Alergare De ce este alergătorul subțire! Jogging-International
Scris
Observarea pelotoanelor alergătorilor de lungă distanță arată o anumită subțire generală, ca să spunem ușor. Pentru cei care doresc să păstreze aspectul muscular al corpului superior, este uneori necesară o mică modificare a programului de antrenament. Explicații.
Alergătorul este subțire, uneori subțire. Acest aspect suplu al siluetei nu corespunde neapărat criteriilor estetice pe care le avem despre sportiv.
Mai întâi trebuie să știți că antrenamentul, efectuat în principal în rezistență, vă permite să pierdeți o bună parte din masa de grăsime și să vă remodelați silueta dacă alergătorul arată perseverență și răbdare în acest tip de efort.
Într-adevăr, eforturile de rezistență cresc lipoliza (utilizarea lipidelor) și utilizarea acizilor grași. Prin urmare, ajută la reducerea volumului adipos, care are o tendință enervantă de a se acumula în jurul taliei la bărbați și în jurul feselor și coapselor femeilor (și, din motive hormonale). Să subliniem imediat, chiar și cu riscul de a demoraliza unele sau unele, că, deși rezistența ajută la reducerea masei grase, este nevoie de mult exercițiu pentru a pierde niște grăsimi. De exemplu, alergarea unui maraton pierde doar 100 - 200 g de grăsime! Pierderea în greutate este, prin urmare, o chestiune de răbdare și punerea unui număr bun de kilometri în meniu va înlocui gustarea și va compensa o dietă bogată în grăsimi. Prin urmare, dieta este complementul esențial pentru rezistență și perseverență.
Nu este suficient exercițiu de forță
Figura va putea apoi să se transforme, dar încet și nu întotdeauna așa cum și-ar dori bărbatul slab sau femeia cu șolduri prea rotunde. Acest lucru se datorează faptului că nu există vase de sânge care să conecteze direct țesutul gras din burtă sau fese de mușchii burticii sau membrelor inferioare. Când acizii grași sunt eliberați în timpul antrenamentului de rezistență de către țesutul adipos din toate părțile corpului, sunt eliberați în fluxul sanguin venos general care îi conduce către inimă și apoi sunt distribuiți către mușchii de lucru prin circulația arterială.