Alergatul de jogging pierde în greutate (sănătate și medicină, sport, nutriție)
Buna ziua, am o intrebare si daca alerg de 3 sau 4 ori pe saptamana timp de 30 de minute cat timp trebuie sa slabesc aproximativ 10 kilograme. Când mănânc bine
În prezent am 1,80 înălțime și cântăresc aproximativ 88 de kilograme
3 răspunsuri
Nu pot fi de acord decât cu celălalt răspuns! Nutriția este crucială și practic doar cantitatea. și din moment ce nu știm cât mănânci și cât ar trebui să mănânci pentru a slăbi, din păcate nu există un răspuns exact.
cum afli cât de mult ar trebui să mănânci și cât timp vei avea nevoie de aprox. trebuie să fie mai puțin decât consumați și, prin urmare, numărarea caloriilor ar fi utilă pentru a afla dacă puteți realiza acest lucru. nici nu ar trebui să mănânci prea puțin (cuvânt cheie: metabolism)!
Ați fi pe cel mai sănătos și mai sigur traseu cu o pierdere de aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână. atunci sunt 20 de săptămâni pentru 10 kg. Pentru a face acest lucru, trebuie să obțineți un deficit zilnic de calorii de aproximativ 500 de calorii.
De altfel, dieta este cea care determină dacă slăbești sau nu, deoarece nu consumi atât de mult în timpul exercițiilor fizice pe cât cred mulți oameni (și poate crește și pofta de mâncare). a face sport este minunat - dar nu aș include caloriile consumate în bilanțul dvs. caloric. În plus, ardeți în aproximativ 30 de minute doar 300 de calorii.
1 kilogram de grăsime reprezintă 7.000 de calorii. 30 de minute de jogging sunt aproximativ 200 de calorii deasupra. Apoi, mai arzi 800 de calorii pe săptămână. . trebuie să definiți o dietă bună. Pentru a pierde în greutate ar trebui să începeți prin a mânca maximum 1800 de calorii pe zi pentru a vedea succesul și a vă schimba dieta.
Ei bine, nu puteți spune că, în general, nu știm cum este dieta dumneavoastră