Alimentația alimentară a femeilor pentru fiecare etapă cheie a
Economisește-te!
O femeie ar trebui să aibă grijă de casa ei, de copiii ei, de soțul ei și de munca ei. Este nevoie de multă energie dar uneori, cu ritmul, igiena vieții rămâne neglijată. A buna Alimentatie la femei face posibilă reducerea la minimum a consecințelor fizice și psihologice ale ritmului lor de viață. Și, ca și în cazul bărbaților și copiilor, o dietă echilibrată rămâne baza oricărei igiene alimentare.
La femeile care alăptează, femeile însărcinate sau femeile aflate în postmenopauză, valorile nutriționale nu sunt întotdeauna aceleași ...
Femeile gravide: reguli de respectat
În timpul sarcinii, viitoarea mamă oferă toate elementele nutriționale necesare dezvoltării bebelușului ei. A mânca bine în timpul sarcinii asigură, de asemenea, o sănătate bună copilului dumneavoastră.
În plus, o dietă bună în timpul sarcinii ajută la menținerea unei greutăți rezonabile.
Gustarea este uneori cea mai mare slăbiciune a femeilor însărcinate. Așadar, încearcă să le limitezi sau, dacă nu, optează pentru ele fructe unde fructe uscate .
Dieta unei viitoare mame trebuie, de asemenea, să fie echilibrată. Cu toate acestea, anumite alimente ar trebui preferate, cum ar fi cele mai bogate în carbohidrați, proteine, vitamine, fier și omega-3 (pentru dezvoltarea creierului bebelușului).
Deci asigurați-vă 3 mese principale pe zi, cu 2 sau 3 gustări (fructe proaspete, fructe uscate, lapte, iaurt) și mananca regulat .
- ouă, carne: cu o cantitate de 150 g până la 200 g pe zi. Atenție la mezeluri, acestea sunt alimente care au un conținut ridicat de grăsimi și sare. Evitându-le, preveniți și toxoplasmoza .
- pești ca Somon, macrou, hering, sardea (dar fără pește crud!). Consumați-l de două ori pe săptămână .
- pâine integrală de grâu si cereale, alimente cu amidon (paste, orez, cartofi). Varia. Cerealele conțin fibre care previn constipația (foarte frecventă la femeile gravide). Limitați prăjiturile și prăjiturile care sunt mai bogate în grăsimi și zaharuri rapide.
- lactate oferiți calciu și proteine: lapte, iaurt (aveți grijă la brânzeturi pentru riscul listeriozei). Trebuie să consumi 1200 mg pe zi de calciu .
- O mulțime de fructe: pepene galben, căpșuni, banane. Le preferă fructe proaspete . Puteți merge până la 3 sau 4 fructe pe zi. Curățați bine fructele proaspete. Sucurile de fructe sunt prea bogate în zaharuri, limitându-le consumul.