Alimentație sănătoasă 6 motive pentru a bea lapte de banane la micul dejun
Laptele de banane poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. Când le bei la micul dejun, corpul tău este alimentat direct cu substanțe nutritive esențiale
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În timp ce micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei pentru mulți oameni, un espresso dublu dimineața este suficient pentru alții. În orice tabără aparțineți: Dacă doriți să mâncați sănătos și poate chiar să pierdeți câteva kilograme, micul dejun ar trebui să fie ușor, dar hrănitor.
Tendința către laptele de banană de casă combină ambele și, prin urmare, este un substitut ideal pentru rulourile clasice de gem, cornuri sau muesli crocante. Puteți citi aici ceea ce face ca bananele să fie atât de sănătoase și de ce vă pot ajuta chiar să slăbiți.
6 motive pentru care acum bem lapte de banane la micul dejun
1. Laptele de banane conține numeroși nutrienți
Bananele sunt bogate în vitamine și minerale: fructul exotic conține vitaminele A, B și C, acid folic, fier, cupru, potasiu și magneziu. Acestea din urmă, de exemplu, susțin o inimă sănătoasă și protejează împotriva bolilor renale. Bananele sunt, de asemenea, o sursă valoroasă de antioxidanți: beta-carotenul sau catechinele contracarează radicalii liberi și protejează astfel împotriva deteriorării celulare, care la rândul său poate duce la boli grave sau probleme cardiace. În combinație cu lapte, quark sau lapte de unt, shake-ul oferă și proteine care susțin construirea mușchilor și calciu pentru dinți și oase sănătoși.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Laptele de banane este o sursă de energie
Laptele de banane îmbogățește spiritele obosite. Deoarece bananele conțin zahăr natural: combinația de zaharoză, glucoză și fructoză plus fibre valoroase acționează ca un stimulent energetic și vă oferă putere pentru viața de zi cu zi. Acest lucru face ca shake-ul să fie masa perfectă chiar înainte de un antrenament de dimineață.
3. Laptele de banane pune capăt poftelor
În mod ideal, micul dejun ar trebui să vă umple mult timp și să prevină pofta. Bananele sunt o alegere excelentă aici, deoarece conțin pectine - cu alte cuvinte, fibre solubile în apă. Acestea se umflă în tractul digestiv și astfel vă umplu rapid și mult timp. În plus, fibrele stimulează digestia și susțin o floră intestinală echilibrată - cea mai bună bază pentru un corp subțire și sănătos.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Bananele au, de asemenea, un indice glicemic scăzut. Înseamnă că nivelul zahărului din sânge nu crește rapid după consumul shake - în ciuda conținutului relativ ridicat de carbohidrați. Acest lucru nu numai că susține arderea sănătoasă a grăsimilor, ci previne și pofta. Dacă zahărul din sânge crește brusc și cade din nou după o perioadă scurtă de timp - așa cum este cazul pâinii albe sau a zahărului industrial, de exemplu - acest lucru provoacă pofte alimentare urâte. Componentele proteice din laptele de banane susțin principiul, deoarece proteinele se satură și ele pentru o lungă perioadă de timp și contracarează rularea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru înseamnă că laptele de banane vă poate susține în mod optim obiectivele de dietă, deoarece dacă începeți ziua plină și mulțumită, consumați automat mai puține calorii în timpul zilei.
Sfat suplimentar: Adăugarea de fulgi de ovăz sau semințe de in bogate în fibre favorizează efectul de sațietate pozitivă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Laptele de banane este deshidratat
Fructul purificat oferă o porție mare de potasiu - un fruct acoperă deja aproximativ 90% din necesarul zilnic. Acest lucru nu numai că susține o inimă puternică și rinichi sănătoși, ci și drenează corpul. Cu alte cuvinte: alimentele care conțin potasiu spală excesul de apă din țesut și, astfel, contracarează retenția de apă care pune mai multă greutate pe cântar sau promovează scobituri pe fese și coapse.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Laptele de banane are un gust grozav
Laptele de banane nu este doar sănătos - ciupitul micului dejun are și un gust delicios. Dulceața ușoară a bananelor și a zeiului răcoritor, a iaurtului sau a laptelui este o băutură delicioasă pentru zilele toride de vară și o alternativă cremoasă cu fructe pentru cei cărora nu le plac tendințele precum smoothie-uri verzi sau suc de țelină. Scorțișoara, vanilia și altele asemenea rafinează gustul.
6. Laptele de banane te pune într-o dispoziție bună
Nu în ultimul rând, laptele de banane este un adevărat producător de fericire. Fructele conțin aminoacidul triptofan, de care organismul are nevoie pentru a produce serotonină - așa-numitul nostru hormon al fericirii. Micul dejun ridică în mod natural starea de spirit - și lasă dimineața sărăcăcioasă să se spânzure.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Lapte de banane trend de mic dejun: cele mai bune rețete pentru o dietă sănătoasă
Pentru un lapte clasic de banane, tot ce ai nevoie este o banană și un pahar mare de lapte (cu conținut scăzut de grăsimi), care sunt amestecate în robotul de bucătărie. Terminat. Devine mai rafinat cu aceste rețete:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
1. Se agită banana cu unt de lapte și aromă de vanilie
Ingredientele:
- 1 banană
- 200g lapte
- Suc de 1/2 lime
- Mark 1 păstăi de vanilie
- Un vârf de scorțișoară
- 120ml apă minerală
Preparatul (rețetă prin Gute Küche):
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
- Se curăță banana, tăiată în bucăți mici, piure cu pulpa de vanilie, scorțișoară, suc de lămâie și lapte într-un blender.
- În cele din urmă amestecați apa minerală în shake.
2. Lapte de banane cu fulgi de ovăz
Ingredientele:
- 300 ml lapte integral
- 2 banane
- 60 g de fulgi de ovăz
- 20 g germeni de grâu
- Condimente precum vanilie, nucșoară, scorțișoară etc.
Pregătirea (rețeta prin Good Food Blog):
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
- Curățați bananele, tăiate în bucăți, puneți-le într-un recipient înalt cu lapte, fulgi de ovăz și germeni de grâu.
- Se curăță fin cu blenderul manual.
- Umpleți în pahare și presărați condimente.
3. Banana și Quark Shake
Ingredientele:
- 1 banană
- Zest din 1/2 lămâie organică
- 1 linguriță de pulpă de vanilie
- 65 g quark
- 100 ml lapte
Preparatul (rețetă prin Das Kochrezept):
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile