Alimentație curată alimentație sănătoasă proaspătă dietă fără zahăr grâu
Mancare curata
Primele lucruri mai întâi: alimentația curată nu este o dietă! Nu este vorba despre negarea lungă și dureroasă a mâncării și de a fi înfometat pentru totdeauna.
Și nici nu este o tendință de dietă nouă. Termenul de alimentație curată descrie modul în care ne ocupăm de alimentele pe care le consumăm. Mâncarea curată și pură se traduce prin alimentația curată - în sensul natural, natural. Nu trebuie să pleci fără nimic, atâta timp cât tăi și gătești singur masa. Aditivii artificiali, coloranții și zaharurile care nici măcar nu apar în materiile prime naturale sunt tabu.
Ideea nu este deloc nouă - conceptul a fost dezvoltat în SUA în anii '80. Și totuși, în viața noastră de zi cu zi modernă, cu puțin timp și mult stres, este mai relevant ca niciodată. De ce? Odată ce începeți cu adevărat să mâncați curat și vă obișnuiți cu procesele, economisiți timp atât la cumpărături, cât și la gătit. În plus, mâncați alimente care vă mențin corpul și mintea în formă și sănătoase și care au și un gust minunat.
Iată cum funcționează alimentația curată:
1. Un absență absolută: tot ce a fost deja gătit în prealabil (produse gata preparate). Mâncarea rapidă este, de asemenea, eliminată din listă, precum și chipsurile și alte tipuri de junk food.
Acestea conțin grăsimi trans nesănătoase (grăsimi hidrogenate), care duc la niveluri ridicate de colesterol în organism, care la rândul lor pot provoca boli coronariene periculoase.
Cel mai bine este să cumperi cât poți, slăbit, despachetat. Acest lucru evită, de asemenea, îndulcitorii, aditivii sintetici, aromele și intensificatorii de aromă și alte substanțe.
2. Un consumator curat este mai economic cu zahăr și sare. Dacă există prea multă sare, corpul începe să stocheze apă, astfel încât concentrația de sare să fie echilibrată din nou.
Consumul excesiv de zahăr poate duce la obezitate și boli metabolice. Zaharul rafinat constă din carbohidrați simpli care intră rapid în sânge și sunt, de asemenea, depozitați de organism dacă sunt prea mulți. În loc de zahăr, stevia este ideală ca îndulcitor pentru coacere și gătit. În schimb, ar trebui să evitați îndulcitorii artificiali, care au multe efecte secundare.
3. Ce ar trebui să mănânci după ce atât de mult a fost deja șters? Nu vă faceți griji, au rămas un număr infinit de alimente bune și delicioase pe care le puteți folosi pentru a evoca o masă excelentă!
Cu siguranță ar trebui să te bazezi pe grăsimi nesaturate bune. Acestea sunt în toate uleiurile vegetariene, cum ar fi B. din rapiță, in, nuci etc. Nucile, peștele și avocado sunt o sursă incredibil de gustoasă de acizi grași nesaturați.
Grăsimile saturate, pe de altă parte, trebuie consumate cu precauție: cresc nivelul colesterolului. Pot fi găsite în produsele lactate grase.
4. Combinați carbohidrații complecși cu proteinele într-o masă.
Sună complicat, dar este bun și gustos să mănânci! Sursele de proteine sau proteine sunt de ex. Pește, carne, soia și produse lactate. Glucidele complexe sunt produse din cereale integrale (paste integrale din grâu, pâine, orez). Împreună asigură metabolismul optim și gustul delicios ca masă principală.
5. Fructele și legumele sunt întotdeauna alegeri bune și sunt pline de energie și vitamine.
Dacă este posibil, ar trebui cumpărate sezonier - și mâncate exact așa, fierte sau ca un smoothie.
6. Pasionații de alimentație curată recomandă mai multe mese mici - de până la șase ori pe zi.
Dar și aici poți decide singur cum și cât de des vrei să mănânci. Un lucru este necesar și este micul dejun!
Ar trebui să beți suficientă apă (2-3 litri pe zi) și să evitați alcoolul, dacă este posibil.
Experții de la X-DAYS consideră că alimentația curată este excelentă și au respectat principiile sale atunci când au creat planul alimentar.
În combinație cu abordarea cu conținut scăzut de carbohidrați, a fost creat un program nutrițional unic pe care am dori să îl împărtășim cu dvs.
În plus, există un plan nutrițional și de pregătire adaptat dvs. și nevoilor dvs., formatori cu experiență și comunității noastre incredibile, care vă este alături de programul dvs. individual.