Alimentație sănătoasă în adolescență JDM
Aruncați o privire la acest articol
Adolescența este un moment de tranziție, cu multe schimbări hormonale și comportamentale. Nevoile de energie sunt, de asemenea, importante și este esențial să vă asigurați că aveți un echilibru nutrițional bun, chiar dacă pofta de mâncare obișnuită este frecventă în această grupă de vârstă.
Concentrați-vă pe sfaturi de câștig pentru adolescenți !
7 sfaturi alimentare pentru o viață de zi cu zi mai sănătoasă
1 • Creșteți consumul de legume și fructe
Fibrele, mineralele, vitaminele și antioxidanții sunt prezenți la legume și fructe. Din păcate, majoritatea tinerilor nu primesc șase până la opt porții recomandate pe zi. Smoothii din fructe și legume, legumele crude cu sos de scufundare și piureul de cartofi și alte legume se potrivesc în general cu tinerii.
2 • Concentrați-vă pe lapte și înlocuitorii acestuia
Pentru a umple în același timp proteine, calciu și vitamina D, laptele și înlocuitorii acestuia sunt necesari. Adolescenții ar trebui să consume trei până la patru porții în fiecare zi. Puțini dintre ei realizează această recomandare. Milkshake-urile din fructe, iaurtul și brânza sunt populare printre tineri.
3 • Optimizați compoziția gustărilor
O gustare echilibrată și completă ar trebui să conțină o sursă de carbohidrați și o sursă de proteine: brânză și fructe proaspete, nuci și fructe uscate, ouă fierte tari și legume crude,
Iaurt grecesc și fructe proaspete. Adolescenții beneficiază de faptul că au mai multe gustări nutritive pe zi.
4 • Concentrați-vă pe alimentele dense în nutrienți
Deoarece nevoile adolescenților sunt mari, este important să alegeți alimente care să le satisfacă. Nu alimentelor care conțin doar grăsimi rele sau care conțin zaharuri rafinate și da barelor de cereale bune, brioșelor de casă, pătrățelor de curmale, nuci și brânză.
5 • Stăpânește ABC-ul prânzurilor sănătoase de luat masa !
Mulți adolescenți au dificultăți să le fie foame dimineața. Cu toate acestea, în mod ideal, micul dejun ar trebui să fie luat în termen de 30 de minute de la ridicare. Un fulgi de ovăz peste noapte (fără coacere), un smoothie din lapte, fructe și cereale, un iaurt pentru băut și o brioșă de casă sunt un mic dejun bun în deplasare.