Alimentația sportivă potrivită
Sănătatea și bucuria de viață combină două componente importante din viața noastră de zi cu zi: nutriția și sportul. Indiferent cât de sănătos ai mânca, corpul și mintea ta nu pot rămâne sănătoase, în formă și tinere pe termen lung fără exerciții fizice regulate.
Sportivi amatori
Mișcarea zilnică a oamenilor arată foarte diferit. Din păcate, numărul persoanelor cărora nu le place foarte mult exercițiile fizice - cartofi de canapea - crește în Germania.
Alții au doar treburile casnice, urcând scările și poate mergând la brutărie ca activitate fizică în programul lor.
Pe de altă parte, există și mulți sportivi amatori care își practică sportul cu mare seriozitate și devotament. Unii oameni își împing în mod regulat propriul corp la limitele sale. Planurile nutriționale și alimentele puternice sunt în partea de sus a listei. Citiți mai multe despre puterea sănătoasă:
Un echilibru sănătos
Activitatea fizică - fie că urcați scări, jogging sau maraton - necesită întotdeauna energie, pe care metabolismul trebuie să o furnizeze mușchilor.
La un adult sănătos, cu greutate normală, care face sporturi recreative, obiectivul ar trebui, prin urmare, să fie păstrarea echilibrului energetic între energia consumată și energia consumată.
Dacă mișcarea trebuie combinată cu pierderea în greutate, ar trebui să se furnizeze mai puțină energie.
În unele sporturi, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, poate fi chiar necesar să furnizați mai multă energie decât aveți nevoie.
Indiferent dacă se dorește o creștere sau o scădere, succesul depinde de meniu.
Sportul nu este doar sport
Dacă nutriția sportivă specială are sens și cum ar trebui să arate depinde mai ales de tipul de sport practicat.
Există în esență trei tipuri de sport:
- sporturi de anduranță precum jogging, ciclism sau înot
- sporturile de greutate precum culturismul sau ridicarea greutăților
- sporturile combinate care combină rezistența cu elemente de forță precum jocul, lupta și sporturile de mare viteză
Acestea din urmă includ, de asemenea, majoritatea sporturilor de echipă, cum ar fi fotbalul, baschetul sau polo pe apă. Este tipic pentru aceste sporturi că, pe de o parte, este necesară rezistența, așa cum este cazul unui fotbalist care se află pe terenul de fotbal timp de 90 de minute.
Pe de altă parte, sprinturile intermediare conduc corpul la performanțe maxime pentru o perioadă scurtă de timp și pentru a atinge viteza maximă necesară este necesară o musculare bună.
Alimentație sportivă adecvată
Prin urmare, un atlet folosește mai multă energie decât un non-sportiv. Necesarul său de energie este alcătuit din rata metabolică bazală, rata metabolică a performanței în timpul exercițiului, pierderea sa digestivă și termogeneza indusă de alimente.
Deoarece un sportiv are, de asemenea, mai mulți mușchi decât un non-atlet, el folosește mai multă energie chiar și atunci când se odihnește. Scopul și compoziția alimentației sportive corecte depind, prin urmare, de mulți factori diferiți.