Alergatul mângâie sufletul Page 8 Berea de grâu ca combustibil - FOCUS Online
Alergatul mângâie sufletul pagina 8
Ar trebui să mănânc repede banana - sau ar trebui să mă duc fără ea? Când să bei cât - și ce anume? Întrebare după întrebare. Ingo Froböse, șeful „Centrului pentru sănătate prin sport și exerciții” de la Universitatea Germană de Sport din Köln are răspunsurile. La începutul anilor 1980, el a fost multiplice subcampion german de sprint (100 de metri și 200 de metri). Între timp, „medicul de fitness” a scris mai multe cărți și propria sa secțiune „Sportschlau” în ARD „Morgenmagazin”. Sfaturile sale:
Înainte de a alerga
„Înainte de alergare, ar trebui să se bea un pahar mare (0,3 l) cu apă călduță și caldă, astfel încât rezervoarele de lichid să fie pline. Dacă vrei să fugi dimineața înainte de micul dejun, cel mai bun mod de a începe este cu un pahar de apă și o banană mică. Deci nu există niciun sentiment de foame. Este important ca depozitul de carbohidrați să fie completat în prealabil, astfel încât să aveți suficientă energie pentru alergare. Mănâncă o farfurie mare de paste seara înainte de o fugă mare! "
In timpul alergarii
„De regulă, nu este necesară furnizarea de energie în timpul alergării. Prelucrarea energiei ar costa doar performanța. La temperaturi calde ar trebui să luați o mică înghițitură la fiecare 15 minute. Nu așteptați prea mult sau beți prea mult deodată! În cursele lungi și mai ales în maratoane, o lovitură de carbohidrați cu aproximativ 30 de minute înainte de sosire ajută la activarea ultimelor rezerve. Pentru alergări lungi de peste două ore, încercați să adăugați proteine, astfel încât să existe suficient aminoacizi în timpul alergării. "
După alergare
„După alergare, este deosebit de important să aprovizionăm corpul cu proteine, astfel încât mușchii să se poată repara cât mai repede posibil. Apoi, un shake de proteine poate avea sens. Cea mai bună băutură imediat după mișcare se datorează conținutului ridicat de minerale și oligoelemente, berea de grâu nealcoolică. Asigurați-vă totuși că într-adevăr nu conține alcool, deoarece alcoolul întârzie regenerarea. "
Supliment nutritional
„Cu o dietă sănătoasă și echilibrată, nu este nevoie să luați suplimente alimentare. Glucidele, proteinele și apa sunt cele mai importante lucruri de care are nevoie corpul. Smoothele verzi sunt, de asemenea, foarte la modă, dar nu sunt necesare cu o dietă echilibrată.
Aportul de minerale precum sodiul sau magneziul are sens doar dacă o pierdere mare de transpirație a redus aceste minerale în organism. Mai ales în zilele caniculare și pe alergări lungi. Atunci suplimentele nutritive ar putea ajuta - dar numai ca excepție. "