Alimentație sănătoasă pentru oamenii muncii
Oamenii muncitori care doresc să se concentreze asupra muncii lor și, de asemenea, doresc să se potrivească după-amiaza, au nevoie de o dietă sănătoasă și echilibrată. Acest lucru facilitează și pierderea în greutate și menținerea greutății dorite.
Lipsa de timp este adesea o mare problemă la locul de muncă. Nu numai pentru a face față sarcinilor, ci uneori pentru bunăstarea fizică. De multe ori nu există cantină sau restaurant lângă birou care să permită o alimentație gustoasă, sănătoasă și la prețuri accesibile. Ceva de mâncat se obține rapid de la brutărie, măcelărie, chioșc, cafea-to-go sau ramură de fast-food.
Aceste gustări conțin de obicei prea multe calorii și prea puține substanțe vitale. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să aveți grijă atunci când alegeți mâncarea în timpul săptămânii de lucru. Pentru că pe parcursul unei zile există multe tentații de a fi împotrivite: gustări grase și zaharate la birou, băuturi cu un conținut ridicat de zahăr, plimbarea obișnuită cu colegii la standul de cârnați, nepăsarea de a ajunge la alimentele de îngrășat în cantină. Uneori predomină dorința de a te recompensa - de exemplu cu ciocolată după-amiaza.
Înlocuiți bombele cu grăsime cu cele cu conținut scăzut de grăsimi
www.55PLUS-magazin.net "target =" _ blank "href ="/uploads/medium/stelzen.jpg "> Trebuie să aveți grijă cu mâncărurile prăjite, coapte sau prăjite. Este mai bine să alegeți mâncare aburită, aburită sau la grătar. Există și multe grăsimi în toppinguri de pâine, cum ar fi felii de brânză, camenbert, salam, ficat și cârnați din carne.
În schimb, puteți mânca o cremă vegetariană, cremă de brânză sau șuncă fără margine grasă. În loc de ciocolată, biscuiți sau înghețată, pot fi consumate cantități mici de urși gumosi, degetelor, capete de spumă sau cârnați. Deoarece mâncarea grasă nu este numai rău pentru figură. Ocupă organele digestive într-o asemenea măsură încât performanța și concentrația scad și oboseala devine vizibilă.
Evitați alimentele cu zahăr
www.55PLUS-magazin.net "target =" _ blank "href ="/uploads/medium/apfel-saft.jpg "> Cu cât este mai mare cantitatea de zahăr din lista de ingrediente a unui aliment, cu atât este mai mare cantitatea. Zaharul se găsește și în ketchup, produse gata preparate cum ar fi sosuri de salată și supe pentru saci, dar și în cârnați.
Felii de mere sau alte felii de fructe sau, în funcție de gustul dvs., unele legume precum fâșiile de boia de ardei, castraveți, ridiche sau felii de roșii sunt potrivite pentru a ciuguli la birou. Multe băuturi, cum ar fi ceaiuri și sucuri înghețate, conțin, de asemenea, zahăr. Prin urmare, spritzerii cu suc sunt recomandați cu cel puțin jumătate din apă.
Idei bune pentru birou
Pauzele mici sunt utile pentru a rămâne productivi pe parcursul întregii zile de lucru. Cei care mănâncă ceva de mai multe ori pe zi și beau regulat - apă minerală, spritzere de ceai și suc - contracarează o scădere a performanței. O zi de lucru reușită se începe cel mai bine cu un mic dejun sănătos.
Este practic să pregătiți o masă rece acasă: cu pâine integrală, cârnați și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ierburi proaspete, legume și salată. Astfel de gustări ușoare de birou susțin eforturile de slăbire și previn pofta de bombe cu calorii.