Alergare pentru a slăbi Manual de utilizare Blog de alergare
În urma provocării lui Anthony Brihi: să slăbesc 10 kg în mai puțin de 3 luni, am avut următoarea idee: De ce să nu vă ofer un manual, astfel încât să poate slăbi în timp ce se distrează alergând.
Dar înainte de a începe să alerg pentru a vă pierde primele grame, am vrut să iau un detaliu foarte important atunci când începi să alergi, este alegerea pantofilor. Într-adevăr, există o diferență uriașă între o pereche de adidași pentru sport și o pereche bună de alergare. Veți vedea rapid că a o pereche de pantofi de alergare are un confort, stabilitate, amortizare și ușurință pe care o pereche de adidași nu le oferă.
Programul dvs. de slăbire, urmați ghidul !
Pentru inceput, contrar tuturor prejudecăților pe care le-ați auzit în trecut, alergarea rapidă nu te face să slăbești. De ce ?
Consumul de grăsimi apare mai ales atunci când exercițiul se află într-o zonă ritmul cardiac maxim între 50 și 60% din ritmul cardiac maxim.
Frecvența cardiacă maximă poate fi calculată după cum urmează: 220 sub vârsta.
Acesta este monitorul de ritm cardiac pe care îl folosesc în timpul antrenamentelor cu ceasul din dreapta.;)
Exemplu fictiv pentru a ilustra cuvintele mele: Ai 40 de ani.
50-60% din 180 de bătăi/minut = 90-110 bătăi pe minut.
Cu toate acestea, nu intrați în panică, dacă nu aveți un monitor de ritm cardiac, este un alt sfat fără hardware să știm dacă noi alergând prea repede sau nu pentru a arde grăsimi.
- Dacă ești singur, trebuie să poți vorbi cu altcineva. De când ești singur, vorbește cu tine.
- Dacă ești cu un prieten, un coleg sau chiar într-un grup ... trebuie să poți vorbi cu el pe tot parcursul călătoriei tale de jogging. Dacă nu mai poți vorbi cu nimeni, mergi prea repede. Încetini !;)
Spune-ți că pentru a slăbi, este mai bine să alergi mai mult decât mai repede.
Alergând pe stomacul gol
O modalitate excelentă de a pierde grăsime este să practici în mod regulat o jogging pe stomacul gol. De ce ? Te duci peste atrage rapid din rezervele tale.
Să luăm un exemplu specific pentru a ilustra punctul meu de vedere:
Când o mașină a rămas fără benzină și începeți să ajungeți la „rezervă”, se afișează o lumină intermitentă sau o bară roșie pentru a vă arăta că nu mai există combustibil.