Alergarea după naștere - când este recomandat leagănul familiei

Publicat pe 14 decembrie 2017 .

Cu un antrenament de anduranță moderat, vă puteți îmbunătăți performanța, vă puteți proteja de boli și vă puteți ridica spiritul. Dar multe femei sunt probabil mai interesate să slăbească după ce au născut și să-și întărească din nou corpul. Întrebarea de a face jogging sau de a alerga după naștere este una obișnuită și nu poate avea un răspuns general pentru toate femeile.

Aproape fiecare femeie are probleme cu greutatea și se pune sub presiune după ce a născut. Dorința de a slăbi apare repede. Pierderea în greutate încet, susținută de o schimbare permanentă a dietei și mai mult exercițiu, este mult mai sănătoasă și mai eficientă. O dietă accidentală aduce de obicei doar un singur lucru: un efect de yo-yo complet și, pe termen mediu, dietele chiar îngrașă. Alăptarea nu este diferită decât cu mai mult exercițiu și o dietă sănătoasă, citiți și „Dieta alăptării - ce acum?”.

Antrenamentul de anduranță cu un bebeluș este disponibil în diferite moduri. În general:

Conversația ar trebui să fie încă posibilă, deci nu veți fi copleșiți
După sesiunea de exerciții, ar trebui să vă simțiți revigorat sau epuizat confortabil

În general, ar trebui să începeți cu mersul pe jos cu căruciorul sau căruciorul: În general, se aplică următoarele: Asigurați-vă că sunteți în poziție verticală. Nu contează dacă mergeți sau împingeți înainte, în jos sau în sus. Faceți întotdeauna acest lucru cu un corset muscular activ și cu podeaua pelviană. Pe cărucior, glisorul trebuie să fie bine reglat, astfel încât să nu fie nevoie să mergeți în poziții libere de susținere. Spre deosebire de un cărucior, vă puteți folosi brațele atunci când mergeți rapid, transformându-vă mersul într-o plimbare cu tot corpul.

Cerințe cu un cărucior:

vă percepeți bine podeaua pelviană
copilul dumneavoastră acceptă căruciorul
căruciorul este bine suspendat, are frână de lucru și roți din față blocabile

Puteți citi despre cerințele pentru un suport pentru bebeluși aici: Avantajele mersului cu un suport pentru bebeluși.

Înainte de a începe să alergi, ar trebui să-ți construiești forma fizică regresând și întărind mușchii. În prima lună după culcarea completă a copilului (opt la doisprezece Săptămâni după naștere, informații despre puerperiu sunt disponibile aici!) Accentul este pus exclusiv pe întărire, după care sunt programate aproximativ trei luni de mers, prin care întărirea continuă să joace un rol important. Apoi, ar trebui să luați în considerare următoarele motive care împiedică alergarea:

creșterea în greutate înseamnă stres suplimentar pentru tendoane și ligamente. Ar trebui să începeți să alergați din nou numai atunci când cântăriți cu maximum un procent peste greutatea normală (înainte de sarcină).
Sâni sau sfarcuri dureroase îngrijirea pentru orice fel de probleme de alăptare este afectată de nervi pentru mamă și copil.
Probleme cu sutura după o ruptură perineală sau tăietură
Muschii podelei pelvine insuficient întărite
Durere în zona inghinală sau a șoldului care apare în timpul mersului sau alergării sunt un semn că stabilitatea bazinului și a trunchiului nu este încă suficientă și că sunt necesare exerciții suplimentare de antrenament.

Majoritatea femeilor se întorc la fugă devreme, dar nu își dau seama că este unul dintre cele mai stresante sporturi. Greutatea corporală la alergare este triplă și afectează structurile osoase și miezul corpului. Consecința acestui lucru poate fi:

Blocaje în ISG
Tensiunea în ISG
Coloana lombară devine vulnerabilă
Durerea articulară a șoldului care apare spontan
Probleme de simfiză
Afectarea și incidentele organelor
hemoroizi
Diastaza rectului

Adesea unele probleme nu sunt recunoscute din planșeul pelvian, de exemplu durerea articulațiilor șoldului. Șoldul este prima articulație care este chemată să ajute atunci când mușchii planșei pelvine nu mai pot funcționa bine, motiv pentru care durerea este adesea cauzată aici. În cursurile MamaWORKOUT ale leagănului familiei, ne concentrăm pe creșterea bunăstării fizice prin gimnastică, în același timp predăm femeilor un comportament sănătos de zi cu zi și un punct important al bunăstării este, desigur, experiența de grup cu alte mame și copii, așa că trebuie doar să vă înregistrați și imediat Asigurați unul dintre locurile râvnite pentru cursuri, pentru antrenamentul dvs. eficient, sigur și de întărire a podelei pelvine!

înregistrare

Etichete

Buletin informativ

Buletinul meu informativ vă informează despre toate subiectele legate de sarcină, viața de zi cu zi a bebelușului și subiectul fitnessului și planșeului pelvian, precum și informații despre leagănul familiei. Informațiile privind conținutul, înregistrarea înregistrării, expedierea prin intermediul furnizorului american Mailchimp, evaluările statistice și opțiunile de stocare sunt furnizate în politica de confidențialitate.

Despre mine
- Antrenament avansat
- Cooperări
- imprima
- a lua legatura
- Protejarea datelor
Acasă
- Blog
- Orar
Înainte de naștere
- Purta
- Legături abdominale FTZ
- Sarcina în echilibru
- Rebozo
- K înregistrare
- Curs online
După naștere
- MamaWORKOUT Indoor
- MamaWORKOUT în aer liber
- Pat MamaWORKOUT
- Timp de recuperare
- B (r) eikost relaxat
- Bebelușii în echilibru
- Sfaturi de somn și sfaturi privind plânsul excesiv
- Potriviți cursul de la mijlocul serii
- Diastaza rectului - la revedere
- Sfaturi de transport
- Curs online după naștere
înregistrare
- MamaWORKOUT
- Sarcina în echilibru
- Regresie
- Purta
- Alimente complementare
- Bebelușii în echilibru
- Potriviți cursul de la mijlocul serii
- Lecții de încercare
- Mai multe oferte
- Diastaza rectului - la revedere
- Cursuri online

Mărturii

Cinci întrebări pentru Julia și Emma
Cinci întrebări pentru Svenja și Fellina
Cinci întrebări pentru Frauke
Cinci întrebări pentru Melanie și Lina
Cinci întrebări pentru Mareike, Ida și Merle
Cinci întrebări pentru Jasmin și Maelle
Cinci întrebări pentru Annika și Simon
Cinci întrebări pentru Janina și Finja

despre noi

Familienwiege este alcătuit dintr-o echipă de kinetoterapeuți, moașe și instructori de curs certificați care vă susțin întotdeauna la cel mai înalt nivel.

abordare

Germania-Hamburg
Vierlanden, Homannring 70

0151-54413814
[email protected]
Luni-Vineri: 9:00 - 21:00

știri

Pe 15 aprilie, Sabrina Nieland oferă un control al podelei pelvine în practica leagănului familiei.

Grozav! Pregnant in Balance va fi oferită din ianuarie la Spitalul Bethesda din Bergedorf!