Alimentație adecvată pentru mamele care alăptează atlas BKK ahlmann
Mamele și femeile însărcinate ar trebui să acorde o atenție deosebită unei diete variate și echilibrate în timpul sarcinii și alăptării, deoarece corpul lor are acum nevoie de mai multă energie și nutrienți.
O dietă sănătoasă este deosebit de importantă în timpul sarcinii pentru a avea o influență pozitivă asupra dezvoltării copilului nenăscut. În timpul sarcinii nu trebuie să mâncați „pentru doi”, ci mai degrabă într-un mod echilibrat, cu o mulțime de fructe și legume proaspete și produse din cereale integrale. De asemenea, se recomandă evitarea anumitor alimente.
De asemenea, ar trebui asigurată o dietă echilibrată în timpul alăptării, pentru a oferi organismului energia necesară și nutrienți suficienți. Laptele matern conține toți nutrienții de care are nevoie bebelușul în cantitatea și compoziția potrivite. În plus, conține substanțe de protecție importante care protejează împotriva bolilor, este ușor de digerat și are temperatura exactă. În plus, apropierea la alăptare oferă copilului un contact fizic strâns, căldură și siguranță.
Vă rugăm să rețineți următoarele sfaturi:
Dieta ar trebui să fie suficientă glucide sunt respectate deoarece oferă energie mamei și copilului nenăscut. Acești furnizori de energie se găsesc în principal în pâinea integrală, muesli, paste și orez brun, precum și în cartofi și leguminoase. Așa-numiții carbohidrați „izolați”, care sunt conținuți în zahărul de masă și alimentele care conțin zahăr, sunt mai puțin potriviți deoarece sunt utilizați prea repede.
Fibră sunt nedigerabile, asigură mișcări regulate ale intestinului și astfel îndepărtarea continuă a produselor reziduale și a produselor metabolice toxice din organism. De exemplu, acestea se găsesc în legume, fructe, nuci și produse din cereale integrale. De asemenea, în timpul sarcinii se recomandă o dietă bogată în fibre.
proteină este necesară pentru a construi celulele corpului și a dezvolta creierul copilului. În jurul celei de-a 4-a luni de sarcină, organismul are nevoie de aproximativ 60 de grame de proteine pe zi, cu aproximativ 10 grame mai mult decât înainte de sarcină. Se recomandă consumul atât de proteine animale, cât și vegetale. Acestea pot fi combinate, de exemplu, în mese precum cartofi cu ouă și quark, cereale cu lapte (muesli) sau paste din grâu integral cu carne sau pește. Dacă aveți o dietă vegetariană, vegană sau altă dietă alternativă, este recomandabil să vă consultați medicul.
Grăsimea nu este necesară în cantități mari în timpul sarcinii și alăptării. Este important să vă asigurați că aveți un aport adecvat de acizi grași nesaturați. Necesarul zilnic poate fi acoperit cu o lingură de măsline, soia, șofran sau ulei de porumb sau cu 10 grame de margarină vegetală. Grăsimile animale (în special untura și slănina) ar trebui folosite cu moderare.
Vitamine sunt deosebit de importante în timpul sarcinii, deoarece joacă un rol major în fluxul ordonat al tuturor proceselor metabolice. În timpul sarcinii și alăptării, organismul are nevoie de mai multe vitamine decât de obicei. Prin urmare, este recomandabil să mâncați multe fructe și legume bogate în vitamine (spălați-vă bine în prealabil!). Acidul folic, așa-numita vitamină a sarcinii, este chiar necesar de două ori mai mult. O deficiență poate duce la evoluții nedorite la copil, mai ales în primele câteva zile după concepție. Acidul folic valoros este conținut în legumele cu frunze, cum ar fi spanacul și salata verde, fisticul, leguminoasele, soia, produsele din cereale integrale și germenii de grâu.
Nevoia de minerale este crescută în timpul sarcinii și alăptării, dar poate fi acoperită pe deplin cu o dietă echilibrată. Mineralele construiesc oase și dinți, transportă oxigenul în sânge, mușchii puternici, asigură funcționarea corectă a celulelor nervoase și multe altele. Fierul este un mineral esențial, care este deosebit de important pentru femeile gravide. Produsele din cereale integrale (mei, ovăz, orz), tărâțe de grâu și germeni de grâu, leguminoase, dar și legume verzi, alune și semințe sunt deosebit de bogate în fier. În plus față de fier, ar trebui să se ia suficient iod, motiv pentru care se recomandă utilizarea sării de masă iodate.
Suficient de băut, este, de asemenea, deosebit de important în timpul sarcinii și alăptării. Acest lucru se aplică și edemului (retenție de apă). Apa minerală, sucurile de fructe neîndulcite, ceaiurile din plante și fructe sunt potrivite. Băuturile cofeinizate, precum cafeaua și ceaiul negru, trebuie consumate numai în cantități mici. De asemenea, este important să acordați atenție conținutului de cofeină din cola, băuturi energizante sau ceai cu gheață. Băuturile alcoolice sunt tabu, deoarece dăunează dezvoltării copilului nenăscut. Apropo: Cu arsuri la stomac, mestecând încet migdale sau fulgi de ovăz pot lega acidul stomacului și, astfel, pot ușura.
Alimente necorespunzătoare: Mett, salam, cârnați de ceai, șuncă afumată și carne roz friptă trebuie evitate în timpul sarcinii. Aceste alimente sunt fabricate din carne crudă și există riscul de infectare cu agentul patogen al toxoplasmozei, care, dacă nu este tratată, poate fi periculoasă pentru bebelușul nenăscut, în special în al doilea trimestru de sarcină. Peștele crud, brânza cu lapte crud (de exemplu camembert și brie) și felurile de mâncare făcute din ouă crude (mousse au ciocolată, tiramisu, înghețată moale, maioneză) nu sunt, de asemenea, recomandate din cauza unei posibile încărcături de germeni. Consumul de tipuri de pești cu un nivel ridicat de metale grele - cum ar fi tonul, de exemplu - ar trebui restricționat.
Familia noastră beneficiază
Sănătatea și bunăstarea întregii familii sunt deosebit de importante pentru noi. Chiar și în timpul sarcinii, oferim numeroase servicii suplimentare ca parte a contului mamei noastre. Când sosesc tinerii, oferim un program de prevenire performant pentru copii și tineri. Aici veți găsi o prezentare generală a beneficiilor noastre pentru familie.