Alergatul te face fericit! FITBOOK
De la Brand Story | 30 august 2017, ora 18:35
Aleargă, oameni buni, fugi! Povestea trepidantă a lui Forrest Gump l-a transformat pe tânărul Tom Hanks într-o superstar peste noapte și un învins în mesia. Pentru că Forrest a fugit și a fugit. Astăzi mesajul este mai relevant ca niciodată: alergatul te face fericit! Mai ales acum, când zilele sunt din ce în ce mai scurte și starea de spirit amenință să se schimbe. De ce? Oamenii de știință și alergătorii de maraton au șapte motive bune pentru tine!
1. Alergatul te face slab
Jog kilogramele! La fel de? Când alergi, corpul tău eliberează hormonul serotonină, care îți suprime pofta de mâncare. „Învățăm să ne evaluăm mai bine sentimentele de foame și de sațietate din nou”, spune psihologul sportiv Lena Tessmer. Expertul știe: „Dacă vrei să slăbești, trebuie să nu mănânci în mod constant un currywurst după ce ai alergat. O dietă sănătoasă este o condiție prealabilă pentru a fi subțire ".
Philipp Pflieger, cel mai bun alergător de maraton german din Rio de Janeiro anul trecut: „Contrar credinței populare, ca atlet profesionist, respect câteva reguli dietetice importante, dar nu am un plan de dietă strict. Deci, dacă mănânc ceva mai multe calorii, nu contează, deoarece alergatul este unul dintre cele mai eficiente sporturi atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Desigur, alergarea este mult mai mult decât un simplu mijloc de a face ceva pentru aspectul tău ".
2. Alergatul te ține tânăr
Garantat să se răcească până la bătrânețe: „Alergatul are avantajul că toată lumea trebuie să-și poarte propria greutate corporală și folosește cele mai mari grupe musculare. Efectul asupra sistemului cardiovascular este enorm ”, explică omul de știință în mișcare și instruire Dr. Gerhart Bayer de la Universitatea Humboldt (Berlin). Comutarea între încărcare și descărcare întărește vasele de sânge și reglează tensiunea arterială. „Se poate transporta mult mai mult sânge cu o singură bătăi de inimă”, spune omul de știință, care se conduce și el însuși.
Profesionistul maratonist Philipp Pflieger explică: „Exercițiul este un leac absolut miraculos pentru corp și minte. Mușchii bine dezvoltați și un sistem musculo-scheletic intact previn bolile cronice și vă mențin în formă mentală. Grăbirea endorfină în timpul alergării este o realitate - crește vigilența, performanța și, în general, fericirea personală! "
Și așa începeți
3. Aleargă relaxat
Cine aleargă este relaxat! Psihologul sportiv Andreas Meyer explică: „Alergatul ajută la reducerea stresului, de exemplu, deoarece eliberează hormoni. Nu poți fugi de furia ta, dar o poți fugi ".
Pentru a scăpa rapid de agresivitate, alergătoarea de lungă distanță Lena Tessmer recomandă: „Fugiți-vă sufletul un minut de cinci ori.” Și profesionistul în vârstă de 30 de ani, Pflieger știe: „Alergarea este cu siguranță un echilibru bun și poate acționa ca o supapă. Pot recomanda tuturor să-și îmbrace pantofii sport și să înceapă să meargă. În special persoanele care sunt afectate de un nivel ridicat de stres pot literalmente „să-și dea drumul la cap” și să reacționeze în acest mod special. ”
4. Alergarea te menține sănătos
Acest lucru este valabil mai ales pentru alergătorii cu aer curat. Omul de știință în domeniul sportului Dr. Gerhart Bayer explică: „Corpul trebuie să se adapteze la vreme. Asta întărește sistemul imunitar ". Executarea mitului numărul 1: alergarea devine nesănătoasă de îndată ce îngheață afară: „O persoană sănătoasă poate alerga la temperaturi sub zero fără a-și afecta corpul”, spune omul de știință.
Psihologul sportiv Lena Tessmer avertizează: „Dar fii atent după alergare. Corpul este vulnerabil imediat după efort. Așa că nu uitați puloverul dvs. "Și Pflieger, care excelează și în schi fond (campion german la fond), recunoaște:" Alergarea este uneori asociată cu dureri musculare. Cu toate acestea, alergarea naturală declanșează procese care încep procesul de vindecare a corpului. Sunt chiar mulți care se tratează cu alergarea. Luat în ansamblu, sunt convins că mersul pe jos ușurează durerea. Și dacă nu întotdeauna din punct de vedere fizic, atunci cel puțin la nivel mental ".
Iată sfaturi video pentru începători de la expertul în fitness Patric Heizmann:
5. Alergatul aduce idei noi
Fii creativ! Alergarea face ca procesele de gândire să fie libere, face loc pentru idei noi. „Mișcările de alergare persistente, stereotipe, creează un echilibru între psihic și fizic. Acest lucru ameliorează psihicul și îi permite să se refacă ", spune omul de știință în domeniul sportului Dr. Gerhart Bayer.
Maratonistul Pflieger confirmă: „Personal, primesc cele mai bune idei și strategii în timp ce alerg. Pentru mulți oameni și pentru mine, alergatul are un efect meditativ. Ești adesea ocupat cu tine și cu corpul tău timp de câteva ore și uiți tot ce te înconjoară - această stare duce adesea la idei și gânduri creative pentru mine. "
6. Alergarea ajută la ameliorarea depresiei
Uneori totul este doar plictisitor. Cercurile gândurilor, este dificil să adormiți. Dimineața alarma se declanșează prea devreme. Potrivit psihologului sportiv Lena Tessmer, alergatul ajută la ieșirea din rutină: „În timp ce alerg, învăț să-mi controlez gândurile negative. Îmi pot ușura bine emoțiile. "
7. Alergarea te face să ai succes
„Deveniți succes prin succesul personal”, spune Andreas Butz, autorul bestsellerului și expertul în alergare („Transpirați pentru succes: faceți o carieră în pantofii de alergare”). A începe este primul succes! Al doilea: stați la curent timp de patru săptămâni. Atunci majoritatea sunt deja dependenți. Butz: „Fuga de dimineață este prima victorie a zilei. Și tocmai aceste mici și mari succese le iei cu tine la birou. ”Acest lucru îți modelează personalitatea, creează încredere în sine și te face puternic.