Alimentație curată în viața de zi cu zi - și cu copii - Wyld
Sfaturi pentru alimentația sănătoasă în viața de zi cu zi - acasă, în deplasare și cu copiii
Dieta este cheia sănătății. Corpurile noastre nu pot funcționa corect fără „combustibil” sănătos. Dacă mănânci alimente procesate ambalate, mai devreme sau mai târziu corpul tău îți va arăta și te vei simți lent, neîndemânatic și obosit - atât fizic, cât și mental. Dar dacă ești atent la alimentele nutritive, proaspete și bogate în nutrienți, corpul tău îți va mulțumi și vei beneficia de un aspect radiant și o cantitate infinită de energie.
Dorința de a mânca sănătos este de obicei mai ușor de spus decât de făcut, deoarece nu este neobișnuit ca viața cotidiană stresantă să ne oblige să luăm mesele în deplasare. Când sunt copii într-o gospodărie, lucrurile devin foarte dificile. Vrem să dovedim că vă puteți lăsa înapoi pe alternative sănătoase în orice situație și totuși veți primi mese pline. Nimeni nu se așteaptă la o schimbare radicală peste noapte, dar pașii mici pot fi eficienți și vă pot îmbunătăți dieta - și, astfel, sănătatea. Corpul tău îți va mulțumi dacă urmezi sfaturile noastre simple și rapide de implementat pentru o alimentație sănătoasă în viața de zi cu zi.
Alimentație sănătoasă acasă
Majoritatea oamenilor consideră că alimentația sănătoasă în cadrul propriilor patru pereți este cea mai ușoară, deoarece aici puteți stabili singuri ce alimente să cumpărați și ce mese să preparați. Pur și simplu schimbați câteva alimente în dulapurile din bucătărie și v-ați îmbunătățit dieta.
1. Înlocuiți produsele precum pâinea albă și pastele cu produse din cereale integrale, care vă oferă o abundență mai mare de substanțe nutritive. Dacă deja consumați doar produse din cereale integrale (aveți grijă: nu totul „întunecat” este același cu cerealele integrale!), Atunci încercați câteva produse din cereale făcute din făină de porumb.
2. Ca un pas următor, puteți încerca să limitați în continuare consumul de produse din cereale încercând tăiței de dovlecei în loc de paste obișnuite și pregătindu-vă sandvișurile cu frunze de varză sau frunze de salată crocante. Acest lucru poate părea cam "plictisitor" la început, deoarece papilele dvs. gustative sunt obișnuite cu produse cu mulți aditivi și zahăr, dar pe termen lung chiar le veți prefera produselor convenționale - promit.
3. Asigurați-vă că consumați o mulțime de produse proaspete, cum ar fi fructe și legume. Dacă preferați să vizitați piețele locale chiar de la început, nu veți fi tentați să apelați la alternative nesănătoase. Notă: Nu puteți include niciodată suficiente fructe și legume în dieta dvs.
Al 4-lea. De asemenea, puteți utiliza alternative mai sănătoase pentru produsele lactate. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai bine tolerate și există și alternative pentru coacere, care necesită multă grăsime: smântâna bogată în grăsimi poate fi înlocuită pur și simplu cu iaurt grecesc. Produsele din lapte de cocos sunt, de asemenea, o alternativă excelentă.
5. Multe rețete care necesită adăugarea de ulei din abundență sau maioneză pot avea, de asemenea, un gust excelent într-o formă modificată. De exemplu, avocado sau uleiul de cocos pot servi și ca sursă de grăsime.
Alimentație sănătoasă în deplasare
A mânca din mers nu înseamnă neapărat o dietă nesănătoasă, deoarece cu trucurile potrivite poți mânca bine și sănătos în ciuda unui restaurant și a unui snack bar.
1. Mâncărurile slabe din carne sau peștele cu aspect vegetal sunt ideale în restaurante. Dacă doriți să evitați carbohidrații și produsele din cereale, ar trebui să comandați o porție dublă de legume ca garnitură. O salată colorată și hrănitoare este, de asemenea, o alegere bună pentru orice moment al zilei.
2. Dacă comandați sosuri și sosuri în plus cu vasul, evitați grăsimile și zahărul ascunse și, de asemenea, puteți doza mai bine cantitatea.
3. În cazul salatelor, este de asemenea indicat să schimbați pansamentul, care este cumpărat deja de obicei, cu un pansament simplu din oțet și ulei.
Al 4-lea. Ar trebui să aveți întotdeauna o gustare sănătoasă de casă pentru dvs. atunci când vă este foame. În acest fel nu veți fi tentați să cumpărați bomboane care conțin zahăr în cel mai apropiat supermarket. O gustare minunată care vă garantează energie instantanee este, de exemplu, barul nostru goji superalimentar vegan.
Alimentație sănătoasă cu copii
Este bine cunoscut faptul că, în special, copiii nu sunt atât de entuziasmați de o dietă sănătoasă, deoarece nu apreciază încă beneficiile pentru sănătate, iar ambalajul strident al cofetăriei procesate este atât de frumos colorat și, prin urmare, mult mai tentant decât legumele cu frunze plictisitoare. Cu mici trucuri, totuși, nu trebuie să vă faceți griji că copiii dvs. nu consumă suficienți nutrienți sănătoși - și cel mai bun lucru este: îl puteți integra rapid și ușor în dieta zilnică.
1. De ce să nu joci „mama furioasă” atunci când pregătești mesele și să înșeli nutrienți suplimentari în mese. Semințele de chia pot fi ascunse în dulceața de pâine din cutia de prânz, iar unele fructe de goji pot fi amestecate în cerealele pentru micul dejun.
2. De asemenea, ochiul mănâncă - la copii mult mai mult decât la adulți. Dacă mâncarea este iubitoare și prietenoasă cu copiii, mâncarea este mult mai distractivă pentru copii. Indiferent dacă pâinea prăjită integrală în formă de stea sau ridichi în formă de trandafir - nu există limite pentru creativitate.
3. Multe alimente pot fi transformate în alternative mai sănătoase într-un mod simplu și sofisticat. De ce nu pregătiți pur și simplu pizza de casă cu o bază de cereale integrale sau înlocuiți piureul de cartofi cu piure de conopidă?!
Al 4-lea. Gustarea este foarte populară pentru copii și mai ales pentru tineri. Deci, dacă aveți întotdeauna gustări sănătoase acasă și nu păstrați niciun dulce cumpărat, nu riscați copiii să gusteze în secret. Am avut experiențe grozave aici cu prăjiturile noastre de arahide chia superalimentare și desertul nostru cu budincă de orez acai.