Alimentație adecvată în box
Antrenamentul dvs. poate fi atât de intens, dacă nu vă schimbați dieta pe termen lung, kilogramele nu vor scădea și nici nu vă veți transforma într-un Hulk. Motivul stagnării progresului antrenamentului nu este adesea planul de antrenament, ci mult mai mult în frigider.
Pentru a nu aparține celor care sunt supărați să stocheze mănușile de box în subsol după o scurtă perioadă de timp, oferim sfaturi în acest articol cu privire la ce ar trebui să fiți atenți cu dieta dvs., astfel încât antrenamentul dvs. de box să poată obține un efect maxim.
Pachet de șase sau corp bikini?
Practic, trebuie să fii conștient în prealabil dacă vrei să slăbești sau să-ți construiești mușchii prin antrenament. Deși dieta este practic aceeași, pentru a construi mușchi trebuie să consumi mult mai multe calorii, în timp ce ar trebui să urmărești un deficit de calorii ușor pe o dietă.
Mai exact, acest lucru înseamnă că aportul zilnic de calorii (în funcție de intensitatea și frecvența antrenamentului) în timpul unei diete ar trebui să fie de aproximativ 1200 până la 1500 kcal pentru o femeie și între 1400 și 1700 kcal pentru un bărbat.
Dacă doriți să construiți mușchi, ar trebui să consumați cel puțin 300 până la 700 kcal în fiecare zi. Încercați să acoperiți acest exces de calorii cu diverse surse de proteine (quark cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, pui, fulgi de ovăz ...), deoarece proteinele promovează construirea musculară.
Câte puțin din toate
Dieta unui boxer ar trebui să se bazeze pe cantitățile recomandate din cei trei nutrienți principali, carbohidrați, grăsimi și proteine. Boxul costă multă energie corpului, pe care trebuie să-l preia prin alimente. Prin urmare, evitați dietele extrem de unilaterale, cum ar fi săruri în carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi.
glucide
Carbohidrații pot fi metabolizați în mod deosebit de rapid și astfel furnizează organismului energie rapidă. Un boxer trebuie să poată menține un nivel de energie extrem de ridicat timp de trei minute în timpul unei competiții de douăsprezece runde, motiv pentru care carbohidrații sunt o sursă esențială de bază pentru fiecare boxer.
Dacă aștepți acum cu nerăbdare o porție suplimentară de salată de paste și cornuri crocante, va trebui, din păcate, să te dezamăgim. Deoarece: Nu toți glucidele sunt create egale. Furnizorii de energie constau în principiu din zahăr și amidon și pot fi împărțiți în trei categorii: zahăr simplu, zahăr dublu și zaharuri multiple și multiple. Ar trebui să consumați cât mai puține produse cu zaharuri simple (zahăr, dulciuri, miere, zahăr din struguri), deoarece acestea conțin cu greu vitamine și minerale. În plus, zahărul oferă corpului energie pentru o perioadă scurtă de timp, dar îl lasă pe sportiv să cadă înapoi într-o gaură la fel de repede, deoarece nivelul zahărului din sânge scade la fel de repede pe cât a crescut înainte.
Mai multe zaharuri, pe de altă parte, sunt digerate foarte încet și dau energie corpului pe o perioadă mai lungă de timp. Organismul eliberează mai puțină insulină și nu mai există pofte alimentare. Cartofii, legumele și produsele din cereale integrale conțin în special o proporție mare de zaharuri multiple.
Pentru mai multă putere în timpul antrenamentului, vă recomandăm să mâncați o banană imediat înainte.