Alex, antrenor sportiv din Trebes, ne oferă sfaturi pentru arderea grăsimilor
O identitate/O regiune
Alex este bucuros să ne dea câteva sfaturi pentru a ne arde puțin grăsimile. Antrenor sportiv la Trèbes obișnuit cu sporturile în aer liber, el ne ghidează prin acest articol:
Tonifierea sau slăbirea nu este doar un proces unic al corpului, ci mai degrabă rezultatul scăderea procentului de grăsime corporală și o creștere a masei musculare slabe. Prin urmare, planul dvs. de antrenament ar trebui să includă exerciții care ard multe calorii pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime și exerciții care sunt concepute pentru a crește tonusul muscular. Atâta timp cât urmați o dietă sănătoasă în același timp, antrenamentele care includ exerciții de antrenament cardiovascular și de forță vă vor ajuta să tonificați și să pierdeți în greutate.
Cardio
A pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi 3.500 de calorii mai mult decât consumați, motiv pentru care exercițiile cardiovasculare reprezintă o parte importantă a pierderii în greutate cu succes. Cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului cardiovascular, cu atât vei arde mai multe calorii.
În plus, conform unui studiu, cardio de intensitate mare vă menține rata metabolică ridicată după un antrenament, ceea ce înseamnă că veți continua să ardeți mai multe calorii chiar și după ce ați terminat antrenamentul. Experții și antrenorii de fitness vă recomandă să faceți 150 de minute de cardio moderat sau 75 de minute de cardio viguros în fiecare săptămână pentru a vă menține greutatea. Pierzând greutate poate necesita până la două ori mai mult, fie 300 de minute de cardio moderat, fie 150 de minute de cardio de intensitate ridicată.
Antrenament de forță la sala de sport
Mușchiul slab pe care îl construiești prin antrenamentul de forță crește rata metabolică, deoarece corpul tău trebuie să folosească mai multe calorii pentru a construi și a menține acel țesut. Incorporați două sesiuni săptămânale de antrenament cu greutăți în programul dvs. și efectuați una până la două seturi de 12 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu. Alegeți o greutate care vă încordează mușchii la sfârșitul fiecărui set. Lucrați toate grupurile musculare majore utilizând un antrenament constând din presiunea pieptului, presiunea umerilor, tracțiunea spate, buclele bicepilor, extensiile tricepului, genuflexiunile, buclele hamstring, ridicările gambei, buclele din spate și extensiile.