Alimentație sănătoasă - Mic dejun pentru școală și grădiniță - Pagini de colorat gratuite

O dietă sănătoasă și echilibrată joacă un rol important în dezvoltarea copiilor. Tot mai mulți studenți din Germania sunt supraponderali, ceea ce are adesea un impact negativ asupra performanței lor fizice și mentale.

Micul dejun sănătos pentru școală și grădiniță

În plus, copiii care cântăresc prea des suferă adesea de tachinări de la colegii de clasă și se simt izolați. Prin urmare, este important ca copiii de la grădiniță să învețe ce este alimentația sănătoasă și de ce este atât de importantă pentru propria lor sănătate.

Mic dejun sănătos - Imagine de Steve Buissinne de la Pixabay

"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/03/fruehstueck-300x200.jpg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/03/fruehstueck-e1584261491877.jpg "loading =" lazy "alt =" Mic dejun sănătos "width =" 435 "height =" 290 "/> Mic dejun sănătos - Imagine de Steve Buissinne pe Pixabay

Mesele regulate sunt importante pentru copii

Copiii au nevoie de mese regulate și mult mai des decât adulții. Trei mese mai mari și două gustări mai mici sunt ideale pe tot parcursul zilei. Dimineața, școlarii și copiii de grădiniță au nevoie de cea mai mare energie pentru a se concentra și a face față cerințelor vieții de zi cu zi.

Micul dejun vă oferă putere pentru zi, așa că copilul dumneavoastră ar trebui să mănânce ceva înainte de începerea școlii sau a grădiniței.

Cu toate acestea, există copii care vor să mănânce puțin sau nimic dimineața devreme. Nu vă forțați copilul să mănânce, veți obține doar opusul. Este important să existe suficient timp dimineața, astfel încât copilul dumneavoastră să poată lua micul dejun în liniște, dacă dorește.

Pâine, fulgi de porumb sau, mai bine, un iaurt?

Un mic dejun sănătos include carbohidrați întregi, o bucată de fructe sau legume și, dacă este posibil, un produs lactat. Modul în care sunt combinați nutrienții individuali depinde de gustul dvs. sau al copilului dumneavoastră. Practic, produsele din cereale integrale te umplu mult mai mult decât pâinea făcută din făină albă, de exemplu.

Alimentele care conțin zahăr nu numai că vă deteriorează dinții, ci și crește rapid nivelul zahărului din sânge. Copilului dumneavoastră îi va fi foame din nou după scurt timp.

Înlăturarea fulgilor de porumb dulci sau a tartinei de ciocolată atât de populară pentru copii din meniu nu are prea mult sens. Astfel de măsuri încurajează doar pofta de alimente dulci și grase. Acest lucru se aplică atât copiilor, cât și adulților.

În schimb, ar trebui să încercați ca copilul dvs. să fie entuziasmat de alternativele mai sănătoase și să le oferiți diferite produse sănătoase cât mai des posibil. Ce zici de pâine cu gem de casă, cremă de brânză sau brânză, de exemplu? Pentru a face acest lucru, copilul dumneavoastră ar trebui să mănânce un măr sau alte fructe de sezon.

Cârnații sunt și ei în regulă, dar, dacă este posibil, alegeți o variantă cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi șuncă slabă sau piept de curcan din când în când.

În loc de fulgi de porumb, un muesli este o modalitate bună de a crea o bază bună pentru ziua dimineața.

Dacă copilul dumneavoastră nu dorește să mănânce nimic dimineața, puteți pregăti lapte cald cu miere sau cacao, astfel încât să nu meargă la școală sau grădiniță pe stomacul gol.

Cum poate arăta un al doilea mic dejun pentru școală sau grădiniță?

Mai ales dacă copilul dumneavoastră ia micul dejun dimineața, ar trebui să vă asigurați că au o gustare sănătoasă și sănătoasă între școală sau grădiniță. Pâinea integrală este potrivită și poate fi acoperită cu salată, castraveți sau roșii după cum doriți. În acest fel puteți fi siguri că copilul dumneavoastră mănâncă suficiente vitamine.

Într-o cutie de prânz bine sigilată, pauza de prânz va supraviețui intactă la transportul din școala sau punga de grădiniță și va rămâne proaspătă.

O banană în combinație cu iaurtul și o altă bucată de fructe sau legume oferă, de asemenea, suficientă energie. Muesli sau fulgi de porumb sunt mai puțin potrivite ca gustare pentru grădiniță sau școală, deoarece aceste alimente sunt greu de transportat și de obicei nu există lapte proaspăt la fața locului.

Faceți alegerea corectă și când vine vorba de băut

De asemenea, amintiți-vă că copilul dumneavoastră bea suficient în școală sau grădiniță. Majoritatea centrelor de zi oferă băuturi copiilor, dar de obicei elevii trebuie să le aducă de acasă. În zilele în care copilul dumneavoastră are educație fizică și în zilele toride de vară, au nevoie de multe lichide.

O suprafață de băut cu apă, spritzere de fructe sau ceai neîndulcit este potrivită. Gazele zaharoase, pe de altă parte, au prea multe calorii și nu pot potoli setea suficient. Cu toate acestea, apa de la robinet poate fi băută de copii de la trei ani în toată Germania fără ezitare și este o alternativă ieftină la băuturile gata preparate.

Sfat: Cu matrițele pentru aluat pentru biscuiți, puteți transforma rapid și ușor o pâine simplă într-o valoare artistică apetisantă. La copii, următoarele se aplică chiar mai mult decât la adulți: și ochiul mănâncă!

Copiii ar trebui să dezvolte mâncarea distractivă și să învețe ce este bine pentru ei

Este important ca copilul dumneavoastră să cunoască elementele de bază ale unei diete sănătoase și variate la o vârstă fragedă și, în același timp, să dezvolte distracție și bucurie în alimentație. Prin urmare, ar trebui să variați din când în când pâinea și să preferați fructele și legumele proaspete de sezon care provin din regiune. Produsele de calitate ecologică sunt recomandate în special, chiar dacă sunt puțin mai scumpe.

Luați-vă copilul cu voi la magazine și explicați cum se face pâinea și cum se face brânza preferată. În acest fel, copilul dumneavoastră învață să prețuiască mâncarea și dezvoltă un sentiment pentru care alimentele sunt cu adevărat bune pentru el și corpul său.

Important: nu vă forțați copilul să mănânce! Niciun copil nu va muri de foame în mod voluntar, va primi substanțele nutritive necesare atunci când va avea nevoie de ele.

S-ar putea să vă placă și aceste pagini:

Alimentație sănătoasă pentru toată lumea | Mănâncă, bea
Ceai pentru copii | Mâncat sănătos
Legume | mâncat sănătos
Sănătate și alimentație sănătoasă
Dieta sănătoasă | Mănâncă, bea
Planșă de colorat mic dejun sănătos | mânca
De la grădiniță la școală
Grădinița bilingvă
Pagină de colorat cerc de scaune | grădiniţă
Pagina de colorat învață culorile | grădiniţă
Găsiți grădinița
Nu este în dispoziția grădiniței