În apa rece - stiluri de înot dintr-o privire
Înotul este sportul perfect pe toate nivelurile. Fie pentru relaxare, consolidare musculară, pentru mai multă rezistență sau pentru a elibera tensiunea: înotul te face să te potrivești. Cât de eficient este antrenamentul, însă, depinde de stilul de înot și de tehnica potrivită. Iată o prezentare generală a stilurilor de competiție a sânului, a târârii, a spatei și a delfinilor.
Înotul te face să te potrivești
Înotul oferă tot ce ți-ai putea dori într-un sport de anduranță. Toate grupurile musculare mari sunt întărite în mod egal, dar sistemul musculo-scheletic este scutit de flotabilitatea apei. Acest lucru face ca înotul să fie foarte potrivit pentru persoanele supraponderale și cu probleme articulare. Înotătorii promovează circulația sângelui în organism și reduc în mod activ stresul. Aceasta eliberează atât tensiuni fizice, cât și mentale.
Pentru ca sportul să își poată dezvolta în mod optim efectele de promovare a sănătății, depinde de stilul de înot adecvat individual și de tehnica potrivită.
Piept: relaxare și mișcare
Stilul de înot al broaștei a stat la baza dezvoltării braței, care este foarte populară la noi. Acest stil de înot constă în alternarea loviturilor de brațe și picioare. Picioarele sunt drepte, în timp ce brațele descriu un semicerc sub suprafața apei. Când brațele sunt aduse în fața capului, are loc lovirea piciorului.
Cu sânul se arde 700-800 de calorii solide pe oră. Mușchii brațului, pieptului și picioarelor sunt întăriți în mod optim. Pentru a ușura coloana vertebrală, este important să nu vă mențineți capul complet deasupra apei. În general, brața este cel mai lent stil de înot.
Accident vascular cerebral: pentru consumatorii de calorii
Dacă doriți mai multă viteză în apă, accesarea cu crawlere poate fi o alegere bună. Ceea ce pare adesea dificil de la distanță este destul de ușor de învățat. Lovirea piciorului funcționează cu lovituri mici, alternante, cu genunchii ușor îndoiți. Lovirea brațelor se face prin scufundarea alternativă în fața capului cu brațele întinse. Când un braț se retrage din apă din nou, capul (care altfel este sub apă) atrage aerul de cealaltă parte.
Perseverarea timp de o oră este obositoare - dar recompensa cu cel puțin 900 de calorii arse este grozavă. După ce brațele sunt responsabile pentru o mare parte a mișcării înainte, mușchii lor sunt, de asemenea, provocați cel mai mult. În plus, crawl-ul este ideal pentru creșterea rezistenței.
Spate: Relief pentru coloana vertebrală
Înotul înapoi este bun pentru corp. Acest stil relativ simplu de înot se practică cu spatele în jos. Deoarece capul nu este niciodată scufundat în apă, respirația nu este nici o problemă. Vâslește-ți picioarele, înmoaie alternativ brațele deasupra capului în apă. De la distanță, stilul de înot arată ca un crawl „greșit”. Dacă faceți totul corect, vă aruncați mai întâi în apă cu degetul mic și apoi cu degetul mare din nou.
Acest stil de înot este ideal pentru cei care au probleme cu spatele sau care stau foarte mult. Alte stiluri de înot sunt mai potrivite pentru slăbit - la urma urmei, doar 500 de calorii sunt arse pe oră.
Delfinul: stilul exigent de înot
Delfinii sunt animale grațioase și inteligente. Stilul de înot nu este, de asemenea, pentru începători. Corpul se mișcă în valuri prin apă. Brațele sunt trase sub apă spre șolduri (în același timp) și apoi s-au deplasat rapid din nou peste marginea apei. Lovirea piciorului este cu greu mai ușoară. Pe măsură ce coapsele coboară, picioarele inferioare ar trebui să urce. Picioarele inferioare sunt apoi lovite cu ajutorul genunchiului îndoit. După stilul de târâtoare, delfinul este - pentru înotătorii excelenți din punct de vedere tehnic - al doilea cel mai rapid stil de înot.
Această disciplină tehnică supremă în înot este fizic foarte intensă și, prin urmare, ideală pentru creșterea rezistenței. Consumul de calorii tinde să fie peste 900 kcal pe oră.