Alexa Iwan Cum să slăbești!
Alexa Iwan: Acesta este modul în care funcționează cu pierderea în greutate!
23 februarie 2016 - 10:42
Sfaturi de dietă de la nutriționistul Alexa Iwan
Este la fel în fiecare an: mulți oameni fac rezoluții pentru noul an, dar doar jumătate reușesc să le pună în aplicare. Dar de ce nu funcționează atât de des? Problema: obiective precum exercitarea și pierderea în greutate sunt adesea prea difuze, spune expertul în nutriție Alexa Iwan. Ar fi mai eficient să luați ceva foarte specific, cum ar fi să alergați o dată pe săptămână sau să mâncați fructe o dată pe zi.
Dar ce dietă arată într-adevăr succesul pe termen lung? Este important să mâncați o dietă sănătoasă cu legume și fructe. „Sunt un mare fan al cerealelor integrale”, spune Alexa Iwan. "Știu că o mulțime de oameni au probleme acolo, dar atunci când adaugi asta în dieta ta, te simți mai plin și nu ai pofte. Dacă creezi asta în trepte mici, vei pierde în greutate pe termen lung."
Alexa Iwan recomandă: Evitați carbohidrații seara
Ar trebui să acordați o atenție deosebită propriului consum de zahăr, deoarece mult zahăr este adesea ascuns în produsele care nu au deloc gust dulce. Pe măsură ce mănânci din ce în ce mai mult zahăr, îl poftești din ce în ce mai mult. În schimb, renunțarea reduce din nou dorința. Nu ar trebui să fie o retragere radicală, ci o reducere lentă.
O dietă sănătoasă fără exerciții fizice nu este adesea suficientă pentru a pierde mult. „Asta funcționează doar până la un anumit punct”, explică Alexa Iwan. "Dacă vă schimbați doar dieta, pierdeți primele kilograme, dar atunci nimic nu funcționează. Fără exerciții fizice, nu veți mai vedea niciun succes." Este mult mai sănătos să slăbești în pași mici - una până la două kilograme pe lună este complet suficientă, altfel va duce la efectul nedorit de yo-yo. Seara ajută la evitarea carbohidraților și la o cină bogată în proteine. În loc de pâine, cartofi, paste și orez, legumele, salatele, peștele sau carnea ar trebui să fie pe farfurie. Acest lucru ar trebui să stimuleze arderea grăsimilor în timpul somnului.