Alimentație sănătoasă pentru ingineri
La prima vedere, inginerilor le este greu să reconcilieze o dietă sănătoasă cu responsabilitățile lor de muncă, timp liber și familie. Vă oferim sfaturi despre cum să realizați o dietă echilibrată.
Alimentație sănătoasă: meniul trebuie să fie variat.
Stresul la locul de muncă, o întâlnire urmează următoare, cantina lipsește și nu există o zonă de bucătărie reală. Acest lucru lasă puțin loc pentru o dietă echilibrată. Urmează rapid o plimbare până la taraba de currywurst sau un apel la serviciul de pizza. Din când în când, aceasta este o schimbare binevenită, dar pe termen lung acest comportament alimentar nu promovează nici sănătatea, nici performanța, dimpotrivă. Cei care doresc să se mențină în formă și productivi acordă atenție unei diete sănătoase. Cu câteva sfaturi și trucuri, poate fi integrat cu ușurință în ziua de lucru.
O dietă sănătoasă necesită gestionarea inteligentă a timpului și alegerea corectă a alimentelor. În acest fel, puteți pregăti mese sănătoase și gustoase atât la locul de muncă, cât și acasă, fără a petrece mult timp. Avantajul: Cei care mănâncă conștient și iau câteva reguli la inimă nu știu cu greu minime de performanță sau găuri la prânz și sunt întotdeauna cu dispoziție bună.
Alimentație sănătoasă pentru ingineri: consumul la fiecare trei ore
În ceea ce privește o dietă sănătoasă, inginerii sunt cel mai bine menținuți în formă în munca lor de zi cu zi cu cinci mese, care sunt distribuite uniform pe parcursul zilei. Meniul ar trebui să fie variat. Dulciurile, gustările bogate în calorii și porțiile generoase cu multă grăsime și zahăr ar trebui evitate, la fel ca alimentele neîngrădite. Începeți cu un mic dejun bun, luați o gustare dimineața și după-amiaza și încărcați-vă bateriile cu un prânz ușor. Ziua se încheie cu o mică cină. Motivul acestui ritm: Intervalele prea lungi între mesele individuale scad nivelul zahărului din sânge și vă fac să vă lăsați obosiți. Pot rezulta dificultăți de concentrare, o scădere a performanței sau o stare proastă.
În plus, este recomandabil să beți regulat pentru o dietă sănătoasă - în jur de 1,5 până la doi litri de lichid pe zi sub formă de apă minerală sau ceaiuri neîndulcite. Cafeaua moderată îmbunătățește, de asemenea, echilibrul fluidelor. Trei-patru cani răspândite pe parcursul zilei sunt considerate pozitive și au, de asemenea, un efect revigorant. Spre deosebire de băutura obișnuită, toate mesele ar trebui consumate conștient și separat de locul de muncă.
Micul dejun potrivit pentru o dietă sănătoasă
Un mic dejun sănătos este o parte importantă a unei diete sănătoase. Trezește spiritul și oferă creierului carbohidrați pentru performanțe optime. Pâinea din cereale integrale, musliul și fructele sunt furnizorii de energie la alegere aici pentru fitness mental și un sistem nervos stabil. Fibrele alimentare conținute în acesta stimulează digestia și vă mențin să vă simțiți plin. Cu toate acestea, nu orice inginer are pofta de mâncare sau un mic dejun consistent imediat după ce se ridică. Cei care preferă să doarmă mai mult ar trebui să ia cel puțin timp pentru un pahar de suc sau lapte sau o ceașcă de ceai. La fel ca gustarea, masa de mic dejun poate fi pregătită și cu o seară înainte. Apoi, se adaugă doar pâine și mâncare răcită dimineața.
Paște gustări pentru o dietă sănătoasă
Gustările potrivite între ele previn căderile de performanță și fac parte integrantă dintr-o dietă sănătoasă pentru ingineri. De asemenea, vă împiedică să mâncați în exces cu mesele principale. Pentru cei cărora le place inimă, se recomandă pâine sau chifle din cereale integrale, care - cu tartine cu margarină sau unt - sunt acoperite fie cu cârnați cu conținut scăzut de grăsimi, fie cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Întregul lucru este decorat cu felii de boia de ardei, roșii sau castraveți și frunze de salată. Ca alternativă la unt sau margarină, pâinea sau chiflele pot fi, de asemenea, acoperite cu cremă de brânză, quark de plante sau pastă de roșii. Consumatorii dulci pot alege să pregătească un iaurt sau un quark de fructe, o salată de fructe sau un muesli. Sau pur și simplu iau câteva porții de fructe cu ele, precum mere, banane, pere sau struguri.
Prânzul sănătos: ar trebui să fie ușor!
Pauza de prânz mult citată poate fi prevenită cu mâncare ușoară care te umple și, mai presus de toate, nu împovără inutil sistemul digestiv. Prin urmare, mesele luxuriante, bogate în grăsimi și bogate în zahăr dispar din meniu. Exemple de alimente ușoare sunt felurile de mâncare fără carne, supele limpezi, legumele, tăiței, orezul, cartofii fierți sau fierți, salata sau legumele crude, peștele de mare aburit, carnea slabă, cum ar fi păsările de curte și fructele proaspete. Oricine găsește ingrediente și feluri de mâncare adecvate în meniu în cantina lor a câștigat aproape în termeni de nutriție sănătoasă pentru ingineri. Cu toate acestea, nu fiecare companie are o cantină. Apoi mâncarea trebuie adusă de acasă. Pâinea integrală, salatele, fructele, legumele și produsele lactate sunt ideale aici. Sunt ușor de transportat și durabile. De altfel, salata rămâne mai proaspătă dacă este adusă separat de dressing într-un recipient etanș. Dacă este disponibil un cuptor cu microunde, prânzul auto-pregătit poate fi încălzit aici. Dacă mâncați în afara unui restaurant în timpul pauzei de prânz, ar trebui să alegeți aceleași alegeri alimentare ca atunci când vă uitați la planul cantinei.
O alimentație sănătoasă seara: compensați deficiențele
În ceea ce privește o dietă sănătoasă, ultima masă a zilei compensează deficitele. De exemplu, dacă nu era aproape nimic proaspăt în timpul zilei, o salată mixtă este alegerea potrivită. Dacă există o lipsă de produse lactate, se recomandă cartofi cu quark sau iaurt cu fructe. Un amestec bun, prin care toți nutrienții și vitaminele necesare sunt absorbite în cantități suficiente, este important pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Inginerii care iau masa principală seara ar trebui să acorde mai multă atenție „mâncării ușoare” decât la prânz. Următoarele se aplică aici: cu cât dieta este mai grea, cu atât corpul trebuie să facă mai mult timp digestiv. Acest lucru poate perturba permanent somnul. În plus față de o dietă sănătoasă, acesta este, de asemenea, un factor important pentru performanța mentală și fizică, precum și pentru o bunăstare sporită.