Alergarea și înotul înot pentru a alege pentru o alergare mai bună - Vital
Pentru a vă îmbunătăți alergarea, ați încercat să înotați? Datorită anumitor exerciții vizate, respirați mai bine, vă creșteți rezistența și vă recuperați mai ușor. Descoperă toate sfaturile antrenorului.
Trebuia să te gândești la înot pentru a alerga mai bine! "Dacă doriți să progresați în alergare, înotul este o soluție bună ”, spune Michael Lecuivre, antrenor sportiv și antrenor de triatlon.
De ce trebuie să înoți când alergi ?
Pentru alergători, înotul are două beneficii majore. În primul rând, permite corpului să „se odihnească”: știați că pentru fiecare kilometru al cursei există aproximativ 800 de impacturi ale piciorului pe sol? Și că fiecare impact suportă de 5 până la 8 ori greutatea corpului ?
Dacă practica este intensă și regulată, pe termen lung, acest lucru poate duce la micro-traume (la nivelul de
Totuși, înotul nu este o vacanță. Deși este „uzat”, acest sport vă permite să lucrați la învelișul centura abdominala (rectul, oblicul și transversul în special) și pentru întărirea mușchilor spatelui (latisimus dorsi și mușchii trapez, în special)
În plus, înotul este și o chestiune de respiraţie: datorită târâtorului, fluturelui și braței, înveți să sincronizezi respirația și mișcarea. Indispensabil la alergare, pentru a nu te găsi fără respirație după 100 de metri.
Nu sunt convins ? Antrenorul ne oferă alte două argumente de neoprit: „la alergare, lucrăm în principal mușchii inferiori: cvadriceps, ischiori (respectiv mușchii din fața și din spatele coapselor).
„Dacă alergi de 3 ori pe săptămână, îți recomand cel puțin o ședință de înot săptămânală (cu o durată de cel puțin 45 de minute) pentru a-ți reveni, explică Michael Lecuivre. Dacă aveți posibilitatea, adăugați o a doua sesiune de înot în timpul săptămânii, pentru a lucra mai precis la înveliș, respirație și mase musculare ridicate.
Ce înot ar trebui să alegeți pentru a progresa în alergare ?
Când alergi, nu toate loviturile sunt create la fel: pentru a progresa în alergare, antrenorul Michael Lecuivre recomandă în schimb accesarea frontală, spatele și fluturele - în această ordine. Spata, pe de altă parte, nu este chiar recomandată.