Primul uscat - Musculare forum
Mai întâi uscat
Mesaj de N3wS »03 iunie 2015, ora 14:47
Buna ziua am inceput recent un uscator si as vrea parerea ta despre aceasta, l-am proiectat din ceea ce as putea vedea pe net. Măsoară 1m92 pentru 94 de kilograme. Precizez că am renunțat la fumat în toate categoriile (6 ani în care am fumat) acum 1 săptămână și jumătate pentru a mă dedica în totalitate uscăciunii și antrenamentului. Nivelul de antrenament fac 45 min de cardio, în principal, ciclism și 30 - 45 min de abs/miez/gantere/pompă. Sunt înscris la sala de sport de 2 ani, dar am fost doar un an din cei doi, așa că sunt cam ruginit, dar lucrez la asta.
-Lapte degresat + toate tărâțele și k special brânză simplă sau albă cu un amestec de ovăz, semințe și stafide
Cafea sau ceai verde fără zahăr.
Fructe (banane/pere/căpșuni) sau zer
12.30 amiază:
Intrare:
Castravete cu iaurt 0% + condiment sau morcov măcinat
2 bețe de crab cu pește adevărat, nu sunt recompuse
1 linguriță de tzatziki (făcută cu 0% brânză)
Farfurie:
Rumsteak sau cotlet de curcan/pui sau 3 sau 4 ouă prăjite sau pește
Salată verde (mult)
Orez/paste/griș complet și cu doze care scad în fiecare săptămână
Desert:
0% brânză albă simplă .
Un ceai sau o cafea fără zahăr .
15:30 gustare:
Ca fructele de dimineață sau zerul
Antrenament la 6 p.m.
Seara 20:00:
La fel ca la prânz, dar nu porția de carne roșie și amidon reduce înlocuirea cu fasole verde sau mai mult castravete sau morcov ca start .
Ceai sau cafea fără zahăr
Nu am o gustare înainte de culcare pentru că mă culc devreme între orele 22 și 23, altfel nu-mi pot recupera mușchii. De asemenea, iau l-carnitină înainte de sesiuni și o capsulă de drojdie de bere pe zi .
Aici aș dori părerea ta despre dieta în sine și, de asemenea, despre ce pot face în culturism pentru că, prin ceea ce am menționat mai sus, habar n-am chiar dacă aș aștepta ca programul să fie făcut de către antrenorii camerei, dar toate părerile sunt bune a lua! vă mulțumesc anticipat
Re: Mai întâi uscat
Mesaj de Avem nevoie »03 iunie 2015, ora 16:00
Fără grăsime ca de obicei.
Lipidele bune nu sunt responsabile pentru aportul de grăsime (țesutul adipos) și sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului: reconstrucție celulară, asimilarea unui număr bun de vitamine etc.
Pentru a adăuga: ulei de măsline sau rapiță, dar în lingură, semințe oleaginoase (nuci de migdale, alune, fistic, etc.), pește gras (macrou, somon, hering, etc.), ou (galben, așa că mâncați ouăle întregi, 2-3 pe zi este grozav), ciocolata neagră 70% și mai mult și nu neapărat 100% evită carnea „grasă”, cu excepția cârnaților și a derivaților .