Alimentație sănătoasă - crește-ți bunăstarea - structurează mintea
Sarcină scăzută în carbohidrați, conținut ridicat de carbohidrați, post intermitent - există un număr infinit de diete și tendințe nutriționale care promovează obținerea unui corp de vis și pierderea kilogramelor în plus. Uneori, carbohidrații sunt vinovați de mânerele de dragoste enervante și, uneori, sunt grăsimea însăși. Dar toți au un lucru în comun: sunt faze temporare din viața noastră, fără care să conteze caloriile și să provoace stres.
Eu însumi sunt un opozant total al tendințelor nutriționale și vreau să vă arăt că vă puteți simți bine în corpul vostru fără a urma o dietă. Cu o dietă conștientă și sănătoasă.
Uitați de diete și de numărarea caloriilor - așa vă simțiți bine în corp
Bineînțeles că mergeam la dietă pentru a slăbi câteva kilograme. Dar nu am fost niciodată foarte fericit din cauza asta. Numărând calorii, verificându-vă constant greutatea pe cântar și având Zile Cheat? Nu multumesc! Este important să vă simțiți confortabil în corp. Și tema nutriției joacă un rol major, deoarece determină 80% din starea ta de bine.
Nu trebuie să fii sută la sută perfect și să mănânci doar alimente sănătoase - asta nu este deloc fezabil. Dacă îți interziști totul, dorința ta pentru asta va crește. Este în regulă să te delectezi cu ceva. Prin urmare, puteți consuma în continuare o bucată de tort, un prăjitură delicioasă sau ciocolata dvs. preferată. Pofta ta de alimente nesănătoase va scădea după un anumit timp oricum dacă urmezi un stil de viață sănătos.
Regula 80/20 pentru o dietă sănătoasă
Ai auzit vreodată de regula 80/20? Se spune că puteți mânca 80% sănătos și 20% mâncați cu îndrăzneală alimente nesănătoase. Pentru mine variază de la o săptămână la alta, așa că mă răsfăț cu puțin mai mult sau mai puțin.
Mai presus de orice, ar trebui să vă bucurați de o dietă sănătoasă și să nu fiți o constrângere. Deci, nu trebuie să mănânci fiecare superaliment doar pentru că este în tendințe. Gătește mâncarea pe care îți place să o mănânci și bucură-te încercând mâncăruri noi și savurând mese delicioase.
Un tabu într-o dietă sănătoasă: alimentele procesate
Când mâncați o dietă sănătoasă, este important să evitați alimentele foarte procesate. Nu spuneți pizza gata preparată, supe pentru pungă sau pansamente gata preparate. Industria alimentară este în plină expansiune și aduce în mod constant noi produse pe piață. Dar toate au un lucru în comun: produselor le lipsește substanțe nutritive importante care se pierd în timpul procesării industriale. Practic, cu cât a trecut mai multe etape de procesare, cu atât conține mai puțini nutrienți.
În plus, produsele finite conțin în principal trei componente: grăsime, sare și zahăr. Această combinație nu apare în alimentele reale. Numai produsele finite conțin grăsimi, sare și zahăr și asigură că devii dependent de ele. Zahărul în special este un adevărat vinovat aici. Și în primul rând: consumul de cantități mici de zahăr este absolut în regulă.
Vă întrebați cum puteți urmări o dietă sănătoasă și, astfel, să vă sporiți bunăstarea? Am notat cele șase sfaturi pentru tine.
Șase sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Sfat 1: Nu beți calorii
Cola, Fanta, Sprite, sucuri de fructe - toate au un lucru în comun: sunt nesănătoase și captivante, deoarece sunt pline de zahăr. Încercați să evitați aceste băuturi și să beți apă, ceai neindulcit sau cafea. Toate cele trei alternative sunt mult mai sănătoase. Mai presus de toate, apa este mai ieftină și direct accesibilă. Puteți bea apă de la robinet fără ezitare. Este important să beți în mod ideal doi până la trei litri de apă pe zi. Corpul nostru are nevoie de multă apă, printre altele, pentru a stimula metabolismul. Părul și pielea vă vor mulțumi și pentru asta.
Apa pură sună prea plictisitoare pentru tine? Apoi condimentați-vă băutura: cu o lămâie, castravete sau zmeură, apa nu numai că arată mai gustoasă, dar are și un gust delicios.
Sfatul 2: gătește și coace-ți propriile alimente
Stai mult timp în bucătărie după muncă și gătești mâncarea? „Nu aveți chef, aș prefera să folosesc un produs finit.” Greșit! Gătirea propriilor alimente nu înseamnă a lucra ore întregi. Există atât de multe feluri de mâncare care pot fi preparate rapid și ușor. Gătindu-te, știi exact ce ingrediente sunt în masa ta. Și are un gust și mai bun atunci când l-ai realizat singur.
Sfat 3: Consumați produse fabricate din cereale integrale
Atunci când alegeți produse, este important să utilizați produse din cereale integrale. Spune adio făinii albe și orezului alb. În schimb, cumpărați paste integrale din grâu sau orez integral. Nu numai că are un gust delicios, dar te face să te simți mult mai plin și mai sănătos.
Cerealele din cereale integrale conțin toți nutrienții valoroși - fibre, minerale, proteine și vitamine. Acest lucru se datorează faptului că boabele sănătoase conțin coaja și răsadul. Acestea conțin substanțele nutritive importante. Între timp, coaja și răsadul făinii albe sunt îndepărtate și astfel sunt distruse ingrediente importante și fibre.
Sfat 4: Evitați produsele care conțin mai mult de cinci ingrediente
Aici ne aflăm din nou pe tema produselor industriale. Dacă un produs are mai mult de cinci ingrediente, nu este sănătos. Mai ales dacă nu cunoașteți ingredientul, darămite să nu îl puteți pronunța, acesta este de obicei o indicație că conținutul nu înseamnă nimic bun. La urma urmei, nu ați folosi niciodată un ingredient în bucătărie care suna mai mult ca un termen de clasă de chimie, nu-i așa? Așa că amintiți-vă: cu cât un aliment a fost procesat mai puțin, cu atât este mai bun și mai sănătos pentru dvs. și corpul dumneavoastră.
Sfatul 5: mâncați multe fructe și legume
Mâncând o mulțime de plante, sub formă de fructe și legume, faci ceva bun pentru tine și corpul tău. Fructele și legumele conțin numeroși nutrienți care au și o densitate de energie scăzută. Deci au mai puține calorii pe volum. Desigur, zahărul este ascuns și în fructe, dar conțin și vitamine și fibre importante, astfel încât să asigure o senzație de sațietate pe termen lung.
Sfatul 6: Mănâncă fructe și legume regionale și de sezon
Atunci când cumpărați fructe și legume, ar trebui să alegeți produse regionale și sezoniere. Pentru că și aici se aplică următoarele: cu cât ruta de transport a alimentelor este mai scurtă, cu atât este mai proaspătă. În plus, legumele de sezon sunt și ele mai ieftine. Dacă aveți chef să mâncați legume sau fructe care sunt în prezent în afara sezonului, se recomandă fructe și legume congelate. Se congelează rapid după recoltare, astfel încât fructele și legumele să aibă un conținut ridicat de vitamine. Practic, fructele și legumele congelate sunt congelate fără aditivi, dar o privire la lista de ingrediente înainte de cumpărare nu poate afecta.
Alimentație sănătoasă - stabiliți stilul de viață pas cu pas
Un stil de viață sănătos necesită timp. Așadar, nu vă stresați și începeți să stabiliți o dietă sănătoasă în viața de zi cu zi pas cu pas. Veți observa că după un anumit timp alegeți automat produsele potrivite și pregătiți mesele. Este important să nu pierdeți distracția de a găti și de a mânca și să nu vă supuneți prea mult.
Fă-te conștient de faptul că te poți trata cu ceva fără ezitare. În special, un stil de viață sănătos vă va ajuta să evitați să vă gândiți constant la alimente și să numărați caloriile. În schimb, o dietă sănătoasă vă ajută să vă simțiți bine corpul și să vă sporiți bunăstarea.
Sper că am putut să vă ajut cu cele șase sfaturi pentru o dietă sănătoasă. Simțiți-vă liber să-mi lăsați un comentariu și să împărtășiți-mi experiența. Sunt foarte fericit să aud de la tine.