Alimentația emoțională - De ce suntem în societate; auzit și cum să o faci mai bine
Comportamentul emoțional emoțional se poate arăta în multe moduri diferite și îi afectează pe cei afectați în viața de zi cu zi, fie foarte evident și regulat, fie numai în situații individuale. Dar de ce poate fi faptul că „supraalimentarea” nu este o problemă în viața de zi cu zi, ci mai degrabă apare situațional într-un mediu „social”, de exemplu la sărbătorile de familie, întâlnirile personale, prânzurile de afaceri sau în timpul discuțiilor cu partenerii? Și mai presus de toate: ce posibilități există pentru a te întâlni mai bine pe tine însuți?
Tendința de a mânca în exces în societate nu este neobișnuită și adesea „problema” se află singură. Nu există nicio justificare pentru a te judeca pentru asta sau pentru a provoca furie pe propria ta presupusă lipsă de disciplină. În realitate, acest model de comportament se bazează adesea pe nevoi complet diferite. Neîmplinirea lor este mascată doar de supraalimentarea în situații individuale la nivel subconștient, deoarece contactul cu sine sau sentimentul de foame fizică și semnale de sațietate nu pot fi menținute.
Prin supraalimentarea dintr-o nevoie emoțională, se realizează o funcție de sprijin psihologic.
. dar nu este durabil.
Importanța conștientizării conștiente
Alimentația ca calm pe termen scurt pentru sistemul nervos
Mâncarea te calmează, creează un sentiment de bunăstare și astfel ne ajută să ne simțim mai bine. Cu toate acestea, acest efect nu este durabil. Cu toate acestea, se întâmplă ca supraalimentarea să fie folosită din nou și din nou ca suport, de exemplu pentru a face față mai bine tensiunii, neliniștii, furiei sau disconfortului. Din diverse motive personale, aceste sentimente pot apărea atunci când suntem în companie. La nivel subconștient, ne putem simți tensionați sau inconfortabili în interior. Poate fi o cină cu prietenii pe care am vrea să o anulăm și dorim cu adevărat să fim singuri după o zi stresantă. Dar acum suntem sub presiune să aparem cât se poate de veseli și prietenoși, pentru că teama stă pe umăr că altele ar putea gândi rău despre noi altfel. Rezultatul ignoranței legate de nevoi la nivel emoțional duce în consecință la faptul că mâncăm excesiv ca „echilibru”.
Motivele unui comportament emoțional emoțional pot fi, de asemenea, „pozitive” - cum ar fi anticiparea și emoția la o întâlnire.
O ancoră conștientă pentru calmarea interioară vă poate ajuta aici.
Un alt scenariu ar putea fi că a existat o ceartă cu partenerul tău. Și aici atmosfera este tensionată, deoarece cuvintele puternice anterioare marcate de furie și furie ar fi putut fi spulberate prin cameră de la persoană la persoană. După aceea, mănâncă împreună, în timp ce se face liniște în aer. Și aici există un potențial situațional mare pentru supraalimentare. Conexiunea cu semnalele de sațietate este deconectată deoarece mâncarea în acest moment calmează sistemul nervos supărat.
Dar nu trebuie să fie întotdeauna o ocazie neplăcută când putem percepe tendința de a mânca în exces. Poate că este și o întâlnire pentru brunch în cafeneaua preferată pe care o aștepți cu nerăbdare, cu o persoană specială cu care ești în faza delicată de a te cunoaște. Atunci se poate întâmpla să existe un sentiment de entuziasm sau incertitudinea asociată cu necunoscutul, care afectează adesea oamenii timizi. Pentru a tampona emoția, mergem apoi la bufetul de brunch de trei, patru sau cinci ori. Cu toate acestea, această structură comportamentală nu are nimic de-a face cu foamea; mai degrabă efectul psihologic al alimentelor ne oferă sprijin.
Păstrarea legăturii cu tine însuți
Nu se poate nega faptul că mâncarea este în primul rând un ajutor pentru sistemul nervos în fierbere. Sistemul nervos se străduiește să se relaxeze, iar structura comportamentală ancorată în subconștient asigură în cele din urmă că mâncarea este folosită din nou și din nou ca ajutor psihologic. Cu toate acestea, acest suport funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp și de îndată ce se epuizează, există adesea enervare în legătură cu prea multă mâncare care a intrat în stomac ca și cum ar fi pe pilot automat. Da, privită în mod neutru, această structură comportamentală poate fi o dovadă a inteligenței corpului nostru care se străduiește să asigure securitatea. Cu toate acestea, aspectele negative, precum supraîncărcarea sistemului digestiv (din cauza excesului de alimente într-un timp scurt), precum și stresul psihologic (sentimente de vinovăție, furie), sugerează că ar trebui să ne întâlnim într-un mod diferit sau constructiv.
În situațiile descrise, persoanele afectate nu reușesc să exploateze decalajul dintre stimul și reacție. Ei nu sunt conștienți de ei înșiși și își pierd evidența a ceea ce și cât mănâncă de fapt. Cei care nu sunt complet plictisitori din punct de vedere emoțional au totuși capacitatea de a simți tensiune, neliniște sau entuziasm. La început poate fi o provocare să vă puneți întrebări specifice pentru a vă recunoaște propriile mișcări emoționale. Dar știind că cineva tinde să mănânce în exces în societate oferă chiar acestor situații posibilitatea de a învăța să se asculte din nou în mod activ. Funcția și importanța alimentelor ca suport psihologic în societate pot fi, prin urmare, depășite numai dacă se menține contactul cu sine.
Strategii pentru a evita supraalimentarea în societate
Fixarea ancorelor conștiinței: Acesta poate fi orice obiect concis de pe masă sau din câmpul vizual din cameră pe care îl identificați la începutul mesei. Acest articol, de ex. B. o vază de flori are sarcina de a te percepe din nou și din nou în timp ce mănânci, de a-ți îndrepta atenția către tine și nevoile tale printr-un act conștient. Semenii tăi umani nu vor observa acest proces.
După ce te uiți la obiect, îți pui mâinile în poală și te concentrezi cu atenție pe respirație. S-ar putea să descoperiți că anterior ați fost înghesuit și ați respirat foarte superficial în timp ce mâncați - lăsați-vă respirația să curgă din nou liber. Când vă veți recăpăta atenția, vă puteți întreba cum sunteți. Cum te simți - ești calm și relaxat, sau mai bine zis încordat și nervos? Ești cu adevărat încă flămând sau simți deja semnale de sațietate? Abordează-te întotdeauna cu grijă de sine, indiferent care ar fi răspunsul - fii sincer cu tine și acționează în funcție de nevoile tale. Există întotdeauna posibilitatea de a te face liber și vizibil, fie printr-o comunicare conștientă cu alte persoane, fie mergând pe scurt la toaletă și luând decizii reflectante cu privire la ceea ce vei face.
Acest exercițiu poate fi integrat invizibil în orice situație de masă socială sau la fel de discret în conversațiile care au loc.
Un fenomen similar este adesea descris: mâncarea excesivă la toate tipurile de bufete. Aici este menționată dificultatea, cu o selecție largă de feluri de mâncare atrăgătoare, de a nu continua să mănânce excesiv până când stomacul nu este umplut în exces. În principiu, strategia descrisă mai sus poate fi folosită și ca ajutor aici. Cu toate acestea, tendința puternică de a mânca excesiv la bufete se datorează adesea dorinței necontrolate care este îndreptată spre mâncare care este interzisă acasă. Prin urmare, voi dedica un articol separat acestei structuri de comportament pentru a o putea ilumina mai detaliat.