Alergarea de la 30 de grade devine periculoasă pentru alergătorii amatori
De la 30 de grade devine periculos pentru alergători
20.06.2013, 15:50 | stw, t-online.de
Vara, alergătorii ar trebui să aleagă un ritm mai lent. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
- divide
- Fixare
- Tweet tipărește
- Pentru a trimite prin poștă
- redactie
Sporturile în aer liber sunt deosebit de distractive vara. Dar dacă temperatura este prea ridicată, poate deveni rapid periculoasă pentru alergători. Dacă vă exersați prea mult, riscați probleme circulatorii și, în cel mai rău caz, poate duce la accident vascular cerebral. Prin urmare, este necesară o atenție specială atunci când faceți exerciții la soare. La ce să fii atent când faci jogging în căldură.
Mai multe despre alergare
Circulația este încărcată puternic
De la 25 de grade, devine foarte obositor pentru corp atunci când aleargă, deoarece trebuie să cheltuiască energie în plus față de energia pentru mișcare, pentru a transporta căldura. Temperaturile ridicate asigură, de asemenea, că circulația noastră este puternic stresată.
Accidentul de căldură amenință de la 30 de grade
La mai mult de 30 de grade, potrivit profesorului Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln, acesta devine critic, deoarece la temperaturi atât de ridicate sistemul se poate defecta complet și se poate deshidrata. Temperatura corpului crește apoi rapid la valori de peste 40 de grade și există riscul de lovitură de căldură.
Mod de viata
Cei care fac sport în mod regulat duc o viață mai sănătoasă
Un test de fitness vă arată cum să începeți. la videoclip
Verifică-ți pulsul
Prin urmare, este important să vă adaptați antrenamentul la condiții. Omul de știință sportiv Froböse recomandă să verificați ritmul cardiac cu un monitor de ritm cardiac în mijlocul verii și să rulați cu cinci bătăi ale inimii mai lent decât de obicei. Asta ușurează corpul.
În plus, ar trebui să fii atent la semnalele din corpul tău: nu trage cu toată puterea sarcina de lucru setată, ci întrerupe cursa dacă ești epuizat.
Este suficient să bei suficient
Este deosebit de important să se echilibreze echilibrul fluidului. Pentru că dacă bei prea puțin, riști epuizare prematură și probleme circulatorii. Prin urmare, alergătorii ar trebui să bea lichide în mod regulat. De asemenea, ar trebui să vă răcoriți zona capului și gâtului între ele.
Oamenii de știință din domeniul sportului recomandă să beți 0,3 litri de apă înainte de antrenament. Pentru sesiuni mai lungi, cu siguranță ar trebui să ajungeți la apă la fiecare 15-20 de minute. Sfat: o centură de băut cu sticle mici este ideală pentru distanțe mai mari.
Alergatul este tabu în căldura de la amiază
Chiar dacă vremea bună pare atât de tentantă, iar pauza de prânz este ideală pentru o scurtă sesiune de antrenament, sportivii amatori ar trebui să meargă să alerge doar în dimineața rece sau seara. În acest moment, aerul nu este atât de încălzit, iar nivelurile de ozon sunt încă scăzute. În intervalul dintre orele 12 și 15, când soarele este cel mai intens, sportivii sunt mai bine să se descurce fără antrenament.
Pregătiți-vă corect
În plus, ar trebui să vă protejați corpul în mod adecvat de soare. Cel mai bine este să purtați o pălărie și să nu faceți fără protecție solară. De asemenea, se recomandă îmbrăcăminte respirabilă și ochelari de soare.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.