Alimentație adecvată înainte și după alergare
Pentru a beneficia pe deplin de exerciții fizice, trebuie să adăugați „combustibilul” potrivit corpului pentru a rămâne puternic și sănătos. Consumul unei mese nutritive înainte de a alerga va reduce oboseala. Deci, îți poți pune toată forța în antrenament. Alimentele potrivite după antrenament ajută la regenerarea mușchilor, ceea ce ajută la prevenirea rănirii.
Pentru masa pre-rulată, alegeți alimente bogate în carbohidrați, proteine și fibre. Acestea sunt ușor de digerat, asigură o eliberare lentă și constantă de energie în corp și astfel vă cresc rezistența. Exemple sunt fulgi de ovăz, unt de migdale, piureuri de fructe și pâine integrală. Alimentele care conțin potasiu, cum ar fi bananele, sunt de asemenea excelente pentru alergători, deoarece potasiul ajută la reglarea tensiunii arteriale.
După alergare, este important să mâncați alimente care vă ajută să vă recuperați mușchii stresați. Carbohidrații din cereale integrale din paste și orez brun oferă energie, ajută la construirea mușchilor și cresc rezistența și performanța. Combinați-le cu alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, puiul și nucile, și multe fructe și legume. Acestea conțin o varietate de vitamine și minerale care stimulează imunitatea, care vă protejează de răceli. Așa că vă puteți face antrenamentele de alergare pe tot parcursul anului!