Alimentație sănătoasă, care este bună pentru ochi - Brille24
O dietă echilibrată este la fel de importantă pentru ochi ca și pentru restul corpului. Deși este un mit că poți îmbunătăți vederea prin schimbarea dietei; dar vitaminele și antioxidanții reduc riscul bolilor oculare legate de vârstă.
Bolile oculare legate de vârstă, cum ar fi degenerescența maculară și cataracta, cauzează adesea tulburări vizuale sau chiar orbire la adulții în vârstă. Dar printr-un stil de viață sănătos, care include o dietă conștientă, puteți Întârziați dezvoltarea acestor boli și poate chiar preveniți-le complet.
Cu toate acestea, nu doar dieta afectează ochii, protecția împotriva radiațiilor UV și a luminii albastre, interzicerea fumatului și controalele periodice la oftalmolog reduc riscul bolilor. De la 40 de ani controale anuale recomandat cine caută în mod specific semne ale afecțiunilor oculare frecvente, cum ar fi degenerescența maculară, glaucomul și retinopatia diabetică. Cu cât aceste boli sunt recunoscute mai devreme, cu atât mai bine pot fi tratate.
Alimentație sănătoasă pentru ochi sănătoși
Dieta este o parte extrem de importantă a vieții de zi cu zi. Toate alimentele pe care le consumați în mod regulat au un impact asupra sănătății dvs. și, bineînțeles, asupra sănătății ochilor. Nivelurile ridicate de zahăr și grăsimi saturate cresc riscul anumitor boli oculare. Pe de altă parte, o dietă echilibrată și sănătoasă cu fructe și legume reduce semnificativ acest risc.
Bolile cardiovasculare, diabetul și bolile oculare frecvente, cum ar fi cataracta și degenerescența maculară legată de vârstă (AMD), s-au dovedit a fi mai puțin frecvente la persoanele care consumă alimente bogate în ele Vitamine, minerale, proteine, acizi grași omega-3 și luteină.
Toate dietele sănătoase ar trebui să includă o mulțime de fructe și legume proaspete. Fructele și legumele de culoare verde închis sau deschis la culoare conțin cei mai mulți antioxidanți. Îți protejează ochii de daunele provocate de radicalii liberi care pot promova boli oculare legate de vârstă. Luteina și zeaxantina sunt pigmenți vegetali care sunt cunoscuți sub numele de carotenoizi și se găsesc în concentrații deosebit de mari în spanac și varză. S-a demonstrat că protejează retina de modificările oxidative declanșate de lumina ultravioletă.
Vitamina A, care este esențială pentru o vedere sănătoasă, se găsește în legumele portocalii și galbene, cum ar fi morcovii sau cartofii dulci. Și toate tipurile de fructe și legume oferă vitamina C esențială: un alt antioxidant puternic.
Cea mai bună nutriție pentru ochii tăi
Încercați să urmați urmând îndrumări atunci mâncați optim pentru sănătatea ochilor:
- Mănâncă cereale integrale
- Evitați zahărul și făina albă rafinată
- Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3 care se găsesc în pește, ulei de semințe de in, ulei de nucă și rapiță
- Preferați surse sănătoase de proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele, nucile, leguminoasele și ouăle
- folosiți alimente și ingrediente proaspete
- Bea multă apă, dacă este necesar, luați sucuri de fructe cu conținut de fructe 100% și ceaiuri de plante fără cofeină
- Suplimentele alimentare cu acizi grași esențiali și vitamina E pot ajuta, de asemenea, la menținerea vederii
Dar nu doar dieta vă protejează ochii de bolile legate de vârstă, ci și un comportament în viața de zi cu zi. Amintește-ți întotdeauna de ale tale Protejați ochii cu ochelari de soare, când soarele strălucește foarte puternic. Razele UV sunt la fel de nocive pentru ochi, precum și pentru piele. În zonele de vacanță cu radiații solare puternice, ar trebui să purtați și ochelarii de soare la umbră și când este ușor tulbure.
În acest fel, vă asigurați că aveți cea mai mare vedere posibilă cât mai mult timp posibil.