Alergătorii se gândesc la articulațiile tale pentru a îmbătrâni bine Lepape-Info

De Yannick Guillodo la 15 decembrie 2012

Ar trebui să ne sacrificăm articulațiile pentru a ne salva inima? Sunt alergătorii mai puțini, la fel de multă sau mai multă artrită decât o așa-numită populație standard (non-atletică)? Există o doză maximă de funcționare (prag) care nu trebuie depășită? Există o tehnică de rulare mai mult sau mai puțin dăunătoare? Răspunsurile lui Yannick Guillodo, medic sportiv.

În zilele noastre este admis de toate că:

sedentarismul este marea boală a societăților moderne
sportul este cel mai bun medicament.

Într-adevăr, activitățile sportive aerobice (rezistența) sunt, fără îndoială, bune pentru combaterea diferitelor patologii, inclusiv, în primul rând, a leziunilor cardiovasculare.

Dar aceleași activități pot fi expuse riscului sistemului musculo-scheletic. Pe lângă accidentele traumatice acute (fractură, luxație, entorse etc.), sportul generează microtraume repetate pentru articulațiile portante (șold, genunchi, gleznă), în special în timpul alergării.

Pentru fiecare kilometru al cursei, există aproximativ 800 de aterizări cu greutatea corporală de 5 până la 8 ori la fiecare impact.

Un alergător de 80 kg impune, la fiecare pas, o sarcină de aproximativ 480 kg pe șoldul drept apoi stâng (în timp ce presiunea este de 4 ori greutatea corpului la mers, deci 320 kg la fiecare pas). Este clar că această repetare a microtraumelor (cu 120 kg mai mult) poate accelera îmbătrânirea articulațiilor (osteoartrita). Deoarece corpul își amintește totul, „memorează”, fără să spună nimic, timp de câțiva ani, toate aceste constrângeri până la un anumit prag (barieră între ceea ce este bine și rău pentru sănătate).

Pe lângă această muncă suplimentară impusă de sport articulațiilor noastre, trebuie luate în considerare și alte elemente:

Toate traumele anterioare (repetăm: corpul își amintește totul). Leziunile musculo-scheletice sau operațiile, chiar și cele vechi, sunt anumiți factori de risc.
Vârsta (îmbătrânirea „naturală”) își face și ea treaba. Știm că, după 65 de ani, 86% dintre femei și 78% dintre bărbați au semne (clinice și/sau radiografice) de osteoartrita (osteoartrita).

Alergătorul în stare bună de sănătate ar trebui să ia în considerare posibila accelerare a îmbătrânirii sistemului musculo-scheletic și, prin urmare, gestionarea articulațiilor sale pe termen lung.

Scopul unui sportiv de 35 de ani este să poată alerga un maraton la 65 de ani și să nu aibă osteoartrita la 55 de ani. Această viziune longitudinală a sistemului musculo-scheletic este esențială într-o carieră de sportiv amator (nu vorbim aici de un profesionist sau de un alt atlet de nivel foarte înalt).

Ar trebui să ne sacrificăm articulațiile pentru a ne salva inima ?

Nu, sistemul cardiovascular (în principal inima) și sistemul musculo-scheletic (în principal articulațiile) sunt pe același picior. Nu există o doză minimă sau o cantitate de activitate fizică care să protejeze inima și, dimpotrivă, să afecteze articulațiile. Știm că pentru ambele, excesul duce la o accelerare a îmbătrânirii:

După cum sa spus, acumularea de micro-traume la nivelul articulațiilor este o sursă de îmbătrânire a articulațiilor (osteoartrita).
La fel este și cu inima. Deoarece sportul cu doze mari poate afecta performanța inimii.

Deci, pentru a îmbătrâni bine, la nivel cardiac și articular, este necesar să faci sport dar să eviți o doză prea importantă și intensivă, în mod repetat.

Sunt alergătorii mai puțini, la fel de multă sau mai multă artrită decât non-sportivi? ?

Este dificil să răspundem la această întrebare, deoarece studiile longitudinale lipsesc. Este adevărat că subiecții sunt dificil de comparat, deoarece semnele de avertizare ale osteoartritei (durere, umflături) și istoricul articulațiilor sunt diferite între populațiile sportive și cele non-sportive.