Alimentație adecvată pentru a dormi mai bine evidero
O igienă adecvată a somnului este importantă. Foarte important. Nu se numește igienă pentru nimic, ar trebui să avem grijă de somn și de timpul înainte de culcare. Somnul prea puțin și rău are consecințe pe care le veți observa mai devreme sau mai târziu. Dieta joacă, de asemenea, un rol crucial - atunci când mâncăm și, mai presus de toate, ce. Aflați ce să mâncați pentru a promova un somn sănătos și ce să evitați înainte de a dormi.
De ce este atât de important un somn bun?
De la suficientă energie și gânduri clare la reflexe rapide și o bună dispoziție - un somn bun asigură un corp sănătos și funcțional. Sistemul imunitar este întărit, iar organele s-au putut recupera în timpul nopții.
Dacă dormi prost sau prea puțin, pe de altă parte, acest lucru duce la un sistem imunitar vulnerabil, o stare proastă, creșterea percepției senzoriale și a apetitului.
Sfaturi generale pentru un somn mai bun
- Aminoacidul triptofan din alimente precum semințe de dovleac sau ouă produce serotonină, care este benefică pentru un somn sănătos. Serotonina este un hormon care este responsabil pentru bioritmul nostru.
- Găsiți o perioadă de timp în care vă culcați în fiecare zi (aproximativ 1-2 ore, care rămâne aceeași în cursul săptămânii).
- Află ce te va ajuta să cobori seara. O poțiune de dormit, lectură, meditație, mers pe jos, scriere, yoga liniștită, scăldat etc. Creați ritualuri pentru dvs.
- Un alt hormon care vă poate ajuta să dormiți este melatonina. Se găsește în cireșe.
- În plus, este recomandabil să adăugați un carbohidrat la gustarea de triptofan de seară. Glucidele din pâine sau orez ajută creierul să absoarbă triptofanul.
- Magneziul crește, de asemenea, calitatea somnului, te ajută să rămâi adormit mai mult și îmbunătățește trezirea. Cacao, frunzele verde închis și avocado conțin magneziu.
Igiena somnului printr-o nutriție adecvată înainte de culcare
Nu riscați un somn bun cu un atac de gustare la miezul nopții. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te culci flămând. Cu toate acestea, există câteva reguli care trebuie respectate atunci când mâncați ceva chiar înainte de culcare:
- Mâncați mese grele și mari dimineața sau la prânz.
- Alegeți alimente care conțin triptofan seara. Triptofanul promovează un somn sănătos. Ouă, lapte, banane, semințe de dovleac, mozzarella, fulgi de ovăz, fasole albă.
- Evitați cofeina, alcoolul și alimentele grase (grăsimi proaste, cum ar fi înghețata, ciocolata cu lapte, dulciurile, alimentele prăjite etc.)
- În general, în acest moment al zilei, este mai bine să luați o mică gustare în locul mesei principale. Corpul are nevoie de prea multă energie pentru a fi digerat, ceea ce duce la dificultăți în a adormi și a dormi bine. Ficatul nu are timp să se regenereze și nu te simți la fel de relaxat a doua zi.
Superstaruri de somn:
- semințe de dovleac
- cireșe
- ovăz
- curcuma
- Reishi
- nuci caju
- avocado
- ovaz
- ouă
- banane
- Fasole alba
- lapte + miere
- boabe de soia
- Alimente bogate în magneziu
- Ceai din lavandă, flori de pasiune, valeriană, mușețel, hamei, floare de tei
Aceste alimente pot promova insomnia
Există produse de lux precum cofeina din cafea, ceai, ciocolată și băuturi energizante stimulează organismul, sunt contraproductive pentru seara. Cu câteva ore înainte de culcare, organismul nu mai are nevoie de alimente stimulante care îi dau energie sau care consumă multă energie, de aceea este foarte recomandat, alimente slab digerabile a evita.
Alcool, înghețată și alimente prăjite cade sub. Ficatul pur și simplu are prea multe de-a face cu aceste ingrediente - deși delicioase, dar din păcate nesănătoase - și regenerarea pe timp de noapte este neglijată sau pur și simplu nu putem găsi pace pentru că suntem există prea mult zahăr în sânge.
De asemenea, trebuie să evitați consumul excesiv sau alimentele care durează mult timp pentru a fi digerate, cum ar fi ardeii, salata verde și carnea, care durează cel puțin opt ore.