Alergarea unui maraton este totul despre nutriție
Decizia ta este luată. Scopul anului: să alergi un maraton. Iată câteva sfaturi nutriționale valoroase pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru cei 42,195 km și pentru a vă asigura că sunteți la greutatea corectă și în stare bună în ziua plecării.
1. Nu prea mare ...
La întrebarea influențează greutatea performanța, răspunsul este da. A fi prea greu este un adevărat handicap atunci când vine vorba de alergat. Deci, are sens să vrei să slăbești câteva kilograme în plus pe măsură ce te apropii de o cursă. Dar atenție, acest lucru este adevărat numai dacă pierderea în greutate nu vine în detrimentul masei de apă sau ale masei musculare. Prin urmare, este recomandabil să consultați un medic pentru a iniția această pierdere în greutate și să vă asigurați că masa de grăsime este într-adevăr în exces.
2. Nici prea subțire ...
A fi prea subțire nu este nici o garanție a eficienței. Pentru a parcurge o distanță lungă, aveți nevoie de rezerve adipoase de grăsime, pe care le veți folosi pentru a găsi energia de care aveți nevoie pentru ultimii kilometri. Deși a fi mai ușor vă permite să mergeți mai repede, masa musculară nu trebuie afectată, deoarece acest lucru ar putea slăbi scheletul. Așadar, aveți grijă să nu slăbiți prea mult înainte de marele termen !
3. Momentul potrivit
Dacă se dovedește că trebuie să slăbești, consideră că dieta ta va fi, de asemenea, un maraton, nu un sprint! Mai multe studii arată că, pentru a pierde în greutate fără a vă afecta performanța atletică, trebuie să slăbiți în cel puțin patru luni. Prin urmare, nu se pune problema subnutriției în ultimele zile dinaintea cursei. Acesta este cel mai bun mod de a vă asigura că nu treceți linia de sosire.
4. Păstrați-vă vechile obiceiuri bune