Alimentație bună în timpul tendințelor de sănătate ale menopauzei

Alimentația sănătoasă este importantă pentru toate vârstele. Alternativ, corpul nostru este deosebit de stresat de schimbarea hormonală. Cu aceste alimente îl puteți sprijini în tranziție.

Menopauza femeilor era un mister. Se credea că, după oprirea perioadei menstruale, glandele se remodelează și pot înnebuni femeile. Astăzi știm despre echilibrul hormonal la femei și cât de complicat este. Este greu de imaginat, dar până în secolul trecut speranța de viață a unei femei era sinonimă cu apariția menopauzei.

Acum ce sunt menopauza?

La fel ca pubertatea la o fată tânără, menopauza este un proces natural în viața unei femei. Ovarele încep să producă mai puțini hormoni sexuali (estrogeni), ceea ce duce la o schimbare a circuitului funcțional al ovarelor până când acestea nu mai conțin celule ovulare și le eliberează. Apoi, există ultima perioadă menstruală (menopauză). Timpul înainte și după se numește menopauză. Multe femei nu observă deloc nimic, altele au bufeuri, transpirații, lipsa libidoului (cauzată de uscăciunea pielii vaginale) care poate duce la durere în timpul actului sexual și infecții vaginale.

Ce poti face?

Simptomele menopauzei se ameliorează adesea atunci când luați suplimente pe bază de plante, cum ar fi produse din soia, salvie, hamei și multe altele. Exercițiul și relaxarea sunt, de asemenea, aspecte importante.

De ce este importantă dieta pentru menopauză?

O dietă sănătoasă este importantă pentru toate vârstele, dar alternativ necesarul de energie scade, iar modificările fizice cresc riscul bolilor cardiovasculare și al osteoporozei. Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci mai multe fructe și legume, multe produse lactate, grăsimi vegetale, pește, soia și alte fasole și să ai grijă să reduci carnea. Ceaiul și apa sunt, de asemenea, preferate pentru băuturi.

Ce sunt fitoestrogenii?

Alternativ, nivelul de estrogen scade semnificativ, ceea ce duce la simptomele tipice. Vă puteți ajuta cu substanțe vegetale care echilibrează nivelul de estrogen într-un mod natural. Sursele bune pentru acest lucru sunt:

Boabe de soia, dar și altele Tipuri de fasole, Cereale și nuci.
lapte de soia și tofu sunt cele mai comune produse fabricate din soia, dar puteți mânca și soia proaspătă; precum mazărea și fasolea verde, sunt perfecte pentru amestecuri de legume sau supe de legume. Apropo, Austria este al treilea producător de soia fără OMG din Europa.
seminte de in, Seminte de floarea soarelui sau Semințe de dovleac sunt o sursă bună de fibre atunci când sunt consumate în musli.
Trifoi roșu: Extractul din plantă este disponibil sub formă de capsule în fiecare farmacie sau farmacie, dar există și ceai de trifoi roșu sau puteți mânca florile sub formă de salată, de exemplu.
salvie: Ceaiul reduce transpirația și transpirația crescută.
hop: Hameiul are un efect calmant asupra sistemului nervos, baza somnului odihnitor
Cohosh negru
Copac cast
Extract din rădăcină de rubarbă

Toate aceste suplimente nutritive pot fi găsite în farmacii și farmacii.

ultima actualizare: 17/05/2019 | 11:09

Cuvinte cheie:

Alexandra Maydell

Mi-am finalizat pregătirea ca dietetician și consultant în medicină nutrițională, acum dietetician, la Clinica Universitară din Innsbruck.

După câțiva ani de experiență practică în Rudolphiner Haus din Viena, Paracelsus Clinic Grinzinger Berg și Spitalul General din Viena, lucrez acum ca dietetician independent și, în colaborare cu diverși medici, ofer sfaturi nutriționale medicale și ateliere pentru alimentație sănătoasă, precum și cursuri de gătit.

Sunt căsătorit și am trei copii, așa că gătesc în fiecare zi și, de asemenea, fac multă viață privată cu mâncare și alimentație sănătoasă.