Alergatul și mușchii
Alergatul este foarte popular. Alergăm să slăbim, să îmbunătățim rezistența și rezistența și să ne menținem în formă. Cu toate acestea, alergarea afectează modul în care arată mușchii noștri? Cum aleargă modelează figura corpului? Nu numai că te face să arăți subțire, dar și frumos? Totul despre asta în partea următoare.
Munca musculară în timpul alergării
Alergatul este o activitate fizică în care lucrează toți mușchii. În timpul alergării, activăm întregul organism pentru a funcționa, motiv pentru care afectează vițeii, coapsele, fesele, precum și stomacul, spatele, pieptul sau brațele. Acest lucru ne determină să ne exercităm întregul corp în timp ce alergăm, astfel încât fiecare mușchi să-și facă treaba. Deci, dacă ne întrebăm: ce mușchi sunt angajați în alergare, răspunsul este - toți!
Alergând spre articulații
Se vorbește mult despre faptul că alergarea pune stres pe articulații, duce la multe răni și determină uzura mai rapidă a cartilajului. Faptul este că aproape toate articulațiile funcționează în timpul alergării, dar, după cum arată ultimele studii, acestea nu sunt deteriorate mai mult în timpul alergării decât, de exemplu, în timpul unei plimbări. Cele mai importante lucruri sunt desigur pantofii potriviți și de preferință o podea moale, dar alergarea nu are un impact semnificativ asupra distrugerii articulațiilor. Alte aspecte importante sunt tehnica corectă de rulare, precum și implementarea unităților de antrenament care corespund capacităților noastre. Înainte, dacă nu alergam deloc, atunci nu vom putea alerga 10 km imediat, pentru că este evident că articulațiile vor simți o astfel de alergare. O abordare rațională a subiectului cu siguranță nu ne va împovăra articulațiile în așa fel încât să devină o problemă.
Să ne antrenăm stomacul în timp ce alergăm?
Cine dintre noi nu visează la un stomac plat? Aproape toată lumea o face. Și cum curge curgerea în stomac? Fără antrenament, putem obține un stomac ca o scândură și un pachet de șase vizibile doar alergând? Faptul este că alergatul arde o mulțime de calorii și, odată cu acesta, țesutul adipos, datorită căruia mușchii devin mai vizibili. Dacă folosim o dietă adecvată pentru a face acest lucru, putem obține un stomac frumos și plat. Cu toate acestea, dacă ne preocupă abs-urile mai definite, ar trebui să le întărim cu exerciții de forță tipice cu greutăți. Așadar, merită să ai grijă de abdomenul tău, deoarece mușchii bine dezvoltați te pot ajuta să obții rezultate din ce în ce mai bune în timpul alergării.
Alergarea și coapsele noastre
Coapsele noastre funcționează într-un mod special atunci când alergăm, așa că trebuie să fie puternice dacă vrem să alergăm. Cu toate acestea, mulți oameni cred că ardem mușchii în timpul alergării, motiv pentru care alergarea nu trebuie combinată cu sala de sport, deoarece acestea au o influență negativă reciprocă. Și cum este cu adevărat? Cum curge alergarea în coapse? Este parțial adevărat, și parțial nu! Dacă vrem să ne antrenăm la sală și să alergăm maratonuri, această soluție nu este o soluție bună, deoarece, în primul rând, nu vom obține rezultate atât de bune lucrând asupra mușchilor și, în al doilea rând, mușchii se arde de fapt pe distanțe mai mari. În orice caz, o soluție bună este antrenamentul în sala de sport în combinație cu alergări scurte de aproximativ 30-40 de minute.
Alergatul și fesele noastre
Iată o scurtă informație, care se adresează în primul rând femeilor care sunt interesate de un fund frumos, ferm, fără celulită. Cum arată cu adevărat? Cum afectează alergarea partea de jos? Poți obține un fund frumos alergând? Joggingul are, fără îndoială, un impact uriaș asupra aspectului feselor noastre. Ardem o mulțime de calorii alergând, așa că scăpăm de excesul de țesut gras care tinde să se acumuleze în această zonă. Mușchii funcționează, ceea ce înseamnă că lucrează. Cu toate acestea, dacă vrem să devină mai mari și fesele rotunjite și ridicate, trebuie să adăugăm exerciții cu greutăți.
rezumat
Alergatul are un impact uriaș asupra modului în care funcționează mușchii noștri, deoarece angajează pe toată lumea. Putem arăta bine datorită alergării, dar dacă vrem ca acești mușchi să fie mai dezvoltați, atunci ar trebui făcut un antrenament suplimentar de forță. Pe lângă mușchii înșiși, alergarea are și un efect foarte pozitiv asupra reducerii stresului și, prin urmare, asupra îmbunătățirii sănătății mintale și creșterii volumului pulmonar, ceea ce este de o mare importanță pentru performanța noastră și starea excelentă.