Alimentație sănătoasă pentru a 3-a
În al treilea trimestru (din săptămâna 28), vitamina C, fibrele, vitamina K și vitamina B1 (tiamina) sunt deosebit de importante. Puteți obține suficient din toți acești nutrienți cu o dietă echilibrată și sănătoasă. Acum aveți nevoie de aproximativ 200 de calorii în plus pe zi pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
Faceți clic și aflați ce alimente puteți folosi acum în dieta dvs.
Fructe proaspete
Uitați de orice reticență atunci când vine vorba de fructe proaspete. Vă oferă o mulțime de vitamina C și fibre. De asemenea, puteți lua kiwi, căpșuni, pere, fructe de pădure, pepene galben și papaya (pre-tăiate) pentru a lucra ca gustare. Sau pur și simplu împachetați o banană sau un măr crocant.
Vitamina C vă ajută corpul să absoarbă mai bine fierul din alimente și vă menține sistemul imunitar puternic. De asemenea, joacă un rol în dezvoltarea și funcționarea placentei.
Salată cu șuncă și roșii
Feliile subțiri de șuncă slabă vă vor oferi o cantitate bună de vitamina B1. Aceasta este o vitamină bombă, mai ales în combinație cu o salată din roșii, ridichi, porumb și salată verde.
Tiaminele (vitamina B 1) vă ajută corpul să atragă energie din alimente.
Chili con carne
Un chili - cu sau fără carne tocată - dar cu fasole, linte sau naut - este plin de vitamine B, fier și fibre. Roșiile și ardeii proaspeți oferă, de asemenea, vitamina C.
Constipația este o problemă obișnuită în aceste săptămâni de sarcină. Prin urmare, ar trebui să bei multă apă, să mănânci supe și să consumi fibre. De asemenea, ajută gimnastica blândă, precum mersul pe jos și înotul.
lentile
Cereale și nuci
Dacă nu-ți place să ronțești nuci sau boabe între ele, atunci încearcă pâine cu nuci sau boabe sau o bară cu muesli. Alunele, nucile și semințele de floarea-soarelui sunt pline de vitamina B1 și conțin, de asemenea, acizi grași omega-3.
Atunci când alegeți bara de cereale sau granola, acordați atenție conținutului de zahăr. Compensați lipsa de dulceață consumând fructe proaspete.
Fasole coapte pe pâine prăjită
Fasolea conservată la cuptor este bogată în vitamina B1 și este excelentă ca o masă simplă pe pâine integrală sau pâine prăjită.
Fibrele din acest fel de mâncare simplu vă vor ajuta să preveniți constipația și să vă oferiți energie pentru ziua respectivă.
Salata de avocado
Toast cu tartine
Cotlet de porc slab
Un cotlet de porc slab la grătar sau prăjit (îndepărtați marginea grăsimii) are un conținut ridicat de fier și vitamina B1. O salată laterală cu rachetă oferă, de asemenea, vitamina C și vitamina K. Încercați cartofi dulci cu ea, fie ca cartof copt, fie ca piure. Un pahar de suc de portocale vă poate oferi și vitamina C.
Nu uitați că în timpul sarcinii ar trebui să gătiți întotdeauna carnea complet, astfel încât să nu mai fie roz nicăieri.
varză de Bruxelles
Îl poți iubi sau ura - dar varza de Bruxelles sunt legume foarte bogate în vitamine, care conțin în principal vitamina C și vitamina K. Aburiti-l ca garnitura sau folositi-l ca un salt-fry cu ceapa de primavara si usturoi.
Aveți grijă să nu vă preparați prea mult legumele, deoarece acest lucru va duce la pierderea vitaminelor. Gatiti legumele doar atata timp cat sunt inca crocante. Varza de Bruxelles este de asemenea excelentă cu rodie și nuci de pin.
Un sandviș de club
Faceți-vă propriul sandwich de club. Se prajesc doua felii de slanina si o bucata subtire de piept de pui. Așezați-o pe o felie de pâine prăjită și puneți o felie de roșie deasupra. Dacă doriți, adăugați felii subțiri de avocado și câteva frunze de salată. La final, închideți sandvișul cu o altă felie de pâine prăjită.
Acest sandviș este plin de vitamina C și vitamina B1 - deci aveți suficientă putere și energie pentru ultimele săptămâni de sarcină.