Alergare
Alergarea pune corpul în mișcare și arde calorii
Alergarea îți îmbunătățește starea de spirit
Niciun alt sport nu este mai ușor de jucat: nu costă mult, este foarte simplu și îl poți juca oriunde. Puteți alerga la orice vârstă, singur sau în grup. În plus, este o formă eficientă de antrenare a sistemului cardiovascular. Alergarea timp de o jumătate de oră de patru ori pe săptămână este suficientă pentru a atinge un nivel de fitness peste medie într-o perioadă foarte scurtă de timp. În plus, joggingul topește grăsimea subcutanată și îți oferă o senzație de bunăstare, încredere în sine și reducerea stresului. Așadar, nu este de mirare că aproximativ unsprezece milioane de germani cu vârste cuprinse între 18 și 55 de ani au descoperit că aleargă și se mențin viguroși și în formă (sondaj Forsa în numele FIT FOR FUN).
Vrei să fugi? Dacă aveți peste 35 de ani sau alergați de mult timp, ar trebui să consultați mai întâi un medic. Și chiar dacă totul este bine: începeți încet. La început, cel mai bine este să alternezi între jogging și mers pe jos.
Echipamentul perfect
Ținuta perfectă pentru alergare se bazează pe principiul cepei: purtați mai multe straturi subțiri de îmbrăcăminte, scoateți scutecul oricând doriți și legați-l în jurul taliei. Când cumpărați pantofii, solicitați sfatul unui expert într-un magazin specializat. Pantoful de alergare cel mai potrivit pentru dvs. depinde de greutatea, înălțimea, stilul individual de alergare și suprafața preferată. Tipul de picior este un alt factor decisiv în alegerea pantofului de alergare potrivit.
Ritmul potrivit
Un jogging bun implică un ritm confortabil. La urma urmei, nu încercați să bateți un record, ci mai degrabă să faceți ceva pentru bunăstarea și sănătatea voastră. Un diagnostic cardiac sau un diagnostic de performanță vă poate determina impulsul individual de antrenament - medicii și sălile de sport oferă acest serviciu. De asemenea, puteți folosi regula „180 minus vârsta dvs.” pentru a vă ghida. Prin urmare, pulsul unui bărbat de 40 de ani ar trebui să fie de aproximativ 140 în timpul antrenamentului. Dacă te antrenezi fără un monitor cardiac, ar trebui să poți vorbi cu ușurință în timp ce faci jogging
Regularitatea contează !
Crezi că cu cât faci mai mult jogging, cu atât te simți mai bine? Din păcate, acest lucru este adevărat până la un punct. Antrenamentul prea des te poate obosi. Nivelul dvs. de performanță scade rapid și riscați să vă supraîncărcați sistemul musculo-scheletic. Prin urmare, săptămână în săptămână nu ar trebui să vă măriți ritmul cu mai mult de zece procente. În general, acordă-i corpului tău suficient timp pentru a se regenera. Dacă îți curge nasul și îți doare membrele - ar fi bine să ratezi câteva practici. În cel mai rău caz, riscați inflamația mușchilor inimii din cauza unei infecții neglijate.