bune despre poveștile lor. Folosiți acest tip de motivație. Vă putem recomanda, de exemplu, cartea de 25 de alergători de maraton Haruki Murakami „Despre ce vorbesc când vorbesc despre alergare”. Dar, de asemenea, „Born to Run” de Christopher McDougall sau „Achilles Ferse” al autorului Spiegel Achim Achilles oferă o gamă largă de motivații, sfaturi și sfaturi.
Veți găsi o mulțime de videoclipuri pe YouTube care vă vor face imediat să doriți să rulați. Și apropo, puteți lua legătura cu alți alergători, puteți face schimb de experiențe și vă puteți motiva reciproc.
3. Păstrați un jurnal de alergare în care introduceți obiective specifice și în care vă înregistrați alergările. Deci, chiar și progresele mici devin vizibile. Este important să nu-ți stabilești obiective prea mari, deoarece la rândul tău acest lucru poate avea un efect demotivant. Este suficient să efectuați un anumit număr de unități de antrenament sau o oră de alergare pe săptămână.
Al 4-lea. Pentru ca sinele tău mai slab să nu primească stăpânire, te poate ajuta să îți faci mici solicitări: acesta poate fi un PostIt care este clar vizibil pe ușa din față sau pe oglinda băii. Sau o alarmă în telefonul mobil care îți amintește de data rulării cu tine. Sau teancul de lucruri care aleargă, așezate gata în baie sau chiar în fața ușii din față - pentru a se prăbuși și a „cădea” și a începe să alerge.
5. Folosiți ajutoare digitale! În epoca smartphone-urilor există nenumărate aplicații care sunt potrivite pentru monitorizarea unităților de instruire. Între timp, nu este posibilă doar măsurarea distanței parcurse, ci și informații precum frecvența cardiacă, pulsul etc. De altfel, datele sunt înregistrate în așa fel încât să le puteți evalua chiar și cu medicul dumneavoastră după aceea. Așa-numitele aplicații de sănătate pot aduce fitness și sănătate sub un singur acoperiș.
Al 4-lea. Pentru ca sinele tău mai slab să nu primească stăpânire, te poate ajuta să îți faci mici cereri: acesta poate fi un PostIt care este clar vizibil pe ușa din față sau pe oglinda băii. Sau o alarmă în telefonul mobil care îți amintește de data rulării cu tine. Sau teancul de lucruri care aleargă, așezate gata în baie sau chiar în fața ușii din față - pentru a se prăbuși și a „cădea” și a începe să alerge.
Pentru fiecare obiectiv atins, există și o recompensă - dar nu sub forma unui eșec de antrenament! Dar dacă ați durat o lună întreagă, poate că nu există nimic care să vă împiedice să cumpărați în sfârșit jacheta de vreme cochetă pe care ați avut deja ochii.