Faceți exerciții de antrenament de forță pentru s; rafina - Blogul
În timp ce practicarea sportului ne ajută să ne întărim corpul în ansamblu, putem viza o parte a corpului nostru prin exerciții specifice pentru a le consolida în continuare.
Indiferent dacă este vorba de umerii noștri, de glute, de abdomen, de picioare sau de coapse, există o varietate de exerciții de antrenament de forță prevăzute în acest scop, cu sau fără echipament. Pentru a face acasă sau la sală, aceste sesiuni de construcție musculară ne ajută să ne sculptăm aspectul în funcție de dorințele noastre.
Ce să știți și cum să faceți exerciții de antrenament de forță ?
Antrenament de forță vizat: stabilirea unui program de antrenament
Pentru armonizare și pentru a evita deformările corpului, practica antrenamentului de forță vizat trebuie să urmeze un program bine stabilit, a cărui răspândire este alegerea dvs., fie pe o săptămână, fie pe 2 sau chiar pe o lună. Scopul este de a echilibra efortul și munca asupra mușchilor.
Exerciții superioare ale corpului
Dacă exersați în interior, după încălzire, începeți lucrând cu spatele pe bara paralelă executând 5 seturi de 5 până la 10 bucle pe bară. Apoi, mergeți pe bancă pentru a vă lucra pectoralele, tricepsul și spatele, 5 seturi de 10 lifturi, de asemenea.
Dacă doriți să vă mențineți în formă și în funcție de construcția dvs., 10 până la 20 kg de lovitură sunt mai mult decât suficiente. Continuați luând gantere cu o greutate medie (aproximativ 3 kg) și poziționați-vă drept cu mâinile drepte cu corpul cu greutățile.
Apoi ridicați ușor mâna până când creați un unghi de 45 ° cu brațul. Repetați procesul cu o respirație bună până când simțiți o arsură în biceps.
Efectuați 5 seturi de 20 de doage. Continuați cu un antrenament pe umeri cu gantere. Pentru a face acest lucru, așezați-vă într-o poziție așezată și apoi așezați greutățile ca și cum ar fi să faceți o presă pe bancă, astfel încât să puneți greutățile la același nivel cu capul.