Concepția unui program combinat de relaxare pentru opt - GRIN
Termen hârtie 2015 25 pagini
Citirea eșantionului
Cuprins
1. Context și obiective
1.1 Condiții generale ale cursului
1.2 Scopul și justificarea metodologiei alese
2 Conținutul și structura conceptului de curs
2.1 Planificarea timpului și organizarea/resursele
2.2 Obiectivele de învățare ale conceptului de curs
2.3 Structura programului pe opt unități de curs
2.4 Fișe de informații și exerciții pentru participanți
2.5 Principii didactice și metodice
3. Prezentare detaliată a cursului 2
3.1 Conținutul și obiectivele de învățare ale cursului 2
3.2 Introducere
3.3. În vrac
3.4 Concluzie și răscumpărare
4. Concluzie și concluzii
4.1 Avantajele conceptului de curs
4.2 Probleme de implementare preconizate în practică
4.3 Concluzie
7. Anexă
7.1. Anexa 1: Fișă informativă despre Taiji Qigong și relaxarea respirației
7.2. Anexa 2: „val” de tensiune respiratorie a textului
7.3. Anexa 3: Text Qigong
7.4. Anexa 4: Foaie de exerciții cu exerciții selectate din Taiji Qigong
1. Context și obiective
1.1 Condiții generale ale cursului
Fundalul conceptului de curs pentru învățarea unui proces de relaxare structurat este adăugarea la cursul „Bodymed” pentru reducerea greutății. Ca parte a conceptului de curs sub supraveghere medicală, au loc 12 cursuri de formare privind modificările dietei. Pe lângă cursurile și prelegerile de formare, va exista și un curs de nordic walking, iar acum antrenamentul de relaxare va completa conceptul. Taxele de curs de 125,00 EUR sunt rambursate parțial de către companiile de asigurări de sănătate. Nu există limită de vârstă, participanții au între 24 și 62 de ani. Grupul țintă este format din participanții la cursul de slăbire, aceștia sunt persoane supraponderale, diabetici, persoane cu hipertensiune arterială și persoane cu tulburări ale metabolismului lipidelor. Numărul de participanți este limitat la maximum 12 participanți. Experiența anterioară nu este necesară, deoarece acesta este un curs pentru începători. Conceptul este conceput pentru un grup închis.
Conceptul de curs este conceput ca un „program mixt” de opt unități de curs și combină metodele de relaxare Taiji Qigong și relaxarea respirației.
1.2 Scopul și justificarea metodologiei alese
Scopul este de a aduce două metode de relaxare mai aproape de participanți, astfel încât, în loc de relaxare nestructurată - cum ar fi vizionarea la televizor, ascultarea de muzică, practicarea sportului, jocul pe computer - să poată utiliza, de asemenea, tehnici de relaxare conștiente structurate.
Abordarea holistică a schimbării pe termen lung a dietei, a exercițiilor fizice și a ameliorării mentale este menită să facă programul „Bodymed” și mai atractiv și să atragă noi participanți. Conceptul „Bodymed” poate fi diferit de alte programe precum Stop Weight Watchers®.
Conceptul de relaxare este destinat să permită grupului țintă să își perceapă mai bine corpul. Qigong este un sistem de mișcare care conectează armonios corpul și mintea. Qi reprezintă energia vieții care curge în corp în canale, așa-numitele meridiane. Acolo unde fluxul de Qi este blocat, persoana devine imobilă, poate și lentă - și acest lucru reduce și consumul de calorii. În plus, un flux Qi perturbat vă poate îmbolnăvi (Mertens, Oberlack, 2004, p. 8 și următoarele). Toate exercițiile de Qigong sunt practic potrivite pentru toată lumea. Excepție fac persoanele bolnave de mult timp, persoanele cu probleme circulatorii, dureri, astm și femeile însărcinate aflate în faza finală a sarcinii. Qigong promovează mobilitatea, îmbunătățește concentrarea și influențează starea de spirit și emoțiile. Qigong are atât efecte preventive, cât și calmante asupra diferitelor boli, cum ar fi Reumatism, hipertensiune arterială, boli de inimă, tulburări digestive și probleme de spate (Pieter, 2014, p. 103f).
Relaxarea respirației, fie la începutul, fie la sfârșitul exercițiilor de Qigong, ar trebui să îi ajute pe participanți să dezvolte un sentiment de calm și forță, precum și o mai bună conștientizare a corpului și completează astfel exercițiile de Qigong, deoarece pregătirea internă este recomandată ca parte a Qigong (Pieter, 2014, p. 104). Avantajul relaxării respirației este că participanții sunt ușor de învățat și ușor de interpretat. Nici participanții nu au nevoie de experiență anterioară.
Respirația joacă, de asemenea, un rol important în Qigong, astfel încât exercițiile de relaxare a respirației sunt un complement ideal. Participanții ar trebui, de asemenea, să transfere exerciții de la antrenamentul de relaxare în viața lor de zi cu zi.
2 Conținutul și structura conceptului de curs
2.1 Planificarea timpului și organizarea/resursele
Cursul ar trebui să fie împărțit în opt unități de curs de câte 60 de minute fiecare și să aibă loc o dată pe săptămână. Fiecare unitate de curs este împărțită într-o fază introductivă, o parte principală și o parte finală. Tabelul 1 arată structura timpului unei unități de curs ca exemplu:
Figura nu este inclusă în acest extract
Tabelul 1: Reprezentarea unei unități de curs exemplare, program mixt, 60 min Despre organizație și resurse
Pentru a aprofunda relaxarea, exercițiile individuale de respirație sunt însoțite de muzică sau zgomote (de exemplu, zgomote de undă). Exercițiile de Qigong sunt, de asemenea, parțial însoțite de muzică, pentru a găsi un ritm comun. Cu toate acestea, instrucțiunile instructorului ar trebui să fie întotdeauna ușor de înțeles.
2.2 Obiectivele de învățare ale conceptului de curs
Obiectivul de învățare al conceptului de relaxare constând în Qigong și relaxare în respirație este promovarea abilităților de sănătate și percepție ale participanților pentru propriul corp. Percepția de sine a corpului este promovată și prin dirijarea respirației (Greten, 2004, p. 24). Participanții ar trebui să poată utiliza tehnicile de relaxare pe care le-au învățat în situații și faze stresante pentru a se relaxa și a se odihni. Mai mult, așa cum s-a descris deja în capitolul 1.2, conceptul de relaxare ar trebui să aibă un efect benefic asupra reducerii greutății în contextul cursului „Bodymed” (de exemplu împotriva poftelor în timpul stresului) și să prevină bolile civilizației. Participanții ar trebui să cunoască cele 18 exerciții/figuri ale Taiji Qigong.
2.3 Structura programului pe opt unități de curs
Caracteristici speciale ale primei lecții: conținut și obiectiv de învățare Prima lecție este utilizată ca introducere. În prima lecție există o rundă de introducere pentru a promova o atmosferă de încredere. Formatorul și participanții se prezintă reciproc. Formatorul întreabă despre motivație, experiența anterioară cu procedurile de relaxare și așteptările participanților.
Urmează informații despre metodă și originea procedurii, care nu sunt prea lungi. În plus, câteva informații scurte despre principiul de bază al procedurii (de exemplu, postura de bază, respirația în Qigong, poziția piciorului, poziția coatelor, alinierea concentrației). În plus, sunt clarificate problemele organizaționale, cum ar fi îmbrăcămintea, practica casnică și începutul și sfârșitul cursului împreună. În plus, este explicată structura programului cursului. Sunt, de asemenea, discutate dificultățile cu care se confruntă participanții, de ex. dacă un exercițiu sau în picioare prea mult timp devine prea obositor, zgomote intestinale puternice, adormire sau excitare internă. Ulterior, un instructor scurt pentru relaxarea respirației și apoi poziția de bază, precum și două exerciții de bază de la Qigong vor fi demonstrate de instructor și efectuate împreună. La sfârșit există un schimb și feedback cu participanții, dar acest lucru este voluntar și într-o atmosferă relaxată. Eventual. participanții pot primi o „temă” (Pieter, 2014, p. 70ss).
Scopul de învățare al primei lecții este să cunoașteți procedurile de relaxare și să cunoașteți exercițiile și să vă cunoașteți. Ca parte a „temelor”, participanții pot de ex. Gândiți-vă cum, unde și când ați putea folosi tehnica de relaxare în viața de zi cu zi.
Conținutul și obiectivele de învățare ale unității de curs 2 - 8
Figura nu este inclusă în acest extract
Tabelul 2: Conținut și obiective de învățare ale clasei a II-a-a VIII-a Unitate de curs, program mixt
2.4 Fișe de informații și exerciții pentru participanți
În cea de-a doua lecție, participanții primesc o fișă de informații cu informații despre fundalul celor două metode și domeniul de aplicare, precum și alte informații de bază utile, de ex. pentru a efectua exercițiile (Anexa 1). La sfârșitul ultimei unități de curs, participanții primesc, de asemenea, fișe de exerciții cu instrucțiuni pentru exerciții selectate de la Taiji Qigong, astfel încât să poată continua să le repete acasă (Anexa 4).
2.5 Principii didactice și metodice
Atitudinile participanților față de procesul de relaxare depind în principal de modul în care instructorul predă metoda și dacă aceasta are succes. Instructorul de curs ar trebui să „trăiască” relaxarea, precum și să emane calm și seninătate (de exemplu, prin mișcări, viteză de vorbire, ton de voce). În acest fel poate convinge participanții de metoda de relaxare și carisma sa are un efect pozitiv asupra participanților. Trebuie respectate și următoarele:
3. Prezentare detaliată a cursului 2
3.1 Conținutul și obiectivele de învățare ale cursului 2
Figura nu este inclusă în acest extract
Tabelul 3: Conținutul și obiectivele de învățare ale unității de curs 2
3.2 Introducere
La începutul lecției, conducătorul cursului salută și întâmpină participanții. Apoi instructorul îi întreabă pe participanți cum se simt și ce au experimentat după prima unitate de curs:
"Cum ați trăit timpul după primul nostru curs?"
Te-ai gândit când și unde te-ai putea relaxa? Ce condiții trebuie să creezi pentru asta? "(Tema unității de curs 1)
Apoi, liderul explică obiectivul de învățare al acestei unități de curs - să dezvolte un sentiment pentru exerciții, să înveți exercițiile de bază, să reglezi respirația - și pe scurt secvența celei de-a doua unități de curs: Exercițiu pentru relaxarea respirației în timp ce te culci, patru exerciții din Taiji Qigong, urmărire, apoi Feedback sau schimb.
3.3. În vrac
Partea principală constă în efectuarea exercițiilor de relaxare, începând cu respirația de relaxare, astfel încât participanții să ajungă în relaxare și să dezvolte un sentiment de calm și forță. Exercițiul de respirație se efectuează într-o poziție relaxată în decubit dorsal. Textul „Wave”, care este utilizat în această unitate de curs pentru tensiunea respirației, este inserat în apendicele 2. Instructorul spune cuvinte calmante pentru a ajuta participanții să se relaxeze. De asemenea, el oferă instrucțiuni despre cum să vă întindeți corect (brațele drepte; lângă corp, o postură confortabilă, nu vă încrucișa picioarele etc.). Relaxarea respirației este însoțită tematic de zgomote de undă moale. Apoi are loc retragerea.
Apoi antrenorul introduce exercițiile de Qigong. În primul rând, postura de bază este adoptată și explicată în picioare. Apoi, antrenorul demonstrează mai întâi fiecare exercițiu, îl explică, apoi lasă grupul să practice. Apoi, exercițiul se repetă de 5-6 ori de fiecare dată. Aceasta este urmată de demonstrația exercițiului următor etc. În total, se învață și se desfășoară 4 exerciții de bază în a doua lecție: