Alimentația fără carbohidrați pierde în greutate cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
Vă întrebați cum funcționează pierderea în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați? Vă vom arăta la ce ar trebui să acordați atenție pentru a obține rezultate optime.
Ce este low carb?
Carbohidratul scăzut este o formă de dietă cu carbohidrați reduși. Aici vă limitați aportul de carbohidrați la maximum 26%.
Societatea germană de nutriție recomandă ca cel puțin 50% din aportul zilnic de energie să fie acoperit de carbohidrați pentru o dietă echilibrată.
Cu o dietă săracă în carbohidrați, totuși, procentul de carbohidrați poate fi uneori puțin mai mic. Puteți afla de ce sunt încă importanți ca furnizori de energie pentru o dietă sănătoasă Articole despre carbohidrați.
Sfat: Obțineți mai puțini carbohidrați decât pâinea convențională și încă proaspătă din cuptor cu ajutorul nostru Pâine cu proteine. Semințe fine și semințe în loc de făină albă. Mai multe proteine și mai puțini carbohidrați.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați
dieta Atkins
Cardiologul Robert Atkins este inventatorul acestei forme extreme de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. În dieta Atkins, puteți mânca fără sfârșit carne, pește, ouă și brânză. Pizza, paste & Co. sunt în mare parte tabu. Proporția de calorii din carbohidrați nu ar trebui să reprezinte mai mult de 20% din aportul total de energie. Grăsimile și proteinele reprezintă 40%.
Dieta Glyx
După cum sugerează și numele, dieta Glyx este vorba despre asta Index glicemic a unui aliment. Pe scurt, indicele glicemic (IG) este modul în care este efectul glicemiei alimentelor asupra corpului dumneavoastră. Prin urmare, un IG ridicat duce la o creștere rapidă a concentrației de glucoză din sânge.
Indicele glicemic este utilizat pentru a decide ce alimente intră în farfurie și care nu. Scopul este de a provoca cât mai puține fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge cu dieta.
Dieta Glyx folosește și așa-numitele alimente pentru slăbit. Acestea includ ulei de măsline, pește, nuci și semințe. În plus, sunt preferate și fructele și legumele cu un conținut scăzut de calorii. Acestea includ varză, căpșuni și sparanghel. Creșterea consumului de alimente cu conținut scăzut de IG și concentrarea asupra alimentelor proaspete și bogate în fibre vor reduce automat conținutul de carbohidrați al dietei. Acest lucru face ca dieta Glyx să fie o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dieta Dukan
Dieta Dukan poate fi considerată un clasic Dieta cu proteine Fii considerat. Este împărțit într-un total de 4 faze, în care regulile dietetice sunt interpretate în diferite grade. Deci nu este doar o dietă săracă în carbohidrați, ci și o dietă săracă în grăsimi. În timp ce vă limitați extrem de mult aportul de carbohidrați, renunțați complet la grăsimi. Puteți obține proteine doar din surse foarte slabe.
Dieta Logi
Similar cu Dieta Glyx, Dieta Logi face trimitere și la indicele glicemic. Este mai puțin o dietă. La origini, dieta Logi se intenționează a fi o formă de nutriție pe termen lung. Logi înseamnă Dieta glicemică și insulinemică scăzută. Alegerea alimentelor se bazează pe menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge și insulină. Cantitatea de carbohidrați este mult redusă.
Dieta ketogenică
Dieta ketogenică reduce mult aportul total de carbohidrați. În schimb, sunt preferate alimentele grase. În consecință, 60% din calorii ar trebui să provină din grăsimi, 30% din proteine și doar 10% din carbohidrați. Prin urmare, este o formă extremă de dietă săracă în carbohidrați. Puteți găsi mai multe despre dieta ketogenică în interviul nostru cu sportivul competitiv Oli.
Pierdeți greutatea cu carbohidrați reduși
Astăzi, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt deosebit de populare deoarece vă pot ajuta să slăbiți, mai ales pe termen scurt. Vă întrebați cum ar trebui să funcționeze pierderea în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați?
Prin reducerea consumului de carbohidrați, ar trebui creat un deficit caloric. Un deficit caloric apare întotdeauna atunci când mănânci mai puține calorii decât consumi în timpul zilei. Necesarul de calorii diferă de la persoană la persoană. Cu calculatorul nostru gratuit de calorii puteți obține cu ușurință Calculați necesarul de calorii.
Toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați folosesc un mecanism de bază al corpului uman. Glucidele sunt sursa numărul 1 de energie din corpul uman. Dacă nu îi dați corpului, acesta va folosi carbohidrații depozitați.
Carbohidrații sunt depozitați în principal în forma lor de stocare glicogen în ficat și celulele musculare. O reușită rapidă de slăbire se datorează în principal faptului că glicogenul este excretat legat de apă. Dacă toate rezervele sunt consumate, corpul cade din nou pe grăsimi și proteine ca sursă de energie.
Al nostru Granola de proteine oferă baza optimă pentru ziua dumneavoastră. Economisiți calorii datorită delicioaselor noastre fulgi de proteine. Sunt degresate ușor și conțin mai puțini carbohidrați decât fulgii normali de soia. Împreună cu alternativa preferată de lapte, acestea sunt micul dejun perfect și vă oferă proteine vegetale de înaltă calitate .
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Deci poate pierde în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați? Pentru a slăbi, corpul tău trebuie să ardă mai multe calorii decât consumă. Acest lucru este inițial complet independent de dieta sau forma de nutriție. Recomandăm întotdeauna un deficit caloric moderat de 300-500 de calorii. Asigurați-vă că continuați echilibrat a hrăni.
Dacă doriți să obțineți mai multe sfaturi despre cum să slăbiți cu un conținut scăzut de carbohidrați, asigurați-vă că aruncați o privire la articolul cu Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați la.
Puteți vedea ce înseamnă să mâncați un conținut scăzut de carbohidrați pentru o zi întreagă în ziua noastră de exemplu:
Eșantion de dietă săracă în carbohidrați
| mic dejun | gustare | Amiază | gustare | masa de seara | Macrocomenzi total |
| Proteină muesli afine nucă de tigru cu 100g zmeură | Smoothie de pâine cu banane | Legume asiatice prăjite | Protein Bar Mango Milkshake | Bolul Buddha | 1671 kcal K: 122g P: 113g F: 70g |
Rețete dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați
Mai ai nevoie de idei creative pentru bucătăria ta cu conținut scăzut de carbohidrați? Nici o problema! Încercați una dintre cele preferate Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați.
Mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați
Cu inima noastră omleta vegana iti surprinzi prietenii la urmatorul brunch?. Doar 165 kcal pe porție și 15g de proteine.
Preferi un mic dejun dulce? Ai nevoie doar de trei ingrediente pentru clătitele noastre de mere pufoase (/ rețete de fitness/rețetă de clătite cu mere). Fără zahăr și făină. Ideal pentru dieta ta săracă în carbohidrați .
Prânz cu conținut scăzut de carbohidrați
Uită de chiftelele mamei! Aceste chiftele sunt fără pesmet sau chifle vechi, dar cu ale noastre Fulgi de proteine. Mai puțini carbohidrați. Proteine suplimentare.
Un must-have în bucătăria ta de fitness. Vegetarian și datorită fulgilor de proteine cu o porție suplimentară de proteine. Asigurați-vă că încercați-ne pe ale noastre rețetă umplută de dovlecei afară.
Desert cu conținut scăzut de carbohidrați
Căutați unul tort suculent cu conținut scăzut de carbohidrați? Apoi, rețeta noastră de cheesecake este ceea ce aveți nevoie. Cu doar 192 kcal pe bucată, te poți delecta cu o bucată mare de tort fără conștiință vinovată.
Cina cu conținut scăzut de carbohidrați
Aceste Bolul Buddha se poate vedea cu adevărat. Trucul nostru? Înlocuim pur și simplu orezul convențional cu orez pufos, picant Orez de conopidă. Acest lucru nu numai că economisește calorii inutile, dar vă oferă și o lovitură suplimentară de nutrienți.
Concluzia noastră
Pierderea în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați poate face ceea ce trebuie, să funcționeze și să te ajute cu obiectivele tale de siluetă. Cu toate acestea, nu treceți peste bord cu deficitul de calorii. Care 12 alimente cu conținut scăzut de carbohidrați Veți afla cum să vă sprijiniți în drumul spre noul dvs. formular de top aici.