Alimentație adecvată în timpul fazelor ciclului

timpul

Desigur, corpul feminin este destul de complex, deoarece, spre deosebire de lumea bărbaților, patru faze de ciclu diferite conduc lumea noastră.

Dar nu vă faceți griji doamnelor, cu cât ne cunoaștem mai bine corpul și cu cât ne ocupăm mai mult de el, cu atât suntem mai pregătiți pentru fiecare fază individuală.

Astăzi articolul este despre o nutriție adecvată în timpul diferitelor faze ale ciclului.

1. Faza foliculară

În această primă fază, corpul tău se pregătește pentru o posibilă sarcină în fiecare lună. În această fază, nivelul dumneavoastră de estrogen crește brusc, iar acum corpul dumneavoastră are nevoie de probiotice.

  • Legume: Varza, kimchi, broccoli, rubarbă, dovlecei, anghinare, avocado
  • Fructe: Grapefruit, portocale, lămâi, rodii, cireșe, prune
  • Cereale: Ovăz, secară, grâu, orz
  • leguminoase: Mazare, linte, fasole, mazăre despicată
  • nuci: Nuci de Brazilia, caju

2. Faza de ovulație

În faza de ovulație se adaugă un alt hormon: hormonul luteal al corpului sau LH - hormonul luteinizant. Acest hormon este cel care provoacă ovulația. Acest proces costă multă energie corpului, motiv pentru care ar trebui să acordați atenție unei diete bogate în fibre în această etapă.

  • Legume: Sparanghel, ardei, spanac, roșii, vinete, arpagic, varză, broccoli
  • Fructe: Caise, nucă de cocos, zmeură, căpșuni, smochine, pepeni
  • Cereale: Porumb, quinoa
  • Leguminoase: Lentile roșii
  • Nuci: Migdale, nuci, fistic

3. Faza luteală

În a treia fază, corpul se pregătește pentru o posibilă fertilizare. Aici se formează cantități mari de hormon progesteron. Dacă nu există ovul fertilizat în uter, hormonul scade imediat, ceea ce poate duce la schimbări de dispoziție în această fază.
În faza luteală, o dietă bogată în vitaminele B și E este extrem de importantă.

  • Legume: Mazăre, fasole, soia
  • Vitmin B-6: Nuci, fasole albă, naut, linte, soia, banane
  • Vitamina E: Zmeură, varză savoy, salată de roșii, arahide, migdale, ulei de floarea soarelui

4. Faza menstruală

În faza menstruală echilibrul hormonal scade și apare menstruația.
În această fază, îți poți face bine corpul, mai ales cu grăsimi sănătoase.

  • Grăsimi nesaturate: Uleiuri de măsline, semințe de in, nuci și arahide, migdale, nuci, avocado, semințe de chia
  • Vitamina A: Morcovi, dovleac, cartofi dulci
  • fier: Mei, quinoa, paste din grâu integral, spanac, piersici uscate, caise, smochine, busuioc, sfeclă roșie
  • vitamina C: Sucuri presate la rece combinate cu alimente bogate în fier
  • magneziu: Fasole albă, linte și mazăre
  • Vitamina B6: Legume verzi, nuci, leguminoase, banane