Alimentație sănătoasă, bucătărie subțire
alimentație sănătoasă din bunici 1 euro rețete - feluri de mâncare pentru slăbit
O dietă mixtă echilibrată și sănătoasă este baza pentru o dietă sănătoasă și o bucătărie slabă. Pentru a rămâne sau a deveni subțire, este important în primul rând ceea ce se mănâncă și, în al doilea rând, cât se mănâncă.
O dietă sănătoasă este deosebit de importantă pentru a preveni bolile cauzate de obezitate, cum ar fi Evitați diabetul zaharat, hipertensiunea arterială sau arterioscleroza. La sfârșitul acestei pagini veți găsi link-uri către rețete de supă, feluri de mâncare principale și deserturi, rețete pentru o dietă sănătoasă echilibrată sau pentru pierderea în greutate.
Sfaturi de sănătate pentru o dietă sănătoasă
dieta ar trebui să conțină 15% proteine, maximum 30% grăsimi și cel puțin 55% carbohidrați pe zi.
proteină
Proteinele sunt un element important pentru construirea mușchilor din corp.
Proteinele sunt furnizate organismului prin carne, pește, dar și prin soia, leguminoase și cereale.
Evitați dietele cu un aport ridicat de proteine, dar un aport redus de carbohidrați. Deși aceste diete duc la pierderea rapidă în greutate, sunt dăunătoare organismului.
Aportul de proteine cu produse din carne:
Majoritatea proteinelor provin din produse din carne. Carnea conține substanțe importante precum proteine, vitamine și minerale, dar și substanțe nocive precum acizi grași saturați și colesterol. Tipurile de carne foarte bogate în grăsimi nu își au locul într-o dietă sănătoasă sau într-o bucătărie slabă. În general, ar trebui să mănânci carne doar de 2-3 ori pe săptămână și maximum 130 de grame pe porție.
Aportul de proteine cu produse din pește:
Proteina peștelui este considerată a fi de o calitate deosebit de înaltă, dar conține mai puține substanțe nocive decât carnea. De aceea, puteți mânca și pești cu conținut ridicat de grăsimi, deoarece conține o mulțime de acizi grași nesaturați.
Același lucru este valabil și pentru pești de 2 până la 3 ori pe săptămână, dar nu mai mult de 150 de grame pe porție.
Carbohidrați:
Carbohidrații sunt numiți în mod greșit alimente pentru îngrășat. Dar acest lucru este valabil numai dacă consumați prea mulți carbohidrați sau greșiți. Pentru că dacă aportul de carbohidrați este prea mare și incorect, acesta va fi transformat în grăsimi.
Există 2 tipuri de carbohidrați. Asta înseamnă amidon și glucoză.
Carbohidrați de tip amidon:
Pâine, cartofi, legume, paste, orez, leguminoase și produse din făină.
Glucidele conținute în aceste produse sunt descompuse încet în glucoză în timpul digestiei. Corpul transformă acești carbohidrați complet în energie.
Carbohidrați de tip zahăr:
Fructe, miere, zahăr din struguri, zahăr de vopsit și zahăr alb. Glucidele conținute în aceste produse inundă corpul și nu sunt utilizate complet ca energie, dar sunt, de asemenea, transformate în grăsimi.
Dacă vrei să slăbești, caută feluri de mâncare fără carbohidrați
Grăsimea este cel mai mare îngrășător din sistemul nostru nutrițional. Dar numai dacă consumi prea mult din el. Nu ar trebui să consumați mai mult de 70 de grame de grăsime pe zi. Deoarece grăsimea conține substanțe nutritive importante, cum ar fi vitaminele și acizii grași esențiali, o anumită creștere a grăsimilor nu poate fi evitată.
În ce alimente există pur și simplu prea multe grăsimi pentru o dietă sănătoasă:
În produsele finite, tartine, ulei, tartine, brânză, cârnați, sos, lapte, deserturi, produse congelate gătite și gustări.
Sfaturi pentru o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi:
Gătit și mâncând rețete sănătoase, la ce să fii atent:
Gatiti legumele crude doar scurt, tocanita, prajiti sau grati fara grasimi.
Pentru salate, se aplică doar 6 grame de ulei la 100 de grame. Pentru restul pansamentului, ar trebui să folosiți în principal ierburi.
Nu aruncați mâncăruri laterale precum găluște, orez, găluște, tăiței sau cartofi în unt sau nu le prăjiți în ulei.
Cu toate acestea, este mai bine să evitați uleiul cât mai mult posibil. O friteuză cu aer cald care evocă mâncăruri delicioase fără ulei este cea mai bună soluție:
Acesta este un blog bun în care poți pierde în greutate fără o dietă sau o dietă scurtă de succes.
Alunele sunt adevărate substanțe anti-stres și băuturi pentru o dietă sănătoasă.
Puteți găsi rețete delicioase pentru scăderea în greutate - nutriție sănătoasă și pentru bucătăria slabă sub rețete sortate după kcal, sub rețete sortate după grăsimi, sub vegan viu pentru 140 de euro pe lună, sub câteva sugestii pentru gătit ieftin, dar sănătos, rețete dietetice ieftine sau sub:
Planul săptămânal pentru rețete dietetice ieftine și planurile zilnice de gătit sănătos și ieftin sunt, de asemenea, interesante pentru o dietă sănătoasă.