Alergarea antrenamentului cu Jürgen - postul cu Mario - 30 de zile fără mâncare - blogul postului

  • începe
    • Totul despre post
      • Descărcare
      • Contra
      • FAQ
      • sănătate
      • Pe
      • Rețete
      • Sport
      • Lista de cuvinte cheie
      • Băutură
  • Post intermitent
  • 30 de zile (carte)
    • Începe mâine
    • Ziua externării
    • Ziua de post 1-15
      • 1 zi
      • 2 zile
      • A 3-a zi
      • A 4-a zi
      • A 5-a zi
      • A 6-a zi
      • A 7-a zi
      • Ziua 8
      • Ziua 9
      • Ziua 10
      • Ziua 11
      • Ziua 12
      • Ziua 13
      • Ziua 14
      • A 15-a zi
    • Ziua de post 16-30
      • A 16-a zi
      • Ziua a 17-a
      • A 18-a zi
      • Ziua a 19-a
      • A 20-a zi
      • Ziua 21
      • A 22-a zi
      • Ziua 23
      • Ziua 24
      • A 25-a zi
      • Ziua 26
      • Ziua 27
      • Ziua a 28-a
      • Ziua a 29-a
      • A 30-a zi
    • fotografii
  • Zile de acumulare
    • Ziua de configurare 1-10
      • 1 zi
      • 2 zile
      • A 3-a zi
      • A 4-a zi
      • A 5-a zi
      • A 6-a zi
      • A 7-a zi
      • Ziua 8
      • Ziua 9
      • Ziua 10
    • Ziua de instalare 11-16
      • Ziua 11
      • Ziua 12
      • Ziua 13
      • Ziua 14
      • A 15-a zi
      • A 16-a zi
  • Blog
  • a lua legatura

Alergarea antrenamentului cu Jürgen

Inceputul

Alergatul sau joggingul nu au fost niciodată treaba mea. Am admirat întotdeauna oamenii care au pătruns pe lângă fereastra mea în toate vremurile. Rar erau printre ei cu adevărat grăsimi. Dacă ar trebui să existe ceva pentru „alerga-te subțire”?

antrenamentului

Ce naiba, trebuie să încep cumva. Deci marți viitoare - prima întâlnire cu Jürgen.

Dr. Jürgen Siebenhünen este un om simpatic, prietenos, cu o experiență de zeci de ani în alergare.

Este om de știință în sport, nutriționist, antrenor de sănătate și fitness, fost decathlet și foarte important pentru mine, în jurul vârstei mele.

Ce ar trebui să fac cu un antrenor personal legat de mușchi, în vârstă de 28 de ani, care țopăie lângă mine cu un zâmbet relaxat în timp ce respir ultimele?

Așa că Jürgen este la timp la ușă și sunt în hainele mele alergate. Pantaloni scurți de alergare, habar n-am de unde i-am luat, cămașă și jachetă subțire. Pantofii sunt adidași normali pe care îi folosesc pentru a mă plimba în timpul liber. Nu uitați centura de ritm cardiac și plecați.

De acum înainte va fi măsurat, pentru că ne urmăm cu strictețe pulsul. Ritmul de alergare este destul de liniștit, ușor și relaxat. Pasul de pe călcâi cu tot piciorul, amortizează-ți frumos picioarele, nu ștampilează picioarele, protejează-ți articulațiile. Yippeeh, fac jogging!

Monitorul ritmului cardiac arată 155 de bătăi. Restul traseului este doar mers pe jos. Sunt frustrat, dar Jürgen mă liniștește, totul este normal, funcționează. Înapoi acasă se fac câteva exerciții de întindere, iar următoarea întâlnire se face după un interviu de evaluare. De acum înainte în fiecare marți.

Primele succese

Câteva săptămâni, marți și mulți kilometri mai târziu. Jürgen și cu mine încercăm diferite rute de alergare în acest timp. Intervalele în care pot alerga în intervalul corect al ritmului cardiac sunt din ce în ce mai lungi. Momentele de fericire se schimbă odată cu frustrarea, uneori săptămânal. În calitate de alergător novice, este normal ca performanța și motivația să fluctueze de la o fugă la alta. Nu mă pot bucura nici de peisaj și nici nu observ dacă întâlnesc un vecin. Există un motiv pentru asta, privirea mea este aproape întotdeauna pe pământ, fie pentru a evita bălțile, fie pentru că este mai ușor.

Și apoi încă o marți. Ca întotdeauna, dar cumva diferit. Am o dispoziție destul de bună și mă aștept la Jürgen aproape nerăbdător. Punctual merge pe traseul standard actual, aproape 5 km. Jürgen discută în timpul alergării, ceea ce mă ajută mereu foarte mult, pentru că am suficientă legătură cu respirația. La jumătatea traseului există o scurtă, dar relativ abruptă ascensiune. Este întotdeauna o provocare mentală pentru mine să nu intru în pas cu puțin timp înainte. În vârf, de obicei, îmi lipsește respirația.

Dar astăzi ceva este diferit. Mergem în sus pe deal în pași mici - și în vârf continuă la fel de ușor, și mai departe, și continuu și observ că puteți face asta astăzi, azi mergeți până acasă. Chiar fac asta, pentru prima dată alerg întregul traseu fără pauză! Sunt alergător. Ei bine, aproape sau mai bine pe drum acolo. Yippeeh! Puls la sfârșit 148 de bătăi. Cele mai bune 38 de minute personale.

Ce se mai întâmplă

Începutul a fost făcut, pur și simplu nu te lăsa acum. Pentru a nu deveni monoton, Jürgen și cu mine am început cu intervale de alergare. Aceasta înseamnă că o fază de run-in de 5 minute este urmată de 30 de secunde de rulare mai rapidă și 5 minute de ritm normal. Pe metatars, îndreaptă-te, privește drept înainte, zâmbește. Aceasta este teoria. În practică, metatarsul se pliază, capul este ridicat, doar zâmbetul este încă dificil.

Dar aceste intervale sunt foarte dure. Pulsul crește, dar în același timp tehnica de alergare se îmbunătățește.

Nu mă mai „amestec” în sinea mea, dar încet totul pare să alerge. Se simte bine, pulsul se calmează destul de repede și pot zâmbi în fazele lente.

Suntem de acord că de acum înainte voi face rulările „normale” neînsoțite. Antrenamentul la intervale sau alte forme de alergare va continua să fie însoțit de Jürgen. Mă bucur. Puls la sfârșitul a 160 de bătăi. Cel mai bun timp personal 33 de minute.