Alimentație adecvată într-un tur lung cu bicicleta; Blogul Tretwerk Biker

Desigur, știința nu se oprește la ciclism. Valorile lactatului, valorile în watt, aerodinamica, greutatea și multe altele sunt termeni obișnuiți astăzi când vine vorba de nutriție sănătoasă în ciclism. S-a recunoscut mult timp că optimizarea performanței începe cu nutriția. Dar nu numai sportul competitiv este afectat de aceste descoperiri medicale, ci și șoferii cu hobby-uri cu o mentalitate de performanță foarte exigentă ar trebui să cunoască bine elementele de bază ale interacțiunii dintre dietă și sport.

Bicicleta și traseul - o pregătire bună este importantă

Bicicleta electronică cumpărată în magazinul de biciclete Tretwerk este gata cu pungile de biciclete ambalate pentru un tur mai lung planificat. Bicicleta și echipamentul potrivit care răspund nevoilor individuale transformă fiecare traseu într-un punct culminant. Pentru a pregăti în mod optim turul, ar trebui, de asemenea, să se răspundă la întrebarea privind dieta corectă. Acestea includ în primul rând cele două substanțe de bază cele mai importante care nu ar trebui să lipsească în niciun tur: transportul cu tine a unor lichide suficiente și alimente bogate în carbohidrați. Este deosebit de important să acordați atenție echilibrului apei din corp. O regulă generală este că pentru fiecare 25 kg de greutate corporală, este necesar cel puțin 1 litru de lichid pentru un tur mai lung.

Glucidele - combustibilul pentru mușchi

Glucidele sunt printre cele mai productive surse de energie, cum ar fi B. apar în pâine, orez, cartofi și paste făinoase. Glucidele sunt indispensabile performanței fizice datorită efectului lor de economisire a energiei. Acest lucru nu se aplică numai ciclismului, ci afectează toate domeniile naturii umane. Prin urmare, este foarte important ca depozitele de carbohidrați să fie pline înainte de începerea turului și ca acest combustibil muscular să fie întotdeauna alimentat în timpul călătoriei mai lungi.

Dacă urmați aceste două reguli de bază, veți fi realizat multe pentru un turneu de succes. Ziua în care începe turul ar putea de ex. B. începe așa:

Mic dejun puternic - și dimineața începe bine

Desigur, sunt cei care sunt morocănoși la micul dejun, care pur și simplu nu scot nimic dimineața. Dar pentru un tur mai lung cu bicicleta, aceasta este o cerință foarte proastă. O zi de succes ar trebui să înceapă întotdeauna cu un mic dejun bun. Un mic dejun bun nu trebuie preparat conform schemei F - există cu siguranță multe alternative gustoase.

Cereale: Dimineața, un castron de muesli din cereale și fructe de pădure oferă energie de lungă durată. Câteva nuci și miez pot fi adăugate pentru rafinare. Laptele sau iaurtul conțin aminoacizi valoroși care împiedică ruperea mușchilor. Aveți grijă: dacă există o competiție în față, muesli-ul este potrivit doar pentru micul dejun într-o măsură limitată, datorită timpului îndelungat în stomac. Aici este mai bine să raționăm porția și să folosim mai multă pâine.
Omletă: Cu o mulțime de ceapă, acest vas cu ouă bogat în proteine are un conținut scăzut de calorii și creează rapid o senzație durabilă de sațietate. Carbohidrații pot de ex. B. se adaugă ca cartofi.
Porridge: Ideal pentru gâfâitul de dimineață care nu poate „da jos nimic”! Acest terci nutritiv pentru stomac și hrănitor este ceasul deșteptător de dimineață datorită consistenței sale! Ovăzul este bogat în carbohidrați, proteine și acizi grași nesaturați. Tărâțul obține un gust bun din fructe, de ex. Banane și mere. Toată lumea ar trebui să le placă asta.

O mică prezentare generală a exemplelor - așa ar trebui să arate necesarul zilnic echilibrat

Carbohidrați: Leguminoase (fasole, linte, mazăre, cereale integrale, musli cu puțin zahăr, cartofi, paste)
Proteină: Brânză (cu conținut scăzut de grăsimi), brânză de vaci, pește, carne slabă
Grăsimi: Ulei de rapiță, ulei de in, ulei de măsline

Acesta este doar un mic stimul pentru gândire - acest subiect poate fi extins și aprofundat după bunul plac în numeroase contribuții ale literaturii. Dar mai trebuie menționat un lucru:
Vă rugăm să nu beți alcool înainte de a începe un tur mai lung! Alcoolul împiedică toate eforturile de a menține o dietă sănătoasă și te face să arăți în mod inutil de bătrân în turneu!

Vitamine și minerale - esențiale pentru un tur de succes

Vitaminele și mineralele sunt considerate un lubrifiant pentru organism. Ele nu conțin nicio energie, cum este cazul carbohidraților, dar sunt de cea mai mare importanță pentru organismul uman. Dacă aceste componente lipsesc, vă veți simți repede epuizați și veți găsi un tur mai lung doar o pacoste. În afară de faptul că riscul de infectare cu boli crește. Fructele de sezon sunt întotdeauna un mijloc încercat și testat de prevenire a posibilelor simptome de carență.

Tretwerk și magazinul de biciclete

Tretwerk știe să meargă cu bicicleta! - la fel este achiziționarea unei biciclete, de ex. B. o bicicletă electronică, o bicicletă montană sau o bicicletă de drumeție împreună cu accesorii precum o șa de bicicletă sau o geantă de bicicletă potrivită este întotdeauna o chestiune de încredere. Suntem experți în acest domeniu și puteți avea absolut încredere în sfaturile noastre. Echipa noastră competentă va fi încântată să vă sfătuiască cu privire la toate aspectele legate de biciclete.

Declinare de responsabilitate:

Cu acest articol vrem să publicăm un mic ghid pe tema „Dieta potrivită pentru o plimbare lungă cu bicicleta”.
Am creat acest ghid după o cercetare atentă și am încercat să oferim o perspectivă cât mai cuprinzătoare asupra subiectului nutriției. Articolul nu pretinde a fi complet și nu înseamnă niciun fel de consiliere juridică. Tretwerk nu își asumă nicio răspundere pentru erorile accidentale de raportare.