Somn frumos în ciuda căldurii ›
Pentru a se simți bine, în formă și productivă, o persoană ar trebui să doarmă aproximativ șapte până la opt ore. Mai devreme sau mai târziu, un deficit de somn nu numai că strică buna dispoziție, ci și aspectul exterior. Pielea proastă, întunecată, cearcănele sub ochi și tot mai multe riduri fac ca starea de spirit să se scufunde și mai adânc în pivniță.
Aerul stă. Acoperiți-vă, deschideți fereastra, beți apă: În sezonul fierbinte și luminos al anului putem să ne întâlnim cu puțin mai puțin somn de noapte, dar când nu este suficient, ne trezim dimineața ca pe o roată și suntem speriați de propria noastră reflecție. Gata cu copacii fără sfârșit în nopțile fierbinți de vară! Am întrebat cercetătorii din somn și vă spunem cum puteți adormi și să rămâneți adormiți liniștiți chiar și la temperaturi tropicale.
Deschideți sau închideți fereastra la căldură?
Regula de bază este: În timpul zilei ar trebui să țineți ferestrele, dacă este posibil perdelele și jaluzelele, închise. Deci căldura nu poate pătrunde în camerele tale cu toată forța. Apoi ar trebui să ventilați bine dimineața devreme și seara târziu. Pentru a face acest lucru, deschideți toate ferestrele pe cât posibil și creați o schiță de cel puțin 15 minute.
În timpul nopții este recomandabil să înclinați ferestrele. Dacă fereastra este larg deschisă, curentul rezultat poate duce la dureri de umeri sau tensiune a gâtului, deoarece corpul se răcește rapid în aceste zone.
În nopțile deosebit de fierbinți, o cearșaf umed întins peste fereastră împrospătează aerul din dormitor. Dacă presărați câteva picături de lămâie sau ulei de lavandă, miroase minunat în același timp.
Atâta timp cât nu provoacă curenți de aer, un ventilator este bine. Cu toate acestea, mulți oameni se simt deranjați de zumzetul permanent din somnul de noapte.
Înghețați hainele de dormit?
Pentru a nu vă scălda în transpirația proprie, vă recomandăm o pijama aerisită, ușoară, din bumbac ușor, mătase sau satin. Același lucru este valabil, desigur, și pentru lenjeria de pat.
Unele ghiduri spun că ar trebui să vă puneți pijamalele și/sau cearșafurile în frigider sau chiar în congelator cu câteva ore înainte de culcare. Cu toate acestea, experții recomandă acest lucru. La început, efectul de răcire este cu siguranță foarte plăcut. Dar rufele se umezesc foarte repede și apoi rămân ude toată noaptea. Acest lucru nu este doar inconfortabil, dar prezintă și riscul de a răci.
Dacă este foarte cald, bineînțeles că ar trebui să beți mult în timpul zilei. Ar trebui să aibă cel puțin trei litri. (Imagine: BestPhotoStudio/Shutterstock.com)
Cât de mult să bei?
Dacă este foarte cald, bineînțeles că ar trebui să beți mult în timpul zilei. Ar trebui să aibă cel puțin trei litri, de preferință sub formă de apă, fructe neîndulcite sau ceaiuri din plante și spritzere cu suc de fructe. Accentul se pune pe „ziua”! A bea prea mult imediat înainte de a merge la culcare provoacă inutile toalete care deranjează somnul.
În general ai tendința de a avea probleme cu somnul? Apoi, asigurați-vă că stați departe de băuturile alcoolice în ultimele trei ore înainte de a merge la culcare. Vinul sau berea vă pot pune inițial într-un somn plăcut și îmbătător. Cu toate acestea, este foarte plat și se termină brusc după una sau două ore. În plus, alcoolul favorizează dorința de a urina.
Evitați să mâncați târziu!
Evitați mesele excesiv copioase seara vara. Pentru o schimbare, ce zici de legume în loc de carne grasă la grătar sau de o salată în loc de sandvișuri? Organismul dvs. va fi semnificativ mai puțin stresat și veți fi mai ușor să adormiți. Apropo, dieta ușoară chiar te ajută să slăbești.
Cât de bine să-ți răcorești corpul?
Vă rugăm să nu faceți un duș rece ca gheața! Ca urmare a stimulului rece, vasele se contractă și căldura corpului nu mai poate scăpa bine. Mult mai bine este un duș cu apă caldă pentru corp și un gel de duș răcoritor. În special produsele cu mentă și lămâie conferă pielii un efect plăcut de proaspăt, care durează mult timp.
Dacă nu doriți să faceți riguros fără apă rece seara cu temperaturi ridicate de vară, ar trebui să încercați alternativele dușuri, pe care le terminați cu un duș cald. Vă rugăm să nu vă frecați corpul după aceea, doar tamponați-l ușor. Gelul special de gheață pentru picioare ajută împotriva picioarelor grele, umflate și menține picioarele proaspete pentru o lungă perioadă de timp.
Poate că veți lăsa și o sticlă de pulverizare cu apă termală sau lichid răcoritor lângă pat. Dacă te trezești în mijlocul nopții pentru că ești prea cald, pulverizează puțin în aer și lasă ceața rece să se scurgă pe față și pe partea superioară a corpului. În cazuri extreme, o baie rece pentru picioare poate ajuta, de asemenea.
Animalele enervante rămân afară!
Mușcăturile de țânțari nu numai că mănâncă extrem de inconfortabil, dar arată și inestetic. Ca să nu mai vorbim de riscul de infecție după atacuri de zgârieturi nocturne. Nu-l lăsa să ajungă atât de departe! Ecranele zburătoare din fața ferestrelor împiedică pătrunderea dăunătorilor. Nimic nu fredonează, fredonează sau înțepă.
Bucurați-vă de o siestă între ele!
Ați încercat totul și încă nu ați vrut să dormiți bine? Poate că aveți ocazia să faceți la fel ca și sudicii: culcați-vă câteva minute la prânz.
Despre Kerstin Birke
Agenția belmedia GmbH furnizează cititorilor zilnic știri interesante, subiecte interesante și sfaturi excelente dintr-o mare varietate de domenii. Agenția belmedia acoperă aproape fiecare subiect cu portalurile sale online. Pentru ce facem asta? Pentru a fi întotdeauna bine informat - fie în viața de zi cu zi profesională, fie în cea privată!