Dieta frumoasă a pielii
Dieta frumoasă a pielii
Fă-o singur
A 4-a zi. Ziua legumelor
Legumele sunt, de asemenea, sărace în calorii, deci sunt ideale pentru siluetă și în același timp ajută la detoxifierea eficientă a organismului.
Deci, puteți să vă mâncați umplutura de legume fără să vă faceți griji cu privire la siluetă.
Cu 15 minute înainte de micul dejun, bea o băutură detoxifiantă 200 ml de suc de legume cu 2 linguri de suc de urzică presată (magazin de produse naturiste sau farmacie).
Mic dejun: Mic dejun puternic
1 felie de pâine integrală
25 g cremă de brânză
1 ou fiert tare
1 ceapă de primăvară
1/4 sfecla de cress
200 ml suc de roșii
2 linguri suc de presă de anghinare (de la Schoenenberger)
2 căni de ceai de vișine acerola de afine (de la farmacie)
Periați pâinea integrală de grâu cu cremă de brânză. Feliați oul și tăiați ceapa în inele. Puneți peste pâine felii de ou, ceapă de primăvară și cress. Se amestecă sucul de roșii cu sucul de anghinare (favorizează digestia și arderea grăsimilor). Se servește cu ceai de plante.
290 kcal (1213 kJ), 14,9 g proteine, 14,5 g grăsimi, 24,8 g carbohidrați
Gustare: pâine de ridiche
1 felie de pâine din semințe de dovleac
50 g cremă de brânză granulată
1/2 grămadă de ridichi
creson
2 căni de ceai de post
Întindeți cremă de brânză pe pâine și acoperiți-o cu felii de ridiche și creștere. Mănâncă ridichile rămase cu el. Se servește cu ceaiul de post.
160 kcal (669 kJ), 11,7 g proteine, 3,3 g grăsimi, 19,5 g carbohidrați
250 g amestec de legume (romanesco, broccoli, conopidă, fasole, morcovi, țelină, ciuperci etc. (congelate))
sare
1 lingură ulei de avocado (alimente sănătoase)
1/2 ceapa
1/2 cățel de usturoi
niște pătrunjel
sare
piper
nucşoară
1/2 cana bulion de legume
50 g mozzarella (sau altă brânză ușoară) în felii
Acoperiți doar legumele cu apă sărată și gătiți-le 5 minute. Încălziți uleiul de avocado într-o tigaie. Curățați ceapa și cățelul de usturoi, tăiați-le mărunt și tăiați-le în untul fierbinte. Se cântărește pătrunjelul mărunt. Scurgeți legumele, puneți-le în tigaie și condimentați cu sare, piper, nucșoară și pătrunjel. Se toarnă bulionul de legume și se fierbe totul încă 8 minute, amestecând de mai multe ori. Se acoperă cu brânză. Acoperiți și fierbeți încă 4-5 minute până când brânza se topește.
262 kcal (1196 kJ), 15,9 g proteine, 17,2 g grăsimi, 10,2 g carbohidrați
O băutură de fitness între mese
200 ml suc de roșii
2 linguri suc de apă de păpădie (de exemplu, de la Schoenenberger)
piper negru
pătrunjel
2 felii de pâine crocantă
Bateți sucul de roșii și sucul de păpădie împreună. Se condimentează după gust cu piper negru proaspăt măcinat și se ornează cu pătrunjel. Mănâncă cu ea pâine crocantă.
101 kcal (423 kJ), 4,1 g proteine, 0,4 g grăsimi, 19,6 g carbohidrați
125 g piept de curcan
2 lingurite de ulei de avocado
piper alb
sare
1 dovlecel mic
2 roșii
1/2 piper galben
1/2 piper verde
50 g iaurt smântână
Suc de lămâie
1 ceapă de primăvară
20 g baghetă
2 căni de ceai H&S care se simt bine cireșe acerola vișine
Se clătește pieptul de curcan cu apă rece, se usucă, se piperează și se prăjește în ulei fierbinte de avocado timp de 3-5 minute pe ambele părți până când este crocant, apoi se condimentează cu sare. Tăiați dovleceii și roșiile felii și ardeii în pene. Se amestecă iaurtul până este cremos, se condimentează cu lămâie, sare și piper. Tăiați pieptul de curcan în felii, serviți cu legumele și înmuiat. Tăiați ceapa de primăvară în inele subțiri și presărați peste ele. Mănâncă o baghetă și bea ceai de bunăstare.
340 kcal (1422 kJ), 36,3 g proteine, 48,5 g grăsimi, 19,1 g carbohidrați
Total: 1153 kcal (4824 kJ), 82,9 g proteine, 41,4 g grăsimi, 93,2 g carbohidrați