Alimentație sănătoasă Medicină alternativă pentru alimentația sănătoasă
Unele persoane nu au o problemă specifică de greutate, dar vor să revină la o dietă sănătoasă pentru a fi într-o formă mai bună. A mânca sănătos nu trebuie să însemne o dietă sau pierderea în greutate. Dacă ceea ce mănânci este egal cu ceea ce cheltuiești (activitate fizică), greutatea nu se mișcă. Dimpotrivă, este destul de posibil să consumi o dietă bogată în produse grase și dulci, fără să te îngrași.
Așadar, alimentația sănătoasă poate ajuta oamenii să piardă, să se stabilizeze sau să se îngrașe.
Cât despre dezechilibru alimentar, se referă la:
- cine prea generoase
- ronțăie și nerespectarea orelor de masă
- lipsa meselor structurate și echilibrate
- lipsa pregătirii meselor consumate acasă
Dezechilibre Cel mai comun sunt mesele luată din mers, ca sandvișurile la birou la prânz sau în picioare.
„Fie ca alimentele să fie primul tău medicament” spuse Hipocrate. Intr-adevar, hrana este atât factorul principal de risc, cât și apărarea împotriva agenților patogeni. Numeroase studii au arătat beneficiile unei diete sănătoase și echilibrate. Fructele și legumele de exemplu conțin vitamine și minerale, antioxidanți, fibre ... excelente pentru prevenirea bolilor.
Apoi ajungem să recunoaștem rolul preventiv al dietei asupra apariției și creșterii anumitor tulburări, inclusiv obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, etc. Riscurile acestor boli sunt crescute de consumul regulat de mese prea bogate, prea dulci sau prea grase. De asemenea, a mânca sănătos, a practica activitate fizică regulată și a dormi suficient ajută la evitarea oboselii și la starea de vârf.
Aceste dezechilibre sunteți mai frecvent la copii, adolescenți si adulți activi, și ar fi mai mare în Ile-de-France. Tinerii sunt viitorul, este necesar să le oferim o educație nutrițională bună, astfel încât să fie în formă și sănătoși.
Cum să îți reechilibrezi mesele pentru a mânca sănătos ?
A mânca sănătos înseamnă să mănânci totul, în cantități mici și să găsești un echilibru. Excesele sunt permise și chiar necesare pentru a vă distra. Cu toate acestea, acestea trebuie reglementate pentru a evita aportul nutrițional prea ridicat în calorii și prea scăzut în nutrienți.
De obiceiuri alimentare bune include feluri de mâncare cu carbohidrați (alimente cu amidon), proteină linte de tip animal sau vegetal, legume și lipide (grăsimi - acizi grași buni, evităm grăsimile trans, cum ar fi cartofii prăjiți). El evita zaharurile (băuturi cu zahăr, cum ar fi sifon, suc de fructe îmbuteliat) cu un conținut scăzut de nutrienți, mese preparate, produse prelucrate (cordon bleu gata făcut), alimente bogate în grăsimi saturate, produse lactate, gluten, carne (carne roșie, în special mezeluri). Noi va promova alimente întregi (quinoa, orez brun etc.), fructe uscate, legume crude, leguminoase...