Alimentație sănătoasă - se încadrează în bătrânețe - știrile actualizează informații din Spania privind protecția consumatorilor

Căutare

Arhiva

subiecte

• Actual
• şedere
• Lumea muncitoare
• Sănătate
• Impozite
• Lege
• Este căutat
• Frauda economică
• Informatii utile
• Oferte de munca
• Registrul debitorilor
• Director de afaceri

Informații de la

Alimentație sănătoasă - se încadrează în bătrânețe

MÂNCAT SĂNĂTOS

Ghid pentru o dietă sănătoasă și naturală

Totul începe cu cumpărăturile

O dietă sănătoasă este foarte simplă în principiu, trebuie
familiarizați-vă doar cu câteva principii de bază. Si
începe cu cumpărăturile. Practic sunt doar patru
Grupuri de alimente în cadrul cărora alegem bine sau greșit
poate sa. Acestea sunt cereale și produse din cereale,
Îndulcitori, grăsimi și uleiuri, precum și fructe și legume.
Din motive de completitudine, ne gândim, de asemenea
despre lapte și produse lactate, carne și produse mezeluri, băuturi
și condimente.
Și: Toate alimentele conțin în forma lor naturală, toate
Principalii nutrienți precum proteinele, grăsimile și carbohidrații, precum și toate
Substanțe vitale (vitamine, minerale, oligoelemente, enzime,
acizi grași foarte nesaturați și arome naturale) într-unul
relație adecvată și echilibrată la deplin și
astfel o alimentatie sanatoasa.

ALIMENTE PROSPETE CĂTRE POSIBILE

Mâncarea proaspătă și naturală nu se livrează doar în același timp
mulți nutrienți diferiți, dar acest lucru face posibil acest lucru
proporțiile corecte ale acestor nutrienți unul față de celălalt
metabolism netulburat.
De aceea, vrem să scăpăm de legumele prea gătite și cele conservate
Spune adio fructelor. Aproape toate fructele și legumele gătite în prealabil
în conserve și mese gata sunt practic inutile pentru ale noastre
Nutriție. Datorită încălzirii în timpul prelucrării
distruge majoritatea substanțelor vitale. Adesea pentru aceasta se folosesc țesături
adăugate care nu ne sunt neapărat utile.
De aceea, folosiți doar fructe proaspete cât mai mult posibil,
Legume și salate. Cu toate acestea, alimentele congelate fără aditivi sunt una
bună alternativă.

CEREALE ȘI PRODUSE CEREALE

În făina integrală de grâu, toate ingredientele sunt întregi
Conține boabe de cereale. Mai ales în germeni și în
În straturile exterioare există multe substanțe vitale, cum ar fi
Exemplu de acizi grași polinesaturați și vitamine
Grupul B.
Vitaminele grupului B sunt esențiale pentru aproape toate procesele metabolice
indispensabil, în special pentru furnizarea de
Neuroni. Acestea ne susțin capacitatea de concentrare și
astfel și performanța noastră.
Boabele întregi conțin și multe fibre.
Înainte se numea fibră, dar acum o știm
Nu este vorba despre „balast” superflu, ci despre
Substanțe care sunt responsabile pentru procesele digestive netulburate
și ajută la prevenirea multor boli. Și fibrele sunt
conținute în leguminoase, nuci, fructe și legume.
Fibrele nu furnizează nicio energie utilizabilă, o susțin
cu toate acestea, senzația de sațietate și astfel o ușurează
Rămâne subțire sau devine subțire.

ÎNDULCITORI

Prea mult zahăr este enervant

Mulți oameni cred că zahărul este „hrană pentru nervi”. Intr-adevar
Cu toate acestea, zahărul consumă vitamina B1 în metabolism, ceea ce pentru
este necesară furnizarea celulelor noastre nervoase. Prea mult zahar
poate fi transformat și în grăsime. Utilizarea
Zaharul este o chestiune de a te obișnui. Din păcate, a noastră
Senzație de gust pe parcursul timpului
stabiliți că alimentele fără adaos de zahăr nu mai sunt dulci
sunt suficiente.

Mierea și varietatea fructelor

În loc de zahăr, putem folosi mierea pentru a îndulci mâncarea
utilizare. Mierea este un produs natural și conține fructe și
Dextroza, de asemenea, oligoelemente importante, aminoacizii
și enzime, precum și agenți antibacterieni care cauzează boli
împiedica.
Cu practica putem face și altele naturale
Descoperiți și folosiți îndulcitori: sirop de arțar, sirop de mere,
Granule de trestie de zahăr, extract de malț și fructe uscate.

Feriți-vă de zahărul ascuns

Zahărul este ascuns în multe alimente și băuturi: În
Limonade, cola și ketchup, în sosuri, precum și în mese gata și
Conserve. De asemenea, în produsele lactate cu adaos de fructe
conțin adesea zahăr. De aceea ar fi bine să cumpărați sau să luați iaurt
Quark fără fructe adăugate și adăugați singur fructe proaspete.
Pentru gustări și în timp ce te uiți la televizor este un fruct colorat sau
Placa cu legume este alternativa la toate celelalte dulciuri!

grăsimi și uleiuri

Selecția grăsimilor face parte dintr-o dietă sănătoasă
foarte usor. Untul și uleiurile presate la rece sunt cele mai sănătoase.
Acestea sunt grăsimi naturale care sunt umane
Organismul este esențial pentru viață.
Untul conține o mare varietate de substanțe saturate și nesaturate
Acizi grași, în total 73 diferiți. Ea este și ea
bogat în vitamine și ușor de digerat.
Uleiurile presate la rece conțin în principal foarte nesaturate -
esențiale - conțin acizi grași. Aceștia sunt singurii acizi grași,
pe care corpul uman nu-l poate construi singur. De aceea
acestea trebuie furnizate organismului prin alimente.
Mulți fac greșeala de a include aceste grăsimi valoroase în dieta lor
a reduce. Acest lucru poate duce la un deficit de vitamine. Pentru că:
Vitaminele liposolubile (de exemplu, A, D, E, K) pot fi utilizate doar într-o măsură limitată
poate fi folosit de organism.

Feriți-vă de grăsimile ascunse!

Grăsimilor le place să se ascundă, printre altele în cârnați (în special în cârnați de ficat și salam)
și brânză, în degete de pește, ton în ulei, anghilă, cartofi prăjiți sau sosuri.

fructe și legume

Fructele proaspete și legumele proaspete sunt alimente vibrante cu
un conținut ridicat de vitamine, minerale și
Oligoelemente.
De asemenea, primiți o mulțime de fibre utile. Ar trebui să începem cu asta
Mănâncă cât mai mult posibil în fiecare zi pentru a te menține în formă și sănătos. Vreodată
cu cât mâncarea noastră proaspătă este mai variată, cu atât este mai bogată
am furnizat cu toate ingredientele diverse.
Fructele proaspete impresionează și prin calitatea lor unică
Gust, arome diverse și interesante și ale lor
consistențe diferite, uneori ferme, uneori suculente.

lapte și produse lactate

Laptele și produsele lactate sunt, de asemenea, valoroase pentru sănătate,
deoarece în ele se află nu numai principalele substanțe nutritive proteine, grăsimi și
Conțin carbohidrați, dar și potasiu, calciu, fosfor,
Sodiu, magneziu, fier, fluor și vitaminele A, E, B1, B2-
Grup și C.
Laptele crud sau preferat este deosebit de valoros. ea este
netratate și astfel rămân ingredientele valoroase
primit complet și nedistrugat. Nu ar trebui să-ți dea lapte preferat
disponibil, atunci puteți folosi lapte integral cu 3,5%
Folosește grăsime.

Carne și cârnați

Nu este esențial ca parte a unei diete sănătoase
necesar pentru a mânca carne și cârnați. Inaltimea
Alimentele proaspete garantează o aprovizionare adecvată cu
Oameni cu toate materialele esențiale.
Dacă totuși îți place să mănânci carne, atunci ar trebui să nu mai consumi carne
o medie de două ori pe săptămână în favoarea uneia mai mari
Limitați proporția de alimente proaspete.
Aveți grijă când alegeți carne și cârnați,
Pentru a selecta produsele din agricultura ecologică, deoarece bunurile din
agricultura în fabrică poate conține poluanți.

Ar trebui să mănânci în mod regulat pește cel puțin o dată pe săptămână.
Dar preferă tipurile slabe de pește, cum ar fi saithe și cod
sau placă.

Bea mult, cel puțin doi litri pe zi.

Această cantitate acționează ca un ajutor natural de fitness pentru corp.
Apă minerală, precum și ceaiuri de plante și fructe ...
... sunt cei mai naturali potolitori ai setei.
Putem bea cât vrem din el.
Multe probleme de cifră se bazează pe un consum semnificativ de
bauturi zaharoase. Cu toate acestea, ceaiul și apa minerală oferă
fără energie, adică nu conțin jouli/calorii,
dar multe minerale utile. Ceaiurile sunt
de asemenea, ieftin și ușor de transportat.

Sucuri de fructe ...

conțin multă energie și rareori fibre. Tu ar trebui
Diluați întotdeauna 1: 1 cu apă minerală, cu condiția să fiți pe silueta voastră
trebuie să fii atent.

nu este o băutură în sensul strict al cuvântului și nu aparține
„Sete de stingere”. Datorită valorii nutritive și nutritive ridicate
Concentrația de energie aparține alimentelor și mustului
să fie luate în considerare în bilanțul energetic.

Cafea sau ceai negru ...

ar trebui să beți cu măsură (maximum patru căni pe zi).

CondimenteSarea te face insensibil

Ca și în cazul zahărului, obișnuința joacă și un rol cu ​​sarea
un rol major. Majoritatea conțin alimente
o cantitate suficientă de sare chiar și în starea sa naturală.
Ar trebui să luați în considerare utilizarea sării de masă atunci când vă pregătiți
Prin urmare, limitați mesele și alegeți în schimb multe altele
folosi ierburi proaspete. Acest lucru ne permite să facem al nostru
Sensibilitate la gust din nou senzații și noi pe
Bucurați-vă de gustul mâncării. În plus, prea multe favoruri
Sarea de masă este boala răspândită a hipertensiunii.

CALORII, JOULE: DILEMA ETERNĂ

Toată lumea vorbește despre calorii, deși numele corect a fost
1978 joule este. Așa că vorbim și despre calorii. Pentru
Calculatoarele și „Joule lover” sunt formula:
1 joule = 0,239 calorii
1 calorie = 4.180 jouli
Este relativ ușor să calculați care este necesarul de calorii
Corp pe zi. Se aplică următoarea formulă:
Dimensiunea corpului de ex. 175 cm minus de 100 de ori 32 = necesarul
Cantitatea de calorii pe zi, deci 2400.
Pentru activitate fizică moderată, în loc de numărul 32
cu numărul 40, pentru munca fizică grea cu numărul 48
multiplicat.
Ar trebui să vedeți cu atenție că cantitatea zilnică de
Caloriile vizează în mod rezonabil cu precizie următoarele grupe de nutrienți
sunt distribuite:
- 55-60 la sută din carbohidrați
- 30% din grăsimi (grăsimi nesaturate)
- 10-15% din proteine ​​(dacă este posibil vegetal)

CALCULAT CORECT ȘI ÎNCĂ Prea MARE
Cum apare obezitatea

INDICELE DE MASA CORPORALA

Indicele de masă corporală este o măsură exactă a sub sau
Recunoașteți excesul de greutate. Și așa este indicele de masă corporală (IMC)
calculat:
1. Rețineți greutatea și greutatea în kilograme
2. Măsurați dimensiunea în metri (cu două zecimale)
3. Calculați: înălțime x înălțime
4. Împarte greutatea la rezultatul calculului 3
IMC sub factorul 18: periculos pentru sănătate
Subponderalitate
IMC între 18 și 25: greutate normală
IMC între 25 și 30: ușor supraponderal
IMC peste factorul 30: periculos pentru sănătate
Obezitatea

MÂNCAȚI ȘI BĂUȚI CORECT
Alimentație sănătoasă pentru toată lumea

Următoarele linii directoare pentru o dietă sănătoasă nu funcționează
doar o reglare a greutății corporale. Se închină și ei
bolile civilizației legate de dietă și practica una
efect calmant atunci când bolile sunt deja prezente.
Chiar dacă sunteți greutatea corporală corectă, ar trebui
aceeași mâncare și băutură din motive de sănătate
a lua. Cu toate acestea, nu trebuie să mergeți la gustări
și poate mânca și bea chiar și după ora 17:00.

Ce trebuie mâncat

- Pâine integrală, pâine integrală, pâine crocantă, pâine prăjită integrală,
Muesli cu boabe proaspete
- paste din grâu integral, spaghete din grâu integral
- orez necojit
- lapte integral pasteurizat cu 3,5% grăsimi
- Crema proaspata
- Iaurt, lapte acru, lapte, quark (întotdeauna fără fructe,
pentru că atunci conține întotdeauna zahăr)
- brânză cu conținut scăzut de grăsimi (mai puțin de 45%)
- pește o dată pe săptămână (Tipuri slabe de pește, cum ar fi saithe,
Cod sau placă)
- Carne slabe și cârnați de două ori pe săptămână (sau
înlocuiți carnea cu piept de pui sau curcan mai des)
- ouă cu măsură
- Unt și ulei presat la rece
- Cartofi (de patru până la cinci ori pe săptămână, dacă este posibil în piele
gătit
- Toate tipurile de fructe și legume (întotdeauna alimente proaspete sau congelate
folosiți fără aditivi, niciodată din cutie)
- pentru condimente: multe ierburi proaspete, cantități mici de sare, de ex.
sare fluorată iodată, care previne cariile dentare și cele cauzate de deficiența de iod
Se folosește boala tiroidiană.
- pentru dulce: miere aruncată la rece, sirop de arțar

Ce nu trebuie mâncat:
- făină albă
- toate tipurile extrase de zahăr din fabrică, cum ar fi Trestie de zahăr,
Fructoza, zahărul din struguri și lactoză
- margarină obișnuită

Ce ar trebui să fie beat

- Apă minerală și ceai de fructe după sete
- sucuri de fructe diluate (1: 1 cu apă minerală)
- Cafea și ceai negru în funcție de toleranță (maximum patru
Cupe pe zi)
Ce nu trebuie băut ca parte a unei diete:
- Sucuri de fructe și legume (din cauza cantității ridicate
Concentrația de energie)
- Lapte în afara meselor, deoarece lapte la
Mâncare și nu băuturi
Cum să mănânci
- doar trei mese pe zi din motive psihologice.