6 sfaturi dacă greutatea dvs. este blocată - Foodvisor

GHID DE NUTRIȚIE

* Cu condiția să testați oferta premium de 7 zile

Ai un stil de viață sănătos, faci mișcare de 3 ori pe săptămână, mănânci bine ... DAR . nu e nimic de făcut, greutatea ta nu se mai mișcă . Nu mai poți sau nu mai pierzi grăsime corporală pentru o vreme. Treci prin faza inevitabilă a „platoului”.

Dacă acesta este cazul tău, știi că există diferite motive și trebuie să știi care este cel mai potrivit pentru tine, pentru a putea acționa eficient și reporni metabolismul.

1/Ați scăzut prea mult în calorii (Țineți o dietă cu calorii restrânse de ceva vreme și aveți aproximativ 1200 kcal pe zi.

Metabolismul dvs. a încetinit pentru a se adapta la lipsa de alimente.

De îndată ce mănânci mai mult, te îngrași foarte repede.

Acesta este riscul unor diete calorice restrictive, mai puține calorii înseamnă și mai puțini nutrienți esențiali.

Soluţie: Treceți la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, este o dietă echilibrată săracă în carbohidrați.

Crești caloriile consumând mai multe proteine și grăsimi. Mănânci mai multe legume și, prin urmare, mai multe fibre. Reduceți amidonul și tăiați zaharurile pentru a forța corpul să intre în grăsime din depozitare. Uitați de calorii și uitați-vă doar la macronutrienți.

2/nu consumi suficiente proteine.

Nu este întotdeauna ușor să satisfaceți nevoia de proteine. Se recomandă consumul între 1 și 1,5 g de proteine pe kilogram de greutate.

Pentru 70 de kilograme, aveți nevoie între 70 și 105 g de proteine pe zi. Fără ea, masa musculară nu se menține și pierzi mușchi în loc de masă grasă.

Soluţie: Consumați proteine la micul dejun pentru a obține un aport bun de aminoacizi esențiali dimineața.

Folosiți Foodvisor pentru a vă verifica consumul și a-l adapta.

3/Îți lipsesc substanțele nutritive

Cu cât mâncați mai puțin și cu cât mâncați mai prost, cu atât trebuie să ardeți mai puține vitamine.
Pierderea în greutate este un mecanism intensiv în resurse, iar sportul tinde să-l folosească în cantități mari. După câteva luni de exerciții fizice și restricții alimentare, începeți să aveți deficiențe care împiedică metabolismul să funcționeze corect. Drept urmare, greutatea se blochează complet în ciuda eforturilor depuse.

Este necesar să se asigure un aport de zinc, vitamine B, C, D, E și K, magneziu, omega 3.