Alimentația adecvată este „jumătate din maraton” - Apotheke Mayr Gleisdorf

Farmacia spa
Hauptstrasse 66, 8301 Laßnitzhöhe/Graz
Tel: 03133/2456-0

alimentația

Farmacia St. Margarethen
8321 Sf. Margarethen/Raab 330
Tel: 03115/22065

Farmacia Kulmland
8212 Pischelsdorf 59
Tel: 03113/8330

Toată lumea știe că nu este suficient să te pregătești pentru un semimaraton timp de o săptămână! Dar cum o faci bine?

Alimentație corectă

În faza de pregătire, cu aproximativ 3 luni înainte de semimaraton, nutriția joacă deja un rol important. Este ideală o dietă de bază echilibrată și sănătoasă, constând în principal din carbohidrați, proteine, vitamine și minerale suficiente (posibil și preparate multivitamine precum Supradyn). Produsele din cereale, cartofii, legumele și fructele ar trebui să domine. Nu uitați nici de proteine: lactate, ouă, pește, carne și leguminoase.

Când mănânci înainte de a fugi?
Luați ultima masă corectă cu două-trei ore înainte de a alerga. În cazul alimentelor bogate în grăsimi și foarte bogate în fibre, timpul în care stau în stomac este de aproximativ 4 ore; cu cartofi, paste și legume, cu toate acestea, aproximativ 3 până la 4 ore; pentru orez, pește, supă cu tăiței aproximativ 2 până la 3 ore și pentru fructe, lapte și iaurturi doar 1 până la 2 ore. Nu uitați: beți multe lichide cu puțin timp înainte de antrenament. Băuturile cu carbohidrați (de exemplu Peeroton Energizer) sunt cele mai bune. Este logic să încercați amestecul de alimente și băuturi înainte de antrenament mai des - ce vă convine și dacă îl puteți tolera - pentru a nu experimenta o surpriză urâtă la semimaraton!

Micul dejun este o masă foarte importantă în faza de pregătire. Umpleți-vă cu rezerve de proteine ​​dimineața cu iaurt, eventual o banană și un ou. Un iaurt poate fi, de asemenea, o adevărată lovitură de energie chiar înainte de antrenament.

Cu o săptămână înainte de competiție, ar trebui să începeți să umpleți rezervele de magneziu și carbohidrați. În cazul magneziului, există o gamă largă de produse suplimentare, cum ar fi Magnosolv. Consumați mai mulți carbohidrați în ultima săptămână, tot sub formă lichidă. Bea mult în cele două zile dinaintea maratonului și evită complet alcoolul și alimentele greu digerabile, bogate în grăsimi.

Ziua X
Acum există doar câteva reguli de respectat în ziua X:

  • nu începeți cu stomacul gol
  • Mănâncă bine în avans: cu cel puțin 2 1/2 ore înainte de început

Deci și acum putem începe!

Și apoi?
Nu uitați să beți din nou după semimaraton: sucuri de fructe proaspăt stoarse și băuturi cu carbohidrați. Acum ajungeți la faza de regenerare, care este la fel de importantă ca faza de pregătire:

  • bea mult
  • umpleți carbohidrați (cartofi, paste, legume etc.) pentru proteine ​​atunci când mâncați
  • Umpleți depozitele de magneziu
  • eventual produse suplimentare cu aminoacizi (de ex. Sangenor Sport)

Dacă urmați aceste sfaturi, aproape nimic nu poate merge prost. Poate ți-am scos apetitul pentru un semimaraton sau chiar un maraton?

Noroc și, mai presus de toate, distrează-te și bucură-te de alergare!